Mitä on hermostunut uupumus ja kuinka käsitellä sitä
Miscellanea / / July 15, 2022
Kuka tahansa voi kokea tämän häiriön.
Mitä on hermostunut uupumus
Hermostunut uupumus - muu otsikkoHermostunut uupumus / Lyhyt selittävä psykologinen ja psykiatrinen sanakirja neurasthenia. Se on sairaus, jossa esiintyy lisääntynyttä väsymystä, mielialaongelmia ja unihäiriöitä.
Nykymaailmassa hermostunut uupumus diagnosoidaan harvoin itsenäiseksi sairaudeksi. Paljon useammin se mukanaD. Y. Veltishchev. Neurasthenia: historia ja nykyisyys / Neurologia neuropsykiatria Psykosomatiikka masennus, ahdistuneisuus tai somatoformiset häiriöt, joissa henkilö kokee fyysisen sairauden oireita ilman todellisia terveysongelmia.
Kohtuuton väsymys voi ilmetä myös traumaattisten tapahtumien tai menneiden sairauksien seurauksena. Ensimmäisessä tapauksessa he sanovatReaktio vakaviin stressi- ja sopeutumishäiriöihin (F43) / ICD-10 - Kansainvälinen sairauksien luokittelu, 10. tarkistus reaktiosta vakavaan stressiin ja heikentyneeseen sopeutumiseen, toisessa - voimattomuudesta, huonovointisuudesta ja väsymyksestä.
Miten hermostunut uupumus ilmenee?
Tärkein oire on väsymys. Hän voi noustaNeurasthenia / ICD-10 - Kansainvälinen sairauksien luokittelu, 10. tarkistus sekä fyysisen että henkisen rasituksen jälkeen. Ensimmäisessä tapauksessa henkilö menettää nopeasti voimansa jopa merkityksettömästä toiminnasta, kokee heikkoutta ja kipua lihaksissa, ei voi rentoutua. Toisessa, hänellä on keskittymisvaikeuksia, hän kärsii muistiongelmista.
Molempiin vaihtoehtoihin liittyy huoli heidän tilastaan: henkilö on huolissaan siitä, ettei hän pysty selviytymään työtehtävistä, putoaa sosiaalisesta elämästä, koska hänellä ei ole voimaa kommunikoida. Anhedoniaa voi esiintyä - kyvyttömyys iloita, nauttia siitä, mikä yleensä piristää.
Hermostunut uupumus eri ihmisillä voi selväD. Y. Veltishchev. Neurasthenia: historia ja nykyisyys / Neurologia neuropsykiatria Psykosomatiikka eri tavalla. Tätä häiriötä on kaksi päätyyppiä:
- Hypersteninen. Tämän neurasthenian muunnelman yhteydessä henkilö on jatkuvasti jännittynyt, innostunut helposti ja menettää malttinsa, ärsyyntyy pienistä asioista ja tuskin hallitsee käyttäytymistään.
- hyposteeninen. Tämän tyyppisellä häiriöllä on päinvastainen suunta: henkilöllä ei ole tarpeeksi voimaa edes yksinkertaisiin tehtäviin, hän on unelias, liikkuu vähän ja vastahakoisesti ja kokee usein uneliaisuutta.
Usein potilailla on tämäntyyppisiä vuorotteluja päivän aikana - jännitys ja ärtyneisyys korvataan väsymyksellä ja välinpitämättömyydellä.
Kuinka erottaa hermostunut uupumus tavallisesta väsymyksestä
Raskas työpäivä, vakava emotionaalinen stressi tai uuvuttava fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa hermoston uupumusta muistuttavia oireita.
Jälkimmäistä kannattaa miettiä, jos kyseessä on henkinen ja fyysinen väsymys kestääD. Y. Veltishchev. Neurasthenia: historia ja nykyisyys / Neurologia neuropsykiatria Psykosomatiikka yli kolme kuukautta eikä häviä edes hyvän levon jälkeen.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Neurologi, neuropsykologi Semeynaya-klinikalla
Jotkut ihmiset ovat alttiimpia hermostuneelle uupumukselle. Esimerkiksi johtajat, työntekijät, joilla on epäsäännöllinen tai vuorotyöaika, ja ne, joille on ominaista äkilliset mielialanvaihtelut. Myös traumaattisten aivovammojen ja synnynnäisten hermoston häiriöiden, mielenterveyden sairauksien olemassaololla voi olla tietty rooli.
Lisäksi seuraavat tekijät lisäävät hermoston uupumusriskiä:
- lisääntynyt fyysinen tai henkinen stressi;
- korkea henkilökohtainen ahdistus ja herkkyys stressille;
- perfektionismi - pyrkimys huippuosaamiseen, myös työasioissa;
- krooninen stressi esimerkiksi ei-rakastaman työn tai epäsuotuisan perheympäristön vuoksi.
Näin ollen, jos henkilöllä on ollut vaikea viikko ja ennen viikonloppua hän murtuu rakkaansa ja kieltäytyy tapaamasta ystäviä, on liian aikaista puhua hermostuneesta uupumuksesta. Ehkä lauantaina ja sunnuntaina hän palaa normaaliksi ja tulee jälleen iloiseksi ja energiseksi.
Jos on kovaa tai pitkittynyttä stressiä, tavanomaiset rentoutumismenetelmät eivät tuota tuloksia ja elämänlaatu heikkenee vähitellen, kannattaa miettiä elämäntapamuutosta.
Kuinka käsitellä hermostunutta uupumusta
Jos hermostuneisuuden oireet eivät kestä kauan, voit yrittää selviytyä siitä itse.
Koska tällainen diagnoosi on erittäin harvinainen ulkomailla, emme löytäneet tieteellisiä tutkimuksia tämän häiriön torjuntamenetelmistä.
Samaan aikaan on olemassa hyviä strategioita, jotka auttavat torjumaan sen syitä ja lievittämään oireita:
- Yritä poistaa stressin lähteet. Jos mahdollista, vähennä työmäärääsi, pidä vapaapäivä tai mene lomalle. Jos parisuhteessa on ongelmia, kokeile perheterapiaa.
- Normalisoi työ- ja vapaa-ajan aikataulusi. Aseta aika, jonka omistat vain itsellesi ja läheisillesi. Järjestä mahdollisuuksien mukaan, ettei sinua häiritä viikonloppuna, sulje puhelin äläkä vastaa viesteihin.
-
Kokeile tunnettuja rentoutustekniikoita. Hyvä auta1. M. J. Gross, D. A. Shearer, J. D. tuoja. Lyhennetty resonanssitaajuusharjoitus sykevaihteluiden lisäämiseksi ja tarpeen mukaan tapahtuvan tunnesääntelyn parantamiseksi huippu-urheilun tukihenkilöstössä / sovellettu psykofysiologia ja biopalaute
2. M. Goyal, S. Singh, E. M. S. Sibinga. Meditaatioohjelmat psykologiseen stressiin ja hyvinvointiin: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi / American Medical Associationin sisätautien lehti
3. C. puutarha. Tutkitaan joogan terapeuttisia vaikutuksia ja sen kykyä parantaa elämänlaatua / International Journal of yoga käsitellä stressiä hengitysharjoituksia, meditaatio ja jooga. Kokeile useita tapoja ja löydä oikea. - Ulkoile auringossa useammin. Hänen valonsa vaikuttaaD. C. Fernandez, P. M. Fogerson. Valo vaikuttaa mielialaan ja oppimiseen erillisten verkkokalvon ja aivojen / solujen kautta aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa hyvän mielialan ja oppimiskyvyn ylläpitämisestä. Jos sinulla on vapaa-aikaa ja ulkona on aurinkoista, mene kävelylle.
- Luovu huonoista tavoista. Jatkuva väsymys ja huono mieliala voivat aiheuttaa halun piristää elämää alkoholilla ja psykoaktiivisilla aineilla. Pitkällä aikavälillä tällaiset lääkkeet kuitenkin vain pahentavat mielialaa, vähentävät energiatasoa ja lisäävät riippuvuuden riskiä.
- Kokeile fyysistä aktiivisuutta. Jos hermostunut uupumus ilmenee vain henkisenä väsymyksenä, kevyet harjoitukset, kuten kävely, voimistelu, uinti tai jooga saattaavai niin Ochentel, C. Humphrey, K. Pfeifer. Harjoitusterapian tehokkuus henkilöillä, joilla on burnout. Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi / Urheilutieteen ja lääketieteen lehti lievittää stressiä ja parantaa mielialaa.
- Kiinnitä huomiota unen määrään ja laatuun. Unelma Sillä onA. R. Eugene, J. Masiak. Unen neuroprotektiiviset näkökohdat / MEDtube-tiede välttämätön aivojen terveydelle, ja sen puute voi pahentaaA. D. Alotaibi, F. M. Alosaimi, A. A. Alailan. Unen laadun, stressin ja akateemisen suorituskyvyn suhde lääketieteen opiskelijoiden keskuudessa / Journal of Family & Community Medicine stressiä ja väsymystä. Kokeile joka päivä nukkua vähintään 7-8 tuntia, tee se pimeässä, viileässä huoneessa ja mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan.
Milloin mennä lääkäriin
Monet ihmiset pelkäävät edelleen psykiatrilla käyntiä ja haluavat "kestää". Joissakin tapauksissa et kuitenkaan pysty selviytymään yksin.
Sinun tulee varata aika lääkärillesi, jos tunteaHermoston hajoaminen / Cleveland Clinicettä et voi enää kohdata elämän haasteita ja selviytyä stressistä itse, mene epäterveellisiä tapoja lievittää sairautta - esimerkiksi alkoholi - ja myös vaikeuksia toimia normaalisti päivittäin tehtäviä.
Psykiatri selvittää syyt ja samanaikaiset häiriöt, tarvittaessa määrää lääkkeitä. Hermoston uupumustyypistä riippuen nämä voivat olla rauhoittavia aineita, nootrooppisia lääkkeitä, pieniä annoksia masennuslääkkeet.
Lääkäri voi myös neuvoa sopivaa psykoterapiamenetelmää.
Kuzmenko Natalya Vladimirovna
Psykoterapeutti selittää potilaalle taudin mekanismin, auttaa muuttamaan sopeutumattomia käyttäytymisstereotypioita - tottuneita ajatuksia, tunteita ja toimia, jotka johtavat hermostuneeseen uupumukseen. Lääkärin avulla ihminen oppii reagoimaan epäsuotuisiin tilanteisiin uudella tavalla ja voi muuttaa elämäntapojaan päästäkseen eroon tarpeettomasta stressistä.
Koska työuupumus toistuu usein, vaikka se olisi ohi, kannattaa opetella strategioita stressin käsittelemiseksi. Tulevaisuudessa tämä auttaa selviytymään stressaavista elämänjaksoista ilman mielenterveyshäiriöiden uusiutumista.
Lue myös🧐
- Miksi ylityöstä ja emotionaalisesta loppuunpalamisesta on tullut osa elämäämme
- En voi tehdä mitään: mitä on henkinen uupumus ja miten käsitellä sitä
- Huono olo vai diagnoosi? Mitä sinun tulee tietää neurastheniasta
- Mikä on krooninen väsymysoireyhtymä ja miten sitä hoidetaan?
- Mikä on uupumussuppilo ja miten siitä pääsee eroon
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Aim Closta, Book24:stä ja muista myymälöistä