Kokeilu vahvisti: tietoinen meditaatio vaimentaa kipua

UC San Diegon lääketieteellisen koulun tutkijat mitattuItsensä erottaminen kivusta: mindfulness-meditaatioiden aiheuttamaa kivunlievitystä ohjaa talamisen oletustilan verkon irrottaminen / kipu mindfulness-meditaation vaikutus kivun havaitsemiseen ja aivojen toimintaan.

Tätä varten valittiin 40 vapaaehtoista, jotka eivät olleet aiemmin meditoineet. Kokeen ensimmäisessä vaiheessa tutkijat tutkivat heidän reaktiota tuskallisiin tuntemuksiin: hei kaviaarille kuuma esine (49°C) asetettiin kohteen oikeaan jalkaan, toiminnallinen MRI seurasi aktiivisuutta aivot. Osallistujia pyydettiin sitten arvioimaan kiputasonsa.

Toisessa vaiheessa osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäisen ryhmän vapaaehtoiset suorittivat neljä 20 minuutin mindfulness-koulutusta. Prosessissa heitä ohjeistettiin keskittymään hengitykseensä ja irtautumaan tunteista: ensin tunnustamaan ajatukset, tunteet ja tunteet ja sitten päästämään ne irti tuomitsematta tai reagoimatta niihin. Toisen ryhmän jäsenet kuuntelivat tuolloin tavallisia kirjoja eivätkä saaneet lisäohjeita.

Seuraavana päivänä koulutuksen päätyttyä kaikille osallistujille tehtiin jälleen testi kuumalla esineellä ja MRI. Ensimmäisen ryhmän osallistujien piti meditoida, kun taas toisen ryhmän jäsenet vain istuivat silmät kiinni. Kaikki osallistujat arvioivat sitten kiputasonsa.

Tutkijat havaitsivat, että aktiivisesti meditoivat osallistujat arvioivat kipunsa 32 % pienemmäksi kuin ensimmäisellä testillä, ja itse kipu oli 33 % vähemmän epämiellyttävää.

MRI-tiedot osoittivat, että meditaatio katkaisee yhteyden kivun tuntemiseen osallistuvien aivoalueiden ja itsetietoisuudesta vastaavien alueiden välillä. Tämän seurauksena kipusignaalit välittyvät edelleen kehosta aivoihin, mutta henkilö tuntee vähemmän vastuuta näistä kiputunneista, mikä vähentää kipua ja siihen liittyvää kärsimystä.

Näin tutkimuksen johtava kirjoittaja Fadel Zeidan kommentoi:

Tämän tutkimuksen tärkeä havainto oli, että kivunlievitystekniikat ovat kaikkien saatavilla: sinun ei tarvitse olla meditaation asiantuntija tehdäksesi sen. Tämä tarkoittaa, että meditaatio voi auttaa kroonisesta kivusta kärsiviä ihmisiä – samoin kuin siihen usein liittyvää henkistä kärsimystä, ärsytystä ja turhautumista.

Opettamalla potilaita eroamaan kokemastaan ​​kivusta lääkärit voivat lisätä tavanomaisempien hoitojen tehokkuutta. Se auttaa myös vähentämään kipulääkkeiden annoksia heikentämättä potilaan tilaa. Tämä on hyödyllistä myös kotona: jos tiedät, että kipu on väliaikaista (esim kuukautiset).