Miten oppia rentoutumaan: 8 sääntöjä hyvästä loma
Elämä / / December 19, 2019
Tuntuisi hänelle kadehdittava: ehdottomasti tietoinen kaikista trendejä ja innovaatioita, joka on frequenter erikoistuneita konferensseja, asiantuntija ja tutkija. Nykyään hän on täällä, Aeroexpress johdolla rullaa teippiä TechCrunchJa huomenna esille, tuoreita kuvia ottanut hänet pääkonttorissa Dublinissa Facebookissa. Katsotaan paljastaa oven maailmaan "mies etulinjassa" tavata toisella puolella menestystä.
Satuin historiallisesti että monet tuttuja silmämme ja kuulo tulevat meille lännestä. Joten tänään haluan aluksi tarinani tarinan kanssa aivan tavallinen päivä, Sam Clark, onnistunut myyntimies, puts eräällä Kalifornian yritysten.
Pääsääntöisesti kuudelta aamulla hän oli paitsi jaloissa, mutta myös yhteydessä hyvä puoli on tunnettu IT-yritysten Aasian-Tyynenmeren alueella. Erojen vuoksi tarvittava aika herätä aikaisin, kunhan kumppanit vielä käynnissä aikaa. "Paikallinen" puhelu alkaa keskellä iltapäivällä. Tällaisen kiireinen aikataulu, Sam ei unohda katselu sähköpostin, sähköpostin lukeminen laatikko noin kerran tunnissa, kunnes menet nukkumaan.
Vuonna ole kovin jännittynyt viikolla Sam tuottaa lähes 60 tuntia. Jos sinulla on tämä luku on hälyttävä, Clark ei ainakaan hämmentää, koska se on jo pitkään ollut tottunut ajattelemaan ammattimaisesti:
Kun maailma korkean teknologian pitäisi aina olla yhteydessä asiakkaisiin. Asioista kuin tavata ystäviä tai salilla kun työtä 60 tuntia viikossa, ja mitään ajatella.
Hänen 30-plus Clark toimii käytännössä päiväkausia, vaikka lomalla. "Me, eli olen ja useimmat ystäväni, ensimmäisen lepopäivän on yleensä varattu puhelut ja posti", - sanoo Sam.
Yleensä se ei ole niin yllättävä seikka: amerikkalaiset voittaa lähes kaikki maailman ennätykset käsittelyyn. Kuvitella, mukaan viime vuoden tutkimuksessaYhdysvaltain Travel AssociationKeskimäärin neljä kymmenestä ihmiset koskaan jätä tehtiin niihin luottaen täysin, peläten, että tilanne ilman kertyneet liikaa, ja he ottavat ketään.
Päinvastoin, ne, jotka ottivat aikaa pois, koska ei Sam tullut tähän harjoiteltu huomattavasti vähemmän tuntia viikossa kuin muu henkilökunta. "Jokapäiväisessä elämässä, kun olen onnistunut säilyttää tasapaino työn ja kodin, minulla on paljon miellyttävämpi ihminen" - Clark myöntää jälkeen pitkän loman kuuden kuukauden välein, jonka aikana hän oli vakavasti harkita suhtautumistaan työtä.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että liiallinen liikunta, jonka jälkeen henkilö ei voi olla lepoa, on erittäin haitallista terveydelle.
Ajatus ottaa aikaa pois, kun työstä tulee liikaa, se voi tuntua järjetöntä. Ongelmana kuitenkin on, että emme voi olla varsin tuottoisa, jos jatkuvasti alttiina stressiä. Jälleen tuntea täynnä energiaa, on välttämätöntä katkaista tämä noidankehä.
Karen Osterley
Miten ymmärtää, että on aika lähteä? täällä Karen Se neuvoo kuunnella signaalit kehomme lähettää meille. Ihmiskeho olemukseltaan - ainutlaatuisen ekosysteemin, mutta, kuten kaikki muukin maailmassamme, on kuluvia vaatii jatkuvaa hoitoa. Jos jotain elimistössä menee pieleen, se varmasti vaikuttaa ruokahalua, unen laatu, sekä suhteet muihin ihmisiin.
Välttää vakavat väsymys (ja, kuten tiedätte, on omaisuutta kerääntyä), tohtori Osterloh suosittelee, että ryhdytään pieni kolmen päivän vapaapäivän vähintään kerran kahdessa kuukaudessa ja älä unohda koko vuosiloman vähintään yhtä viikko. Tällöin yksinkertaisesti ostaa lippu lähimpään dispensary - ei ratkaise ongelmaa oikein.
Katsotaanpa kahdeksassa keskeisiä kohtia, joiden on oltava läsnä tulevien mini-loma.
1. Poista jännite
Aloita päiväsi yritetään luoda hyvä suhde itsesi kanssa. Kyllä, kyllä, vie aikaa itsellesi, ikäänkuin itsekäs kuin miltä se kuulostaa. Tällaiset "meditaatio" avulla voit olla paljon tuottavampia koko päivän. meditaatio perinteisessä merkityksessä on myös hyötyä: sen avulla voit keskittyä oikealla, vatsan hengitys, joten voit rentoutua ja selviytyä ahdistusta.
2. Ajattele, että voi auttaa sinua paremmin selviytymään ahdistuneisuus
Ottaen vapaapäivä, ei kiire kiire ainoa kotimainen liiketoiminta: maksaminen sähkölaskua puhdistus huoneisto ja muita jännittäviä tehtäviä, joista olen varma on monia. Sen sijaan, neuvoo Karen Osterleyn oltava realistisia ja raitis arvio niiden joukkojen lähes varmasti omassa suunnitelmat saattavat häiritä häiriötekijöitä kuten tarve kävellä koiran tai ottaa lapsia koulutusta.
Useimmissa tapauksissa lopettaa, katsoa taaksepäin - enemmän kuin oikea toimenpide: Emme ainoastaan Olemme entistä tuottavampia, mutta myös tuntea valtaa päättää omasta aikaa yhdistettynä vapaammin toimet. Yritä pitää oikean tasapainon työn ja henkilökohtaisen elämän on todella tärkeää vähentää kielteisiä vaikutuksia tämän ikivanhan sisäinen konflikti. Jos sinun täytyy työskennellä tunnin tai kaksi lomien aikana - kunnossa, mutta on mukana siinä, kun laittaa lapset nukkumaan. Tällöin et varastaa varattu aika yksinkertainen perheen nautintoja.
Jennifer Volkin
3. Asetetussa määräajassa kullekin suunniteltujen toimien viikonloppuna
Ennen lähtöä lomalle, päättää mihin aikaan ja kuinka kauan sinun tulee harjoittaa operatiivisia asioita, jos sellaisia on. Niin se on helpompi "kadota" jo jonkin aikaa, joten voit rentoutua. Tietenkään kaikki eivät voi varaa katkaista matkapuhelimen (vaikka pitäisi olla), mutta päästä eroon itse loputon jono ilmoituksista, ja sitten ruutuun ilmestyvä, täysin kykeneväinen kaikille. Unohtaa kaiken tunnin tai kaksi, ja mennä rannalle perheen kanssa.
4. nukkua enemmän
Unen puute yhdistettynä voimakasta stressiä - cocktail, joka on parempi olla kokeilla.
Säännöllisesti altistaa kehon tällaisia testejä, olet nopeasti muuttui hermokimppu, väsymys ja "unen puute", joka varmasti vaikuttaa tehokkuuteen. Ei ole mikään salaisuus, että hyvä uni on hyväksi terveydelle. Hänen ansiostaan me onnellisia ja pysyvät hyvällä tuulella.
max Hirshkovits
Uskotaan, että aikuinen ihminen tarvitsee vähintään seitsemän tuntia unta per yö. siksi Hirshkovits suosittaa voimakkaasti ottamaan hyvä nukkua pakollisen sääntö, jota ei voi rikkoa.
5. Olla perheeni kanssa
Huolimatta ilmeisyyttä tämä yksinkertainen tilanne, monet parit vaikeuksia viestintä johtuu siitä, että työ riistää heiltä henkilökohtaista aikaa. Tällaisissa tapauksissa muutaman päivän pois riittää elvyttää kytevän tulen suhteita. Teettämä American Sleep Association, osoitti, että keskimääräinen työntekijä Se kulkee noin kolme perheen tapahtumaa vuodessa, ja suurin osa näistä tapahtumista ovat lapsille vapaapäiviä. Noin 43% vastaajista ilmoitti, että he viettävät yhdessä perheen alle 20 tuntia viikossa, vaikka useimmat heistä asettaa perhearvoja ensimmäinen.
Kaikki henkilökunta yhdistysten sopia: tarvitsemme perheemme. Siksi kaikki loma, vietti yhdessä kotitalouksien lämmin keskustelu, hyödyttäisi sekä hänen henkilökohtaisen elämän ja työn.
6. Stay gourmet
Viikonloppuisin juhlapyhinä tai lomien aikana, monet salli itseään juoda. Tämä on normaalia. Tärkeintä - vältä cocktaileja: sitten kiusaa katumusta ja vaikutukset krapula seuraavana aamuna sinun ei tarvitse. Sama pätee rasvaisia ruokia.
Keri Gans
Mutta älä unohda, että olet vielä lomalla, joten ruoka ja alkoholi raittiutta pakollisten ohjelmien voidaan eliminoida.
7. ennakoivasti
Toimialojen muutokset mahdollisimman hyvin paremmin vaikuttaa prosessiin palauttaa elinvoimaa. Tietenkin, loput - se on tietyssä mielessä "rentoutua." Silti lomalla on hyötyä pelata bichbol tai heittää frisbee niityllä, lenkkeily, vaellus, tai osallistua seminaariin jooga. Tämä on parempi kuin koko päivän hajallaan kansituoli pullon olutta kädessään.
Liikunta auttaa parantamaan mielialaa ja päästää teitä, että saatat tarvita, esimerkiksi kävelyn aikana lasten kanssa metsään.
8. Kannustaa etujen perheenjäsenten
Aloita heti! Jotain itselleen tai osallistua mitä intohimoinen perheessä. Phil Shils terveydenhuoltojärjestelmää Sairaala Sisters Health System Medical Group Hän uskoo, että kaikkien pitäisi olla mitään etuja liittyy liikuntaa ulkona. Se voi olla pyöräily tai pöytätennistä - sillä ei ole väliä. Jopa pari tuntia viettänyt ryhmä amatööri jalkapalloa kadulla, voit varmistaa positiivinen ja miellyttävä muistoja muutaman päivän.
Voimakasta stressiä joskus olennainen osa lähes kaikki työnkulun, mitä ansaita leipää. Ja stressiä, kuten tiedämme, kukaan ei ole tehnyt enemmän pitkäikäinen. Siksi on pyörre tuotannon tehtäviä ja prosesseja, joten on tärkeää pysyä pystyssä ja voi sanoa, "Ei, ei tänään." Kuten Karen sanoo Osterloh: "Vaikka lomalla, palaamme meidän tehdasasetukset."