Päivän elämänhack: kuinka harjoitella kotona loukkaantumisen välttämiseksi
Miscellanea / / August 08, 2022
1. Tee harjoitusohjelma
Suunnitelma tekee tunneista ei kaoottisia, vaan ymmärrettäviä ja johdonmukaisia. Harjoittele joka toinen päivä - kestää aikaa ennen kuin lihakset palautuvat täysin. Sisällytä ohjelmaan perusharjoitukset: punnerrukset, kyykkyt ja vedot.
2. Älä unohda harjoitteluasi
Lämmittely lämmittää lihaksia ja valmistelee sydäntä kuormitukseen nostaen asteittain pulssia. Varaa harjoitteluun 10-15 minuuttia. Sisällytä lämmittelyyn juokseminen tai kävely paikallaan, hyppynaru, taivuttaminen ja kehon kääntäminen.
3. Seuraa tekniikkaa
Jos harjoitus suoritetaan väärin, lihasten kuormitus jakautuu uudelleen. Et vain saavuta toivottua vaikutusta, vaan saatat myös loukkaantua.
Kyykky
- Pidä selkä suorana ja polvet selvästi jalkojen yläpuolella.
- Älä laske tai kallista päätäsi taaksepäin.
- Jalkojen tulee olla täysin painettuna lattiaan koko harjoituksen ajan.
- Kyykky alas niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja palaa sitten aloitusasentoon.
Punnerruksia
- Varo kyynärpäitäsi. Tyypillinen alokasvirhe on kyynärpäät erilleen. Ylhäältä katsottuna tämä asento muistuttaa kirjainta "T". Tässä asennossa tricepsit ovat heikosti mukana ja hartioiden kuormitus kasvaa.
- Aseta kätesi niin, että olkapään ja vartalon välillä on 70° kulma.
- Vältä aaltomaista punnerrusta – selkäsi tulee olla tasainen koko harjoituksen ajan.
Leuanvedot
- Vältä äkillisiä nykäyksiä tai putoamista.
- Älä auta itseäsi jaloillasi - niiden tulee olla suoristettuina tai taivutettuina polvissa.
- Älä venytä niskaasi ylös tai eteenpäin. Pidä pää suorana.
Kotiharjoittelun avulla voit luoda kätevän aikataulun ja yhdistää koko perheen luokkiin. Ja et voi vain tehdä harjoituksia, vaan myös valmistautua TRP-standardien täytäntöönpanoon. Testiohjelmaan kuuluu mm. käsivarsien koukistus ja ojennus makuuasennossa, vedot, taivutukset eteenpäin. Kiitos liittovaltion hankkeelle "Urheilu on normi» kansallinen hanke «Väestötiede» maassa avattiin yli 1500 TRP-sivustoa ja liikkeeseen liittyi yli 18 miljoonaa ihmistä. Ja yli 10,8 miljoonaa on jo alkanut noudattaa standardeja. Testiin osallistuminen edellyttää rekisteröitymistä TRP: n verkkosivusto ja hakea.
Haluan osallistua