10 tapaa eroon istuma työpäivää

Jos istut jokapäiväiseen työhön, niin olet vaarassa tulla "toimisto plankton" ja vahingoittaa kehoa.

Nyt hyvä: on olemassa tapoja auttaa käsittelemään liikunnan puute, vaikka toimisto ei ole urheiluhallin.

Istumista arkeen - se on uusi muoto tupakoinnin.

Uusi tutkimus osoittaa, että vaikka elävät aktiivista elämäntapaa, mutta tästä huolimatta olemaan kahdeksan tuntia päivässä istuu tietokoneen ääressä näyttöä, voit vähentää elämääsi.

Ilmestymisen jälkeen tämän uutisen pöydälle juoksumatto (tai, koska se voi edelleen kutsua "käynnissä" taulukko) tuulenpuuska kiinnostuksen: Tämä vehje voit työtä ja samalla pidetään noin 2.4 km tunti.

Voimme odottaa kaikkialla kuin tulevaisuudessa? Todennäköisesti ei. Työpöytä juoksumatto voi olla hyvin kallista ja hankalaa. Jos otetaan huomioon, että monet meistä etätyötä, ja monet yritykset tarkastellaan kaikkia tallentaa, on epätodennäköistä, useimmat meistä pian kävely juoksumatolla samalla voitto tekstiä.

Onneksi on olemassa muita tapoja, joilla voit viettää vähemmän työpäivää istuma-asennossa.

1. Hanki itsellesi askelmittari

Fitbit, Nike + Fuelband tai leukaluu Up motivoi sinua liikkumaan enemmän, osoittaa, kuinka monta askelta päivässä teit. Jos huomaat, että olet kaukana päiväannoksesta (10000 askelta), se on hyvä syy murtautua nousta ja kävellä, eikä jälleen surffailla internetissä.

2. Asettaa hälytyksen

Kun teemme työtä istuen, me usein lankea tajuton puoliunessa. Jotta voidaan välttää tämän, anna itsellesi herätyskello, joka soi joka tunti. Se muistuttaa siitä, mitä sinun täytyy saada ylös, venyttää, tai jotenkin muuten flex sen lihaksia.

3. Älä käytä toimistossa jäähdytin

Monet meistä työpaikalla on viileämpää vettä, mikä säästää meidät jano ja auttaa kuluttaa päivittäin veden saanti. Tämä on erittäin hyvä, mutta on yksi haittapuoli: jäähdytin meille, yleensä pari askelta.

Jotta ei tulla "toimisto plankton", anna meille vähän mutkistaa tehtäväänsä: seuraavan kerran, kun olemme janoisia, emme käytä toimisto- jäähdytin, ja juosta kauppaan kadun pullon vettä.

4. Illasta toimiston ulkopuolella

Jos työpaikkasi lähiympäristö on hyvä kahvilassa tai ruokasali, jossa herkullinen ruoanlaitto, se on hyvä tekosyy lähteä kävelylle aikana lounas.

Ja jos tuo ruokaa mukanaan kotoa, se ei myöskään ole syytä viettää lounasta toimistossa keittiössä: get lähellä työpaikalla, jossa voit piknikille, ja kutsua kollegoidensa. Eivät vain myöhästy viimeisestä Lämpiminä kesäpäivinä.

5. Järjestää kokouksia liikkeellä

Jos täytyy puhua joku kollegojen, pyydä heitä kävelemään, istumisen sijaan tukkoinen toimistossa.

Jos sinulla on vaikea keskustella, kävellä auttaa, se luo rento ilmapiiri. Ja se on paljon helpompi puhua jonkun kävely hänen rinnakkain istumisen sijaan häntä vastapäätä pöydässä.

6. Kokoontua seisoo

Voit kerätä kaikki pöydän ympärillä keittiössä, esimerkiksi. Ei jokainen kokous / joka mini-kokoelma on syytä käyttää kokoushuoneessa, ja useimmat ihmiset voivat seistä muutama minuutti.

7. Kävellä ympäri toimistoa aikana puheluita

Jos puhut matkapuhelimeen, se ei tarkoita, että samanaikaisesti täytyy istua maahan. Kävelevät toimistoon käytävällä pari kertaa, mutta se on parempi mennä ulos ja ottaa muutamia kierroksia ympäri toimistoa.

8. Yritä työn ääressä säädettävä korkeus

Tämä laite auttaa vuorotellen istumista työtä seisoo. Aseta tavoite - muutaman kerran päivässä vaihtoehtoista työtä, kun istuu työn pysyvä.

9. Tule kollegoilleni

Jos tarvitset jotain kysyttävää kollegansa joka istuu viereisessä huoneessa, sitten mennä hänen luokseen ja kysyä häneltä henkilökohtaisesti, kirjoittamisen sijaan hänelle sähköpostia tai puhelun. Keskustele yksi-vastaan-yksi enemmän hyötyä siitä, että niitä voidaan käyttää väärinkäsitysten välttämiseksi: henkilökohtainen keskustelu voit varmistaa sinä ja kumppanisi ymmärtää toisiaan.

Jos yrityksellä on useita toimistoja ympäri kaupunkia ja sinun täytyy ottaa yhteyttä kollegan toisesta toimistossa, se on parempi mennä hänen luokseen, jos mahdollista, sen sijaan kutsuvan häntä.

10. Konttorissa kuntosali

Jos yrityksellä on oma kuntosali, ei olisi viisasta eikä tilaisuutta käydä siellä. Jos teet 25 minuuttia maltillisesti harjoittaa kävelyä juoksumatolla, tunnet paljon paremmin eikä edes hiki siihen pisteeseen, että otit suihkussa.

Varastettua 25-minuuttinen teos muodostavat, koska suorituskykyä jälkeen mini-harjoitus kasvaa merkittävästi.

motiiveihin