5 terveellisiä ruokailutottumuksia aivojen terveyttä

Alzheimerin tauti - yksi yleisimpiä sairauksia aivojen, mutta paranna se ei ole siellä vielä. Kuitenkin vähentää riskiä sairastua tähän tautiin on mahdollista muokkaamalla elämäntapa.

1. syödä oikein

Ruokavalio, hyödyllisiä aivoihin, myös runsaasti kasviksia (varsinkin lehtivihreästä), marjat, pähkinät, täysjyvätuotteita, palkokasveja, oliiviöljyä, äyriäiset, ja siipikarja. Tutkimuksen mukaan tällainen ruokavalio vähentää merkittävästi riskiä sairastua Alzheimerin tautiinMIND Ruokavalio liittyy alentunut esiintyvyys Alzheimerin tauti..

2. Nuku tarpeeksi

Alzheimerin taudissa aivoihin kertyy ainetta nimeltä beeta-amyloideista. Ne muodostavat plakkia, estää signaalien välillä neuronien. Tutkijat uskovat, että uni auttaa säätelemään tasoa beeta-amyloidin, ja ei salli heidän kertyäUnen ja Alzheimerin taudin patologian-kaksisuuntaisen suhteen..

"Vaikka emme tiedä tarkalleen, miten uni liittyy Alzheimerin tauti - sanoo Lucy Brendan (Brendan Lucey), aivotutkija klo Medical School George Washington University - mutta on olemassa runsaasti todisteita, että unen puute Se lisää riskiä tätä tautia. "

Siksi hän neuvoo nukkumaan, ja jos ongelmia unen (uniapnea, unettomuus), ota yhteyttä asiantuntijaan.

3. Juna aivosi

Viime vuosina tullut suosittu lajittelee pelejä kouluttaa aivoihin, jotka lupaavat parantaa muistia. Ja vaikka ne auttavat kehittämään tiettyä osaamista, mutta ei ole näyttöä siitä, että ne jotenkin vaikuttavat elämäämmeKognitiivinen koulutus Interventiot Alzheimerin tauti..

"Lukekaa kirjoja, oppia uusia kieliä, yrittää pelata instrumenttia, jossain kursseja ja älä unohda kommunikoida - ehdottaa neurologi Arthur Cramer (Arthur Kramer) Northeastern University Boston. - Henkinen ja sosiaalista toimintaa tarvitaan aivojen terveyttä. "

4. liikkua

Mukaan tutkimus julkaistiin Lancet Neurology lehdessä, viidesosa kaikista tapauksista Alzheimerin taudin Yhdysvalloissa liittyy liikunnan puuteEnnustettu vaikutus riskitekijän vähentämistä Alzheimerin taudin esiintyvyys on.. Ja taas toisessa tutkimuksessa havaittiin, että mitä enemmän aktiivisia ihmisiä riski taudin 40% alhaisemmat kuin ne, jotka harvoin liikkuuMeta-analyysi tulevaisuudentutkimusta rooli liikunnan ja ehkäisy Alzheimerin taudin iäkkäiden..

liikkumisen ja yleisurheilu On erittäin tärkeää, että aivojen terveyttä. Lääkärit suosittelevat harjoittaa vähintään 150 minuuttia viikossa aerobinen liikunta. Tähän voivat kuulua kävely, pyöräily tai uinti.

5. Huolehdi sydämestäsi

Sydänterveyden näyttö on erittäin tärkeä, koska se määrää ja aivojen terveyttä. Tietojen mukaan pidettiin 25 vuotta tutkimuksen, ihmiset, joilla on sydänsairaus, kuten sydämen vajaatoiminta tai eteisvärinä, lisää merkittävästi riskiä taudin AlzheimerinSydänsairaudet ja pitkän aikavälin riskin dementian ja Alzheimerin taudin a population-based Caide tutkimuksessa..

Lisäksi siellä oli yhdistyksen välillä korkeat kolesteroliarvot veressä, korkea verenpaine ja Alzheimerin tautiTerve sydän, Healthy Brain: välinen yhteys sydän- ja verisuonitautien ja Alzheimerin tauti..

Mitä enemmän huolta sydämesi (urheilemaan, syödä oikein, tarkkailla painetta ja kolesterolia), terveellisempiä ja aivot. Lisäksi se on erinomainen ennaltaehkäisy sairauksien verenkiertoelimistön.