6 helppoa toimenpidettä sydänsairauksien ehkäisyyn

1. Hallitse verenpainetta

Puolet venäläisistä, joilla on verenpainetauti ei epäileJotta sydän ei satu: mikä on verenpainetaudin vaara ja miten sitä vältetään / Kansalliset hankkeetettä heillä on sydänongelmia. Tämä johtuu usein paineen noususta vuotojaHypertensio / WHO oireeton. Vaikka henkilö tuntee itsensä terveeksi, hänen on mitattava indikaattoreita vähintään useita kertoja vuodessa. Verenpainetta alueella 120/80 pidetään normaalina.

Hypertension diagnoosin tekee asiantuntija. Mutta korkean verenpaineen voi tunnistaa myös kotona tonometrin avulla. Sinun on mitattava indikaattoreita rauhallisessa tilassa, istuen pöydässä. On suositeltavaa valita tonometri, jossa on olkamansetti - se on tarkempi kuin ranteeseen ja sormeen kiinnitetyt laitteet.

2. Luovu alkoholista ja nikotiinista

Tupakointi ja juominen lisääntyäSydän- ja verisuonisairaudet / WHO riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Esimerkiksi 20 %:ssa sepelvaltimotautiin kuolemista syyllinenTupakka aiheuttaa 20 %:sta sepelvaltimotautiin kuolemista / WHO nikotiini. Toisaalta riippuvuuden lopettaminen on hyväksi terveydelle. Vuotta myöhemmin entisellä tupakoitsijalla on puolet laskussaTupakka aiheuttaa 20 %:sta sepelvaltimotautiin kuolemista / WHO riski sairastua sydänsairauksiin.

alkoholi - syyAlkoholi / WHO yli 200 sairautta ja vammaa. Se vahingoittaa monia elimiä ja kehon järjestelmiä, mukaan lukien sydän ja verisuonet. Esimerkiksi alkoholi provosoiTerveysministeriö kertoi kuinka alkoholi vaikuttaa sydämeen / Eduskuntalehti eteisvärinän kehittyminen, joka aiheuttaa nopeita ja epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä.

3. Pidä kirjaa painostasi

Ylimääräiset kilot voi johtaaLiikalihavuus ja ylipaino / WHO sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen. Helppo tapa selvittää, onko painoongelmia, on laskea painoindeksi kaavalla: paino (kg) / korkeus² (m). Tuloksen pitäisi olla mukana sisälläBMI: n kynnysarvo WHO/WHO-standardien mukaan 18,5—24,9. Tämä indikaattori on tarkistettava myös niille, jotka eivät pidä itseään täydellisinä. Sydän- ja verisuonisairauksien riski liittyy myös vatsaonteloon kerääntyvään viskeraaliseen rasvaan. Olla olemassa tiedotSentti senttimetriltä / Venäjän federaation Rospotrebnadzorin projekti "Terveellinen syöminen", jotka osoittavat, että vyötärön ympärysmitta, joka on suurempi kuin 88 cm naisilla ja yli 102 cm miehillä, voi olla merkki tällaisten saostumien esiintymisestä.

Ylipainon ulkonäkö osallistuaLiikalihavuus ja ylipaino / WHO riippuvuus makeista ja rasvaisista ruoista ja fyysisen toiminnan puute. Älä noudata äärimmäisiä dieettejä toivossasi laihduttavan nopeammin. Pitkäaikaisella merkittävällä ruoan rajoituksella lihaskudokset ja sisäelimet voivat menettääRuokavalio ja epätasapainoinen ravitsemus / Venäjän terveysministeriön virallinen portaali onkologisista sairauksista massa yhtä nopeasti kuin rasvakudos. Riittää, kun syöt tasapainoisesti ja liikkuu paljon.

4. Syö monipuolisesti

Aikuisen urheilijan ruokavalion normi eroaa teini-ikäisen tytön normista. Saadaksesi varmana suosituksesi, voit ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin - he tekevät jopa ruokalistan sinulle. Mutta on myös yleisiä periaatteita. Esimerkiksi päivittäisessä ruokavaliossa täytyy sisällyttääTerveellinen syöminen / WHO 400 g hedelmiä ja vihanneksia. Vähennä suolan saantia yhteen teelusikalliseen päivässä. Asiantuntijat suositellaTerveellinen syöminen / WHO vähentää myös tyydyttyneiden rasvojen määrää: niitä löytyy voista, juustosta, kermasta, ihrasta ja rasvaisesta lihasta. On parempi antaa etusija tyydyttymättömille, joita löytyy kaloista, avokadoista ja pähkinöistä. Sinun on myös seurattava sokerin määrää - ihannetapauksessa sen pitäisi ollaTerveellinen syöminen / WHO enintään 5 % ruokavaliosta.

Keskimäärin veren kokonaiskolesterolin pitoisuutta ei pitäisi ylittääKohonnut kolesteroli / WHO 5,0 mmol/l. Mutta tämä indikaattori voi muuttua iän myötä, joten asiantuntija tekee tarkan diagnoosin. NormiKeskimääräinen paastoverensokeri / WHO paastoverenglukoosi - 3,9 - 5,6 mmol / l.

On tärkeää tarkastella paitsi ruokaa myös juomia. Esimerkiksi energia-alalla paljon kofeiiniaEnergiajuomat ovat todellinen vaara lasten, nuorten, nuorten ja aikuisten terveydelle. Osa 2. Alkoholipitoisten energiajuomien käyttöön liittyvät riskit. Maailman terveysjärjestön suositukset. Lainsäädäntö eri maissa / Media Sphere Publishing House. Intohimoa heitä kohtaan voi aiheuttaaEnergiajuomat ovat todellinen vaara lasten, nuorten, nuorten ja aikuisten terveydelle. Osa 2. Alkoholipitoisten energiajuomien käyttöön liittyvät riskit. Maailman terveysjärjestön suositukset. Lainsäädäntö eri maissa / Media Sphere Publishing House korkeaan verenpaineeseen, takykardiaan ja muihin epämiellyttäviin seurauksiin.

5. Liikkua enemmän

Normi ​​aikuiselle - 150–300Fyysinen aktiivisuus / WHO minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa. Se voi olla kävelyä, pyöräilyä, aamuharjoituksia. Istuessa on tärkeää käyttää kaikki tilaisuus nousta ylös pöydästä. Esimerkiksi tietokoneen ääressä lounaan sijasta voit mennä lähimpään kahvilaan. Tai jos otat ruokaa kotoa, pidä tauko puistossa ja kävele.

Joskus kannattaa käyttää portaita hissin sijaan. Ja myös - useita kertoja päivässä tehdä lyhyt harjoitus, kuten pään kääntäminen, hartioiden pyörittäminen ja kallistaminen.

6. Vähennä stressitasoja

Stressi nostaaJotta sydän ei satu: mikä on verenpainetaudin vaara ja miten sitä vältetään / Kansalliset hankkeet valtimopaine. Tämän riskin vähentämiseksi yrittääKuinka voittaa stressi / Portaali terveistä elämäntavoista - Venäjän federaation terveysministeriön virallinen resurssi nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä ja elää mitattua elämää. Voit esimerkiksi suunnitella työviikkosi etukäteen ja vuorotellen intensiivisiä työ- ja lepojaksoja. On tärkeää varata aikaa positiivisia tunteita tuottaviin aktiviteetteihin: ystävien kanssa juttelemiseen, lukemiseen, luonnossa kävelyyn. Yritän voittaa stressiä alkoholilla ja nikotiinilla varmasti ei ole sen arvoinenKuinka voittaa stressi / Portaali terveistä elämäntavoista - Venäjän federaation terveysministeriön virallinen resurssi: stressi ei katoa, mutta terveysongelmat lisääntyvät.