6 tapaa, jotka vahvistavat ihmissuhteita. Tieteen todistama

1. Ole kiinnostunut kumppanistasi

Parisuhteen kannalta on hyödyllistä saada selville, mitä kumppanin jokapäiväisessä elämässä tapahtuu, mitä hän ajattelee. Voit aloittaa yksinkertaisella "Kuinka päiväsi meni?". Mutta vielä syvemmän yhteyden muodostavat säännölliset keskustelut ajatuksista, tunteista, peloista ja niin edelleen.

Tri John Gotman on tutkinut parisuhteita yli 40 vuoden ajan. Hän huomioituK. T. Buehlman, J. M. Gottman, L. F. Katz. Parin näkemys menneisyydestään ennustaa heidän tulevaisuutensa: Avioeron ennustaminen suullisen historian haastattelusta / Journal of Family Psychologyettä kumppanit, jotka eivät olleet kiinnostuneita toistensa asioista tai eivät vastanneet satelliitin yrityksiin aloittaa viestintä, erosivat todennäköisemmin.

2. Riidassa selitä, älä syyllistä

Psykologit neuvovat yleensä käyttämään "sinä-viestejä" vaan "minä-viestejä" riita-asioissa. Eli ei puhuta siitä, mitä henkilö teki väärin, vaan siitä, miltä se sinusta tuntui. Jos kumppanisi esimerkiksi myöhästyy usein, on parasta olla haukkumatta häntä lauseella "Olet aina myöhässä, koska et välitä minusta". On tuottavampaa selittää: ”Kun olet myöhässä, olen järkyttynyt, minusta tuntuu, että sopimuksemme eivät riitä tärkeä sinulle" tai "Olen vihainen, kun odotan jotakuta, koska aika on loppumassa, jonka voisi käyttää johonkin hyödyllinen."

Gottmanin tutkimus vahvistaa tämän. Suhteet toimivat parhaiten, kun kumppanit eivät ole sulkeutuneita, puolustavia, kriittisiä eivätkä näe taistelua taisteluna, joka jonkun on voitettava. Sen sijaan he kuuntelevat toisiaan ja keskustelevat tapahtuneesta.

3. käsi kädessä

Yhdessä opinnoistaJ. A. Coan, H. S. Schäfer, R. J. Davidson. Käden lainaaminen: Uhkaan kohdistuvan hermoston sosiaalinen säätely / Psykologinen tiede naimisissa olevat naiset järkyttyivät lievästi. Heitä pyydettiin kokemaan tämä hetki omin voimin pitäen vieraan tai aviomiehen kädestä. Kun puoliso oli lähellä, shokin aiheuttama stressi oli pienempi, ja sen vaikutus oli verrattavissa anestesialääkkeeseen. Tämä vahvistettiin aivotutkimuksella. Lisäksi mitä onnellisempi pari oli, sitä suurempi on kosketuksen positiivinen vaikutus. Kokeilu samaa sukupuolta olevilla pareilla vahvisti nämä johtopäätökset.

Eli kädenpuristus antaa sinun kirjaimellisesti jakaa tunteita, olla yhdessä suru ja ilossa.

4. Tehkää hyviä asioita toisillenne

TV-sarjassa It Happens Worse on vuoropuhelu, joka levisi sitten laajasti sosiaalisissa verkostoissa:

"Mike, miksi et kertonut minulle, että rakastat minua?"

Sanoin tämän häissämme. Jos jokin muuttuu, ilmoitan sinulle.

Tämä lähestymistapa ei ole kovin tehokas. Suhteessa päättää paljonL. M. Vokaalit, R. R. Francois-Walcott, R. E. Edut. Olkaa vapaita yhdessä mieluummin kuin rajoittuneina yhteen: laadullinen tutkimus siitä, kuinka ihmissuhteet muuttuivat varhaisen COVID-19-pandemian aikana / Journal of Social and Personal Relationships pieniä vuorovaikutuksia, jotka ovat miellyttäviä ja antavat kumppanille jatkuvasti tuntea, että heidän välillään on yhteys. Se voi olla viestejä, joissa on kohteliaisuuksia pitkin päivää, pieniä lahjoja, rituaaleja suudelman muodossa - kaikki, mitä monet pitävät tunteellisina ylilyönneinä.

5. Tutkikaa uusia asioita yhdessä

Uutta kokemusta saamassa auttaaA. Aron, C. C. Norman, E. N. Aron, C. McKenna, R. E. Hei mies. Pariskuntien yhteinen osallistuminen uuteen ja kiihottavaan toimintaan ja kokenut parisuhteen laatu / J Pers Soc Psychol virkistää suhteita. Tämä voi olla erityisen tärkeää kumppaneille, jotka ovat olleet yhdessä pitkään ja tuntevat, että he alkavat imeytyä rutiineihin.

Lisäksi kirjaimellisesti mikä tahansa, mistä he molemmat pitävät, sopii uudeksi kokemukseksi - kävelystä epätavallisella kaupungin alueella epätavalliseen näkymään käyntiin Urheilu. Jos vain yhdessä.

6. Olkaa kiitollisia toisillenne

Ja osoita se kiitollisuus. Arjen sarjassa on helppo unohtaa, miksi kerran rakastuit johonkin ihmiseen ja kuinka paljon hän tekee sinulle. Siksi on hyödyllistä ihmissuhteissa joka päivä muistuttaa itseäsi tästä ja kiittää kumppaniasi.

esityksenä tutkimustaS. b. Algoe, S. L. Gable, N. C. Maisel. Se on pieniä asioita: jokapäiväinen kiitollisuus tehosteena romanttisille suhteille / henkilökohtaiset suhteettoisilleen kiitolliset parit ovat tyytyväisempiä suhteeseensa.