Kävele ja ota rokote. 6 sääntöä, jotka auttavat ylläpitämään tervettä sydäntä
Miscellanea / / August 30, 2022
Tupakointi ja vähemmän hermostuneisuus eivät valitettavasti riitä. Tässä on mitä muuta tekemistä kaikille, jotka eivät halua kohdata sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
1. Harrasta urheilua ja kävele
Ihmiset, jotka liikkuvat vähemmän, todennäköisemmin kehittääFyysinen aktiivisuus / WHO verenpainetauti ja sepelvaltimotauti. Aikuiselle tarveFyysinen aktiivisuus / WHO 2,5-5 tuntia aerobista toimintaa viikossa on uintia, pyöräilyä, juoksua ja muuta toimintaa, jonka aikana on kiihtymässäAerobinen harjoittelu: 10 parasta syytä päästä fyysiseen kuntoon / Mayo Clinic Sydämenlyönti.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa täydelliseen harjoitteluun, yritä käyttää jokainen tilaisuus liikkua. Esimerkiksi kävele töistä kotiin, kiipeä portaita useammin. Tällaisen "jokapäiväisen" liikuntakasvatuksen todelliset hyödyt todistettiin jo vuonna 2013. Ryhmä tutkijoita Amerikasta ja Australiasta selvitettyHmwe H. Kyu, Victoria F. Bachman, Lily T. Alexander, John Everett Mumford, Ashkan Afshin, Kara Estep, J. Lennert Veerman, Kristen Delwiche, Marissa L. Iannarone, Madeline L. Moyer, Kelly Cercy, Theo Vos, Christopher J. L. Murray, Mohammad H. Forouzanfar. Fyysinen aktiivisuus ja rintasyövän, paksusuolensyövän, diabeteksen, iskeemisen sydänsairauden ja iskeemisen riskin tapahtumat: systemaattinen katsaus ja annos-vasteen meta-analyysin aivohalvaus Global Burden of Disease Study 2013 -tutkimukselle / BMJjoka voidaan saavuttaa päivittäisellä rutiinilla, mukaan lukien säännöllinen kävely ja portaiden kiipeäminen korkea aktiivisuus ja vähentää sepelvaltimotaudin riskiä 25 % ja aivohalvauksen riskiä 25 % 26%.
Muuten, liike voidaan tuoda jopa istuvaan työhön. Pidä aika ajoin tauko tehtävistä ja tee yksinkertaista voimistelua. Voit yrittää nousta seisomaan muutaman tunnin päivässä. Tällainen tapa ei tietenkään korvaa täysimittaista harjoittelua, mutta jotkut asiantuntijat uskovat, että se parantaa verenkiertoa. kykeneväOvatko seisomapöydät parempia sinulle? / Clevelandin klinikka.
2. Ota testit
Jos henkilö kuluttaa liikaa tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita tai prosessoituja ruokia, niiden tasot nousevat ajan myötä. triglyseriditKuinka alentaa triglyseridejä luonnollisesti / Cleveland Clinic ja kolesteroliSydämen terveellinen syöminen kolesterolitason alentamiseksi / Cleveland Clinic. Jälkimmäistä kutsutaan myös huonoksi kolesteroliksi. Sen normaali taso on 5 mmol/lKohonnut kolesteroli / WHO. Jos kolesterolia on enemmän, suoniin voi ilmestyä rasvaplakkeja. Niiden takia kasvaaMikä on korkea kolesteroli? /NHS kuolemaan johtavan aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riski. Ihannetapauksessa ensimmäinen kolesterolin tarkistus tarveKolesterolitesti / Mayo Clinic läpäisee 9-11 vuoden iässä. Uusintatestit suoritetaan viiden vuoden välein. Yli 55-vuotiaiden naisten ja yli 45-vuotiaiden miesten kolesteroliarvot tulee tarkistaa 1–2 vuoden välein. Jos henkilöllä on diabetes, tutkimuksia määrätään useammin.
Verensokeri kasvaaKorkea verensokeri (hyperglykemia) / NHS myös siksi, että ruokavaliossa on liian monia nopeita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Niitä löytyy kastikkeista, leivonnaisista, vaaleasta leivästä, makkaroista, makeisista ja pikaruoista. Normaali glukoosipitoisuus veressä on väli 3,9 ja 5,6 mmol/lVerensokeritesti / U. S. Kansallinen lääketieteen kirjasto. Lisääntyminen voi olla merkki diabeteksen kehittymisestä. Tämä sairaus lisääntyyDiabetes / WHO kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin sydänkohtaus tai aivohalvaus. Terveiden ihmisten on tarkistettava verensokerinsa kolmen vuoden välein.
3. Syö salaatti joka päivä
OptimaalinenTerveellinen syöminen / WHO vihannesten ja hedelmien määrä aikuiselle on vähintään 400 g päivässä. Mutta on epätodennäköistä, että kukaan mittaa viheriöitä joka päivä rajan saavuttamiseksi. On paljon helpompaa tottua säännöllisesti täydentämään lounasta tai illallista hyvällä salaatilla.
Tosiasia on, että melkein kaikki vihannekset (paitsi perunat) sisältävät sydämelle hyvää kuitua. Hän on auttaaKuitu: hiilihydraatti, joka auttaa sinua hallitsemaan diabetesta / sairauksien hallinta- ja ehkäisykeskukset ylläpitää normaalia verensokeritasoa ja alentaa kolesterolia. Ja vihreät korvaavat mikroravinteiden puutteen. Esimerkiksi pinaatti rikasPinaatti, raaka / U. S. Maatalousministeriö A-vitamiini. Parsakaali sisältääParsakaali, raaka / U. S. Maatalousministeriö foolihappoa, kaliumia ja mangaania. ruusukaalissa paljonruusukaali, raaka / U. S. Maatalousministeriö C- ja K-vitamiinit.
Jotta samaan asiaan ei kyllästy, valitse salaatin ainekset sesongin mukaan. Kesällä - kurkkua, kesäkurpitsaa, vihreää sipulia. Talvella - kaali, porkkanat, punajuuret. Improvisoi kastikkeiden kanssa, keksi mielenkiintoisia lisäyksiä herkulliseen rapsutukseen, kuten itäneitä jyviä tai pellavansiemeniä.
Jos et pidä raaoista vihanneksista, kokeile paistaa tai paistaa ne. Kanapata sopii hyvin paprikan kanssa. Ja funchose - murtuneiden kurkkujen salaatilla.
4. Älä jätä rokotuksia väliin
Kardiovaskulaariset komplikaatiot - toinenNischit Baral, Prakash Adhikari, Govinda Adhikari, Sandip Karki. Influenssa Myokardiitti: Kirjallisuuskatsaus / The Cureus Journal of Medical Science yleisin influenssan aiheuttama kuolinsyy. Virus joutuessaan sydänlihakseen aiheuttaa tulehduksen - sydänlihastulehduksen. Se puolestaan provosoi sydämen vajaatoimintaa. Siksi asiantuntijat suositellaFlunssa ja ihmiset, joilla on sydänsairaus tai aivohalvaus / sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ota influenssarokote vuosittain. Jotta et unohda sitä, voit aloittaa online-kalenterin ja valita sopivat päivämäärät etukäteen. Massarokotukset alkavat pääsääntöisesti syys-lokakuussa.
Lisäksi 10 vuoden välein ottaa rokotuksetKurkkumätä- ja tetanusrokote (lihaksensisäinen reitti) / Mayo Clinic kurkkumätästä ja tetanuksesta. Nämä sairaudet pahentaaKurkkumätä- ja tetanusrokote (lihaksensisäinen reitti) / Mayo Clinic sydämen, hermoston ja hengityselinten toimintaa. Joskus sydänlihastulehdus johtaaSydänlihastulehdus / Mayon klinikka ja vihurirokko. Useimmiten lapset saavat tartunnan, joten vihurirokkorokote annetaan 12 kuukauden, 6 vuoden ja 17 vuoden iässä. Mutta on myös tapauksia, joissa sairaus on aikuisten keskuudessa. Jos et ole rokotettu etukäteen, asiantuntijat suosittelevat rokottamista 17–25-vuotiaana.
5. Mene nukkumaan samaan aikaan
Aikuiselle tarveLYHYESTI: Terve uni / National Heart, Lung and Blood Institute nukkua vähintään 7 tuntia päivässä. Unenpuute vaikuttaa verenpainetasoon. Se yleensä vähenee unen ja unettomuuden aikana johtaaMiten uni vaikuttaa sydämesi terveyteen? / Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset siihen, että sydän toimii suurilla voimilla pidempään kuin on tarpeen. Tällaisten ongelmien välttämiseksi asiantuntijat suositellaUnettomuus/NHS mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä.
Hoito-ohjelmasta tulee vähitellen tapa, varsinkin jos autat kehoa aluksi. yrittää olla juomattaUnettomuus/NHS alkoholia, vahvaa teetä tai kahvia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ja noin tunnin kuluttua ala rentoutua: laske älypuhelimesi alas, käy kylvyssä, lue kiva kirja. Varmista, että mikään ei estä sinua. Jos heräät ääniin tai valoihin, osta korvatulpat, maski ja pimennysverhot. Kannattaa myös tarkistaa, ovatko patjat, peitot ja tyynyt mukavia. Jos unihäiriöt piinaavat sinua säännöllisesti, asiantuntijan käynti ei ole tarpeetonta.
6. Punnitse ja mittaa verenpaine
On syytä tarkistaa säännöllisesti kolme tärkeää terveyden indikaattoria. Näitä ovat painoindeksi (BMI), vyötärön ympärysmitta ja verenpaine.
BMI lasketaan kaavalla paino (kg) / korkeus² (m). Jos tulos on välillä 18,5-24,9, niin kaikki on kunnossa painon kanssa.
BMI yli 30 Hän puhuuLiikalihavuus ja ylipaino / WHO liikalihavuudesta, mikä provosoiDiabetes: kuinka liikalihavuus liittyy diabetekseen / Cleveland Clinic tyypin II diabetes. Jopa indeksi 25 - hieman normaalia korkeampi - osoittaa ylipainoa. Hän myös nostaaMikä on tyypin 2 diabetes? /NHS riski sairastua.
Joskus kerrostumat kerääntyvät paitsi ihon alle myös vatsaelinten ympärille. se sisäistä rasvaaBMI terve painolaskin / NHS, jonka ylimäärä on haitallista sydämelle. Siksi vyötärön ympärysmitta kannattaa tarkistaa myös normaalipainoisella. Miesten optimaalinen figuuri on jopa 94 cm. Naisille - jopa 80 cm.
Ystävystyminen tonometrin kanssa ei myöskään ole tarpeetonta. normaali verenpaine laskeeVerenpaine / Cleveland Clinic 120/80. Jos useiden päivien indikaattorit ovat yhtä suuret tai ylittävät 140/90, on syytä nähdä asiantuntija. Maailman terveysjärjestön mukaan maailmassa on yli miljardi 30–79-vuotiasta ihmistä kärsiäHypertensio / WHO vaarallinen patologinen tila - verenpainetauti. Usein sairaus on oireeton. Siksi painetta tulee mitata vähintään kerran vuodessa myös niille, jotka eivät valittaisi huonovointisuudesta.
Sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä on tärkeää huomata epäilyttävät muutokset kehossa ajoissa. Pietari Suuren Pietarin ammattikorkeakoulun tutkijat luotu prototyyppi laitteesta, jonka avulla voit seurata verisuonten tilaa älypuhelimella. Anturi on kiinnitetty kaulaan kaula- tai olkavaltimon lähelle, ja se analysoi sykettä. Kaikki supistumistiheyden rikkomukset ja muut poikkeavuudet kirjataan. Näiden tietojen ansiosta asiantuntijat pystyvät diagnosoimaan verenpainetaudin, tromboosin, ateroskleroosin ja suonikohjut.
Tutkijat aikovat saattaa laitteen markkinoille ensi vuonna. Laitteen voi ostaa 1,5-2 tuhatta ruplaa. Tulevaisuudessa he haluavat käyttää tätä tekniikkaa ei-invasiiviseen verensokeritason mittaukseen.