6 tapaa, jotka voivat muuttaa elämäsi dramaattisesti: Lifehacker-lukijat jakavat
Miscellanea / / July 31, 2022
Julkaisemme luettelon ja kerromme, kuinka voit ottaa uusia sääntöjä päivittäiseen rutiinisi.
«Kerro minulle” on rubriikki lukijoidemme tarinoihin. Julkaisemme joka viikko kyselyn ja odotamme kommenttejasi. Tällä viikolla Lifehackerin toimittajat inspiroivat suuresti tarinoitasi juoksemisen aloittamisesta, unirytmien parantamisesta ja lisää lukemisesta.
1. meditoi päivittäin
Meditaatio on tekniikka, joka auttaa puhdistamaan mielen, lievittää stressiä ja parantaa terveyttä. Se perustuu huomion keskittämiseen: prosessissa ihmisen täytyy tahdonvoimalla keskittyä ajatuksiinsa tai kehon reaktioihin.
On yleisesti hyväksyttyä, että meditaatio on tavallinen buddhalainen vipassana. Nyt niitä on kuitenkin monia nykyaikaiset käytännötmukaan lukien tietoinen syöminen, rentouttavat kävelylenkit tai tanssi.
Nimetön
Päivittäinen 15-30 minuutin meditaatio on tehnyt minusta rauhallisemman. Nyt kestän stressitilanteita helpommin ja vaihdan nopeasti negatiivisista tunteista neutraaleihin. Suosittele sovelluksia headspace ja MO.
Kuinka aloittaa tapa:
- Etsi hiljainen paikka, jota voit käyttää säännöllisesti.
- Aloita lyhyillä istunnoilla - 2 minuuttia päivässä.
- Varaa meditaatiolle tietty aika tehdäksesi siitä päivittäisen rituaalisi.
- Valmista soittolista etukäteen.
2. juokse säännöllisesti
Säännöllinen lenkkeily parantaa mielialaa ja aivojen toimintaa, lisää vastustuskykyä. Niiden avulla voit tuoda lihakset kiinteyteen, vähentää rasvamassaa ja laihtua.
Nimetön
Aloitin juoksemisen ystävieni kanssa käydyn riidan ansiosta. Aloitimme chatin, jossa kahdesti viikossa lataamme kuvakaappauksia juoksukilometreistä. Aloitin pienillä matkoilla ja hitaalla nopeudella ja lisäsin sitten vähitellen kuormaa. Nyt minulla on melko helppoa voittaa 3-5 km kerrallaan. Olen laihtunut, tunnen itseni terveemmäksi ja paremmaksi. Hengenahdistus katosi.
Vaatii kurinalaisuutta ja tahdonvoimaa tehdäksesi tästä harjoituksesta säännöllistä. On kuitenkin myös pehmeämpiä tapoja.
Kuinka aloittaa tapa:
- Valitse mukavat vaatteet ja kengät.
- Valmista soittolista, jossa on rytmisiä kappaleita, jotka motivoivat sinua liikkumaan. On toivottavaa, että kuulokkeet eivät häiritse juoksemista.
- Aloita kävelemällä ja seuraa sitten ohjelmoida vuorotellen juoksua ja kävelyä. Vasta sen jälkeen voit yrittää vaihtaa puhtaaseen ajoon.
- Valitse hyvin valaistut polut tasaisella pinnalla.
- Hyväksy, että juokseminen voi olla aluksi epämiellyttävää. Sitten todennäköisimmin siitä tulee helpompaa.
3. Nouse ylös samaan aikaan
Yleinen uskomus on: "Ollaksesi tuottava, sinun on noustava aikaisin." Nousuaika määräytyy kuitenkin sisäisen vuorokausirytmin mukaan: kiurujen on helpompi nousta ensimmäisten auringonsäteiden myötä, kun taas pöllön täytyy makaamaan sängyssä hieman pidempään. Siksi, he sanovatEnsimmäinen askel parempaan uneen: Herää samaan aikaan joka päivä / Verywell Health Tiedemiehet, ei ole väliä mihin aikaan heräät, pääasia on, että heräät joka päivä samaan aikaan.
Esimerkiksi yksi lukijoistamme tajusi olevansa tuottavin aamulla, joten nyt hän yrittää säännöllisesti nousta aikaisin. Mutta toinen tyttö on helpompi herätä myöhemmin. Ennen hän pystyi makaamaan sängyssä lounaaseen asti, mutta nyt hänellä on kiinteä aikataulu.
Nimetön
Psykologi neuvoi minua nousemaan aina klo 9.00 riippumatta siitä, milloin menin nukkumaan. Ihannetapauksessa sinun täytyy myös nukahtaa samaan aikaan, mutta tämä on minulle vaikeampaa. Säännöllinen nousemisen ajoitus tekee elämästäni vähemmän kaoottista ja antaa minulle jalansijaa. Tiedän aina, että olipa tilanne miten tahansa, päiväni alkaa tiettyyn aikaan ja tietyllä tavalla rituaaleja.
Kuinka aloittaa tapa:
- Valitse syy, joka motivoisi sinua heräämään joka päivä. Muistuta itseäsi siitä, kun avaat silmäsi.
- Älä kurota torkkupainiketta, kun herätys soi. On parempi nousta heti ylös, jotta "5 minuuttia lisää" ei muutu 30:ksi.
- Piristä: harjoittele, avaa ikkuna, juo vettä.
- Onnittele itseäsi joka päivä, jos nousit ylös, kun halusit! Voit keksiä erityisen palkitsemisjärjestelmän.
4. Lue kirjoja päivittäin
Lukemisen edut ovat kiistattomat: tämän tavan ansiosta lisäät sanavarastoasi, laajennat näköalojasi ja pystyt parantamaan analyyttisiä taitojasi. Kuitenkin tehdä tämä käytäntö säännöllinen kaikki eivät onnistu. Joku vihasi kirjallisuutta koulussa. Jotkut ihmiset eivät löydä aikaa lukemiseen. Jotkut ihmiset eivät vain pidä prosessista.
Nimetön
Ensin asetin tietyn ajan lukemiselle - ennen nukkumaanmenoa, 20 minuuttia joka päivä. Se ei sopinut minulle. Töissä olevien tukkojen vuoksi jäin välillä väliin sovituista istunnoista, mikä demotivoi minua. Luultavasti olisin hylännyt tämän oppitunnin, ellei ystäväni olisi neuvonut toista järjestelmää - ei rajoittuisi tarkkaan paikkaan ja aikaan, vaan asettaisin riman luettujen sivujen muodossa.
Joten aloin lukemaan vain vapaa-ajallani - töihin ajaessani tai ravintolassa kahvia odotellessa. Aluksi päivittäinen standardini oli 10 sivua. Pidin siitä helposti kiinni ja jopa ylitäytin sen, minkä ansiosta tunsin oloni vapaammaksi ja onnellisemmaksi. Nyt luen säännöllisesti enkä enää seuraa sivujen määrää. Mutta 1-3 kirjaa ilmestyy kuukaudessa.
Kuinka aloittaa tapa: älä painosta itseäsi. Aloita pienestä – esimerkiksi anna itsellesi sana, jotta voit hallita vähintään 10 sivua päivittäin.
5. Tallentaa
Varainhoidon valvonta monet eivät ole helppoja. Tämä on kuitenkin tärkeä tapa, joka auttaa sinua hankkimaan turvatyynyn, lisäämään materiaalin mukavuutta ja valmistautumaan eläkkeelle siirtymiseen.
Menojen ja tulojen seuranta, kulujen analysointi, budjetin suunnittelu – kaikki tämä auttaa hallitsemaan omaa talouttasi tietoisemmin.
Nimetön
Aloin kirjoittaa kaikki kuluni ylös. Tämä ei lisännyt rahaa, mutta ymmärrys siitä, mihin he olivat menossa. Tämä on jo tuonut rauhan elämääni.
Kuinka aloittaa tapa:
- Laske rahasumma, joka sinulla on tällä hetkellä. Analysoi saapuvat rahoitusvirrat.
- Kirjaa kaikki kulut. Voit tehdä tämän asentamalla erityisen Liite.
- Aseta taloudelliset tavoitteet, jotka motivoivat sinua säästämään.
- Tee rahoitussuunnitelma kuukaudelle ja vuodelle, jotta sinulla on selkeä käsitys siitä, mihin haluat käyttää rahaa.
6. Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa
Vuosittainen terveystarkastus on tärkeä tapa, joka auttaa tunnistamaan vaaralliset sairaudet ennen niiden oireiden ilmaantumista. Siksi tutkimukseen kannattaa mennä, vaikka mikään ei satu. Tämä auttaa säästämään sekä terveyttä että rahaa.
Varaa aika ja varaa aika tarvittaville lääkäreille - yksityiset ja julkiset klinikat ovat palveluksessasi. Jaoimme tässä luettelon tarvittavista toimenpiteistä terveystarkastukseen materiaalia.
Lue myös🧐
- Hanki rakastaja, avaa energiakanava, kuole: Lifehacker-lukijat pahimmista tapaamisista psykologien kanssa
- Mistä etsiä ystäviä aikuisiällä: 7 hienoa ideaa Lifehacker-lukijilta
- Pettäminen, pyörtyminen ja valmistuminen kynttilänvalossa: Lifehacker-lukijat muistavat, kuinka heidän valmistumisensa meni