7 tapaa antaa itsellesi emotionaalista hätäapua
Miscellanea / / July 20, 2022
Nämä taidot eivät ole yhtä tärkeitä kuin kyky käyttää kiristyssidettä tai tehdä tekohengitystä.
Peitämme haavan aina sideaineella tai otamme antibiootteja infektion hoitoon. Ei kysymyksiä, eikö? Päinvastoin, kysymyksiä herää, jos joku ei tee tätä. Meistä tuntuu oudolta, ettemme anna ensiapua.
Miksi emme sitten kohdella mielenterveyttämme samalla huolella? Ja uskotaan, että jonakin päivänä meidän täytyy luonnollisesti "voittaa" kaikki henkiset haavamme. Jos sinut on joskus hylätty tai kokenut suuren takaiskun, tiedät, että emotionaalinen trauma on yhtä lamaannuttavaa kuin fyysinen trauma.
Jokaisen meistä on hallittava hätäavun taidot. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla.
1. Opi tunnistamaan tunnetusti
Fyysinen kipu varoittaa, että kehossa on jotain vialla ja meidän on puututtava siihen mahdollisimman nopeasti. Emotionaalinen kipu toimii samalla tavalla. Jos tunne hylkäämisestä, surua epäonnistumisesta tai Huono tuuli ne eivät häviä millään tavalla, mikä tarkoittaa, että sisälläsi on psykologinen haava, jota on aika "hoitella".
Esimerkiksi yksinäisyys voi olla tuhoisaa henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Siksi, jos sinä, joku ystävistäsi tai läheisistäsi koet sosiaalista tai emotionaalista eristäytymistä, sinun on pohdittava, kuinka päästä eroon tästä tilanteesta.
2. Reagoi virheisiin asianmukaisesti
Yksi psykologinen haava voi luonteeltaan johtaa helposti toiseen. Esimerkiksi epäonnistumisen jälkeen keskitymme usein siihen, mitä emme voi tehdä, emmekä siihen, mitä voimme tehdä. Tästä johtuen meidän on vaikea näyttää hyviä tuloksia, alamme vielä enemmän murehtia virheitä ja joudumme noidankehään.
Estä emotionaalisen kierteen alkaminen oppimalla jättämään huomiotta ensimmäinen reaktio epäonnistumiseen, joka on avuttomuuden ja moraalisen rappeutumisen tunne. Tee sen sijaan luettelo kaikesta, mitä voit hallita, jos yrität uudelleen. Analysoi valmistautumisesi ja toimintasuunnitelmasi taso ja yritä parantaa niitä. Tämä päästää eroon avuttomuuden tunteesta ja lisää tulevaisuuden menestymisen mahdollisuuksia.
Pistä muistiin😊
- Super Mario -efekti: Yksinkertainen temppu epäonnistumisten pakkomielle
3. Tarkkaile itsetunnon vaihteluita
Se on eräänlainen psykologinen immuunijärjestelmä, joka suojaa meitä sisäiseltä kivulta ja rakentaa emotionaalista kestävyyttä. Siksi on niin tärkeää seurata huolellisesti itsetuntoa ja yrittää olla loukkaamatta itseäsi, varsinkin jos sinulla on jo kipuja.
Yksi tapa "parantaa" rikkoutunutta itsetuntoa on harjoitella myötätunto itseään kohtaan. Kun alat arvostella itseäsi, tee yksinkertainen harjoitus. Kuvittele, että ystävälläsi on samat ongelmat, ja kirjoita hänelle kirje, jossa on myötätuntoa ja tukea. Lue sitten tämä viesti. Nämä ovat sanoja, jotka sinun pitäisi sanoa itsellesi.
4. Irrota itsesi negatiivisista ajatuksista
Kun toistat negatiivisia tapahtumia päässäsi ilman mitään tarkoitusta, kuten opit jotain uutta tai yrität ratkaista ongelmaa, siitä tulee nopeasti tapa. Ja se puolestaan voi johtaa syvään psyykkiseen traumaan.
Paras tapa keskeyttää tällaiset ajatukset on häiritä itseäsi tehtävällä, joka vaatii maksimaalista keskittymistä. Esimerkiksi päättää sudoku. Kaksi minuuttia vaihtamista uuteen yritykseen - etkä enää halua palata negatiiviseen niin paljon.
selvitä se😵
- Miksi lopetamme itsemme ja kuinka lopetamme sen tekemisen
5. Löydä menetyksessä merkitys
Tappio on osa elämää. Ne voivat kuitenkin jättää arpia ja estää meitä siirtymästä eteenpäin, jos emme paranna niiden mukana tulevia tunnehaavoja.
Jos on kulunut paljon aikaa, etkä vieläkään voi toipua menetyksestä, sinun on katsottava asiaa eri tavalla. Tärkein asia, jonka voit tehdä lievittääksesi kipua ja päästäksesi paranemisen tielle, on löytää menetykselle merkitys ja tarkoitus. Se on vaikeaa, mutta mieti mitä sait tästä tapahtumasta.
Esimerkiksi sinä menettivät työnsä. Mutta nyt sinulla on mahdollisuus miettiä uudelleen, mitä todella haluat tehdä. Mieti, kuinka voit alkaa nauttia elämästä uudelleen ja mitkä muutokset antavat sinun elää arvojesi mukaisesti.
6. Työskentele syyllisyyden kanssa
Joskus on hyvä tuntea syyllisyyttä. Pieninä annoksina syyllisyys hälyttää meidät, kun on aika toimia ja ratkaista ongelmia suhteessa muihin ihmisiin. Liiallinen syyllisyys on kuitenkin myrkyllistä ja vaarallista. Se vie emotionaalista ja älyllistä energiaa, häiritsee meitä muista tehtävistä ja estää meitä nauttimasta elämästä.
Yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä jäännössyyllisyyttä on tehokkaasti pyydä anteeksi. Kyllä, olet luultavasti jo pyytänyt anteeksiantoa, mutta tehokas anteeksipyyntö on paljon monimutkaisempi prosessi. Se vaatii niin sanotun sympatian lausunnon. Toisin sanoen anteeksipyynnön ei pitäisi perustua selittämiseen, miksi toimit niin kuin toimit, vaan siihen, kuinka toimintasi tai toimimattomuutesi vaikutti toiseen henkilöön. Tämä auttaa häntä antamaan sinulle anteeksi, ja voit vihdoin päästä eroon syyllisyydestä.
7. Selvitä, mikä toimii sinulle
Kuuntele itseäsi ja analysoi, kuinka käsittelet henkisiä haavoja henkilökohtaisesti. Harjaatko ne pois ja yritätkö olla ajattelematta mitään? Oletko heti erittäin huolissasi, mutta sitten muutat nopeasti pois? Tai viettää viikkoja miettimällä, mitä teit väärin? Käytä vastauksia auttaaksesi sinua selvittämään, mitkä emotionaaliset hätätilanteen tekniikat sopivat sinulle eri tilanteissa.
Käsittele sitä kuin fyysistä kipua. Sinulla on luultavasti todistetusti pillereitä, joita otat, kun päätäsi tai vatsaasi sattuu. Löydä sama lääke emotionaaliseen kipuun.
Sama koskee emotionaalista kehitystä. kestävyys. Tarkista mielenterveytesi säännöllisesti, etenkin vaikeiden stressitilanteiden jälkeen. Löydä toimivia tekniikoita ja opi auttamaan itseäsi.
Kyllä, tunnehygienian harjoittaminen vie aikaa ja vaivaa, mutta se parantaa huomattavasti elämänlaatua yleensä.
Lue myös🧐
- Mitä on emotionaalinen hauraus ja miten käsitellä sitä
- 5 kysymystä, jotka auttavat sinua käsittelemään vahvoja tunteita
- Miksi negatiivisia tunteita tarvitaan ja miksi niitä ei pidä estää