Kuinka valita juoksukengät
Miscellanea / / May 22, 2022
Uskotaan, että suuren painoisten ihmisten tulisi harkita hyvin pehmustettuja kenkiä ja litteäjalkaisten juoksijoiden tulisi valita kengät, joissa on holvia. Samaan aikaan monilla suosituksilla ei ole tieteellistä perustaa, ja osa niistä on jopa ristiriidassa tutkimustietojen kanssa. Alla analysoimme, mihin sinun kannattaa keskittyä valinnassa.
1. Valitse oikea pohjan pehmusteen taso
Tyypillisesti pehmusteena on vaahtomuovivälipohja, joka vaimentaa jalan iskun maahan. Tämän oletetaan suojaavan polvia ja selkää toistuvilta iskukuormituksilta ja pitkällä aikavälillä kivulta ja vammoilta.
Samaan aikaan useita tutkimuksia näytti1. C. K. Curtis, K. G. Laudner, T. A. McLoda. Kengän suunnittelun rooli nilkan nyrjähdysten määrässä korkeakoulukoripalloilijoiden keskuudessa / Journal of Athletic Training
2. D. Theisen, L. Malisoux, J. Genin. Vakiopehmustettujen kenkien välipohjan kovuuden vaikutus juoksuun liittyviin loukkaantumisriskiin / British Journal of Sports Medicine
3. R. Withnall, J. Eastaugh, N. Freemantle. Vähentävätkö iskuja vaimentavat pohjalliset runsasta fyysistä aktiivisuutta harjoittavilla työntekijöillä alaraajoja? Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus / Journal of the Royal Society of Medicineettä iskunvaimennuspohjan tai pohjallisen pehmuste ei suojaa urheiluvammilta ja voi jopa lisääntyäJ. Kulmala, J. Kosonen, J. Nurminen. Juokseminen erittäin pehmustetuissa kengissä lisää jalkojen jäykkyyttä ja lisää iskukuormitusta / Tieteelliset raportit jalkojen kuormitus, erityisesti juoksussa nopeasti (14,5 km/h).
Toisessa tieteellisessä työssä selvitettyL. Malisoux, N. Delattre, A. Urhausen. Kengänpehmusteet vaikuttavat juoksuvamman riskiin kehon massan mukaan: satunnaistettu kontrolloitu kokeilu, johon osallistui 848 virkistysjuoksijoita / Amerikkalainen urheilulääketieteen lehtiettä tällainen pohja voi vähentää loukkaantumisriskiä, mutta vain miehillä, jotka painavat enintään 78,2 kg, ja naisilla - jopa 62,8 kg. Painavammille ihmisille pehmeät juoksukengät eivät tarjoa havaittavia etuja.
Näin ollen kevyille juoksijoille on järkevää kiinnittää huomiota kenkiin, joissa on hyvä pehmustus. Mutta samalla ensinnäkin sinun on keskityttävä mukavuustasoon.
Kävele tai edes juokse vähän myymälän hyllyjen välissä. Arvioi, kuinka paljon pidät pohjan pehmustusominaisuuksista - tuntuvatko ne mukavilta tai ärsyttäviltä, ja vähennä liikkeen hallintaa.
Mitä ostaa
- Adidas SOLAR BOOST 4 M lenkkarit, 17 990 ruplaa →
- Asicsin GEL-EXCITE 8 -lenkkarit, 6 990 ruplaa →
2. Arvioi kuinka mukava olet
On olemassa yleinen mielipide, että kun valitset tennareita, sinun pitäisi harkitaL. Malisoux, D. Theisen. Voivatko "asianmukaiset" jalkineet estää vammoja vapaa-ajan juoksussa? Todisteet versus uskomukset / Journal of Athletic Training jalan kaltevuus suhteessa sääreen.
Ihmisiä, joilla on korkea jalkaholvi (supinaatio), kehotetaan ottamaan pehmeät kengät, joissa on hyvä pehmuste. Ja litteillä jaloilla (pronaatio) on suositeltavaa valita malleja, joissa on insertit tukemaan kaaria ja pohjia eri jäykkyyden omaavilla elementeillä.
Suositukset tarkistettuJ. J. Knapik, D. W. Trone, J. Tchandja. Vammoja vähentävä tehokkuus juoksukenkien määräämisessä jalkaholvien korkeuden perusteella: tiivistelmä sotilastutkimuksista / The Journal of ortopedic and sportsphysitherapy sarjassa tutkimuksia, joihin osallistui 7 203 sotilaallista kumpaakin sukupuolta, ja havaitsivat, että kenkien yhteensovittaminen tällä tavalla ei pelasta ihmisiä loukkaantumiselta. Ja kokeilu naisten Marfon-juoksijoiden osallistumiseen näyttiM. b. Ryan, G. A. Upea, K. McDonald. Kolmen erilaisen jalkineiden vakauden vaikutus kivun tuloksiin naisjuoksijoilla: satunnaistettu kontrollikoe / British Journal of Sport Medicineettä suositut neuvot eivät lisää mukavuutta ja vähennä kipua.
Samalla omaan mukavuuteen keskittyminen antaa hyviä tuloksia. Yhdessä tutkimustaA. Mundermann, D. J. Stefanyshyn, B. M. Nigg. Kengän sisäosien jalkineiden mukavuuden ja antropometristen ja sensoristen tekijöiden suhde / Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa armeijan osallistuessa havaittiin, että 4 kuukauden harjoittelu kengissä, joissa on mukavimmat pohjalliset, vähentää stressiä murtumia jalat 13,4 %. Lisäksi sotilaat itse arvioivat mukavuuden tason valitessaan pohjalliset kuudesta ehdotetusta vaihtoehdosta kokeen alussa.
Muissa tutkimuksissa vahvistettu1. G. Loo, P. Stergiou, J. Worobetit. Parannettu jalkineiden mukavuus vähentää hapenkulutusta juoksun aikana / Footwear Science
2. K. Van Alsenoy, ,M. L. van der Linden, O. Girard. Jalkineiden lisääntynyt mukavuus liittyy parempaan juoksutalouteen – systemaattinen katsaus ja meta-analyysi / European Journal of Sport Scienceettä mukavimman tuntuiset kengät lisäävät juoksutaloudellisuutta. Toisin sanoen niiden avulla voit kuluttaa vähemmän energiaa, mikä tarkoittaa, että voit juosta pidempään ja nopeammin.
Valitse mukavin pari pukemalla lenkkarit jalkaan, sidomalla ne kokonaan ja kiinnittämällä huomiota muutamaan seikkaan:
- Miltä sormet tuntuvat? - onko niille tarpeeksi tilaa, lepäävätkö ne lenkkarien kärkeä vasten.
- Miltä peppu tuntuu. Joissakin malleissa vakauden lisäämiseksi ne tekevät kovan ja korkean kantapään, joka voi kaivaa akillesjänteeseen kävellessä ja juostessa.
- Painaako elementti tukeakseen jalan kaaria. Jos jalkasi on pronoitunut, kova sisäosa voi hieroa verisiä kovettumia.
- Miltä jalan yläosa tuntuu? Joissakin malleissa nauhoitus voi painaa sitä ja löystyessään aiheuttaa epävakautta.
Analysoi tunteitasi huolellisesti ja muista, että pienikin epämukavuus kaupassa muuttuu todennäköisesti kidutukseksi juostessa.
3. Kiinnitä huomiota kenkien painoon
Jokaista 100 grammaa lenkkareissa lisääntyäW. Hoogkamer, S. Kipp, B. A. Spiering. Muuttunut juoksutalous tarkoittaa suoraan muuttunutta matkan juoksua / Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa energiakustannukset käynnissä noin 1 %. Se näyttää pieneltä määrältä, mutta pitkän matkan kilpailussa sillä voi olla merkitystä, mikä huonontaa tuloksia.
AT analyysiJ. T. Fuller, C. R. Bellinger, D. Thewlis. Jalkineiden vaikutus juoksusuorituksiin ja juoksun taloudellisuuteen matkajuoksijoissa / Urheilulääketiede 14 tutkimuksessa pääteltiin myös, että painolla on väliä. Tutkijat ovat laskeneet, että yli 440 g painavat juoksukengät voivat vaikuttaa negatiivisesti taloudellisuuteen käynnissä.
Kenkiä ei tietenkään kannata valita pelkästään tämän ominaisuuden perusteella, mutta jos kaksi paria sopivat yhteen mukavuuden suhteen, kannattaa valita kevyempi.
Mitä ostaa
- Cloudflyer-lenkkarit, jotka painavat 280 g Onista, 26 040 ruplaa →
4. Valitse oikea koko
Jotta et erehtyisi, mene kokeilemaan lenkkarit iltapäivällä - 16-17 tunnin kuluttua. Tällä hetkellä jalka on suurin, joten teet varmasti oikean valinnan.
Jos tilaat tennareita verkosta, älä luota liikaa kokoon. Muista tarkistaa jalan pituus millimetreinä, mutta älä usko, että tämä on tae oikeasta istuvuudesta. Eri merkit eivät edes vastaa näitä parametreja, joten jotkut lenkkarit, joissa on 25 mm: n pohjallinen, voivat painaa sormia, kun taas toiset voivat roikkua kuin kalossit.
Siksi lue arviot huolellisesti ja tilaa useita kokoja kerralla valitaksesi sopivimman.
5. Älä ohjaa kenkien hintaa ja ulkonäköä
Juoksukenkien hintahaarukka on erittäin laaja. Hyvä pari voi ostaa 4-5 tuhatta ruplaa, kun taas upouudet tuotteet voivat maksaa 20-30 tuhatta. Auttavatko ne juoksemaan ilman loukkaantumisia ja lisäävätkö ne urheilullista suorituskykyä, on iso kysymys.
Yhdessä tutkimustaL. Malisoux, D. Theisen. Voivatko "asianmukaiset" jalkineet estää vammoja vapaa-ajan juoksussa? Todisteet versus uskomukset / Journal of Athletic Training huomautti, että kenkien hinta ei ole tae paremmasta pehmusteesta ja mukavuudesta. Joten älä heti hylkää lenkkarit edulliseen hintaan. Ehkä heidän joukossaan on ihanteellinen parisi.
Ulkonäkö ei vaikuta mukavuuteen ollenkaan, mutta se voi olla hämmentävää ja saada sinut valitsemaan epämukavimpia kenkiä. Joten jos pääset eroon sisäosien väristä ja pohjan muodosta, mahdollisuudet löytää täydelliset juoksukengät kasvavat hieman.
Mitä ostaa
- Adidaksen CORERACER-lenkkarit, 4 999 ruplaa →
- Niken lenkkarit WMNS NIKE QUEST 3, 9 199 ruplaa →
- FLOOTRIDE ENERGY 4 lenkkarit Reebokilta, 11 999 ruplaa →
7. Testaa uutta paria
Jos olet aloittelija, ensimmäisen harjoituskerran etäisyys ei todennäköisesti ole kovin pitkä, joten sinulla on aikaa arvostaa uusien kenkien kaikkia etuja ja haittoja ilman loukkaantumisvaaraa.
Jos ostit lenkkarit vanhojen tilalle, muista tehdä helppo koeajo 1-2 km kyky palata nopeasti kotiin ja vaihtaa kenkiä, jos uusi pari hieroo rakkuloita tai aiheuttaa nivelkipu ja lihaksia.
Lue myös🧐
- Kumpi on parempi - juoksu vai reipas kävely
- Onko totta, että ylipainoisten ei pitäisi juosta?
- Juoksemisen aloittaminen: Täydellinen Aloittelijan opas
- Kuinka juosta oikein - ilman kipua nivelissä ja jänteissä
- Kuinka juosta oikein: tekniikka, hengitys, poljinnopeus
Viikon paras tarjous: alennukset AliExpressistä, Lamodasta, Mixitistä ja muista myymälöistä