12 mielen temppua, jotka saavat sinut murehtimaan hölynpölyä
Miscellanea / / May 10, 2022
Opi jäljittämään nämä kognitiiviset virheet ja maailmasta tulee paljon miellyttävämpi paikka.
Ahdistus ja levottomuus ovat välttämättömiä pysyäksesi valppaana mahdollisesti vaarallisissa tilanteissa. Valitettavasti monet pahat ajatukset syntyvät tyhjästä, turmelevat itsetuntoa ja myrkyttävät elämän, mikä vaikeuttaa nykyhetkestä nauttimista.
kirjassa"Lääke hermoihinR. Leahy. Lääke hermoihin. Kuinka lopettaa murehtiminen ja nauttia elämästä"asiantuntija in kognitiivinen psykoterapia Robert Leahy murtaa tyypilliset mielenvirheet, jotka vetävät meidät negatiivisuuden pyörteeseen joka päivä.
Oppimalla huomaamaan nämä asenteet ajoissa voit erottaa todellisen huolen syyn turhasta ahdistuksesta ja tulla onnellisemmaksi kaikissa ulkoisissa olosuhteissa.
1. ajatusten lukeminen
Kyse on järjettömästä uskosta, että tiedät mitä ajattelee toinen henkilö: "Hän luulee, että olen häviäjä", "Hän luuli, että olin määräävä."
Tietenkin kaikki haluaisivat lukea muiden ihmisten ajatuksia. Samalla on tunnustettava, että kaikki tätä koskevat oletukset ovat vain teorioita. Esimerkiksi, jos henkilö rypistyy keskustelun aikana, vastaa lyhyesti ja tyytymättömästi, hän voi kärsiä närästyksestä tai olla huolissaan äskettäisestä erosta, eikä hän pidä sinua häiritsevänä ja tylsänä.
Muista: kunnes muiden ajatuksia ilmaistaan ääneen, nämä ovat sinun ajatuksiasi siitä, mitä he ajattelevat. Ja ne eivät ole todellisempia kuin sateenkaaret yksisarviset.
2. katastrofi
Usko siihen, että tulevat tapahtumat ovat niin kauheita, ettet pysty selviytymään niistä: "En voi sietää sitä, että minut hylätään."
Ei täysin muodostuneet häiritsevät ajatukset ovat yhtä kaukana todellisuudesta kuin porno on oikeasta seksistä. Kun ajattelet mielessäsi epämääräisiä kuvia hylkäämisestä, epäonnistumisesta tai häpeällisestä tilanteesta, liioittelet ja ajat itsesi paniikkiin.
Samaan aikaan tulevat katastrofit koskevat pääsääntöisesti tilanteita, jotka eivät ole kaikkein hengenvaarallisimpia - esimerkiksi julkinen puhuminen tai rakkaussuhteet. Epäonnistumisia ei suinkaan koeta niin jyrkästi kuin peloissaan aivot.
Mutta vaikka kaikki olisikin totta tulee huonoksi, pärjäät varmasti. Muista vain elämäsi kauheimmat hetket - riippumatta siitä, selvisit niistä.
3. Uudelleengenerointi
Tämä on yhden tapauksen käyttö globaalien johtopäätösten tekemiseen: "Pomo sanoi, että tein virheen. minä pian saada potkut». Tai: "Juosin sata metriä huonosti. Olen huono urheilija." Tällaisia ajatuksia voi syntyä vahvan negatiivisen kokemuksen jälkeen, kun intohimon voimakkuus estää näkemästä kokonaisuutta.
Heti kun huomaat tekeväsi globaaleja johtopäätöksiä, yritä esittää argumentteja vastaan. Kyllä, nyt olet epäonnistunut, mutta onko se aina ollut tällaista? Oliko hetkiä, jolloin teit samat tehtävät hyvin? Tai ehkä jopa kokeilit jotain ensimmäistä kertaa?
Pohdiskelu auttaa sinua rauhoittumaan ja myöntämään, että arviosi ovat kaukana totuudesta.
4. Positiivisten asioiden devalvoiminen
Kieltäytyminen tunnustamasta omia tai muiden saavutuksia ja positiivisia ominaisuuksia: "Tietenkin sanot, että olen kaunis, olet äitini."
kykysi ja onnistumisia eivät ehkä vaikuta erityisen merkittäviltä yksinkertaisesti siksi, että olet tottunut niihin. Kaikki hallitut taidot lakkaavat olemasta jotain vaikeaa ja tulevat osaksi jokapäiväistä elämää, mutta tämä ei tarkoita, että sinulla ei olisi mitään syytä olla ylpeä.
Käytit aikaasi ja energiaasi, hankit uusia taitoja ja teit jotain hyvää. Arvosta sitä äläkä pelkää kohteliaisuuksia.
5. Todellisuuden hylkääminen mallien hyväksi
Haluttomuus nähdä todellisuus sellaisena kuin se on. Jatkuva itsensä, ihmisten ja tapahtumien vertailu siihen, miten sen pitäisi olla: "Jos en saa paikkaa, olen häviäjä", "Perhe ei saa riidellä. Jos ei, minulla on huono perhe."
Tietoisuutemme hyökkää päivittäin muiden ihmisten ajatuksilla siitä, kuinka elää oikein. Luemme siitä kirjoista ja näemme näytöiltä, kuulemme naapureista ja sukulaisia. Kaikki nämä asenteet sekoittuvat ja muodostavat sen, mitä kutsumme omaksi mielipiteemme ja näkemyksemme maailmasta.
Elämä kuitenkin tekee omat säätönsä, tuhoaen kaavoja ja pakottamalla sinut muuttamaan asetuksia yksitellen. Ihmisten ei tarvitse olla mitä haluat heidän olevan. Sattuma voi häiritä jopa ihanteellisimman suunnitelman ja tuhota kaiken alkuunsa.
Muuta ajattelutapasi joustavaksi, jotta et juutu stressiin ja negatiivisuuteen. Pyri siihen, mitä haluat, mutta hyväksy todellisuus.
6. Personointi
Tämä on taipumus syyttää itseään kaikesta pahasta, mitä ympärillä tapahtuu, ottamatta huomioon muita tekijöitä ja onnettomuuksia. "Meidän ystävyys on ohi, koska en yrittänyt tukea häntä", "Minusta tuntui, että minun ei pitäisi mennä. Jos olisin kuunnellut intuitiooni, meillä ei olisi ollut onnettomuutta."
Olet vastuussa elämästäsi, mutta on monia asioita, joihin et voi vaikuttaa. Sääolosuhteet, taloudelliset tekijät, muiden ihmisten mieliala ja käyttäytyminen. Sekin, mitä omassa kehossasi tapahtuu, jää usein mysteeriksi seuraavaan tutkimukseen asti.
Ymmärrä, että elämäsi riippuu muustakin kuin vain teoistasi ja ajatuksistasi. Ja jos jotain pahaa tapahtuu, saatat olla epäonninen.
7. syytös
Se kertoo vastuusta kieltäytymisestä omasta elämästään, taipumuksesta nähdä ongelmiensa lähde muissa ihmisissä. «Jos En mennyt naimisiin kanssasi, olisin onnellinen", "Vanhempieni vuoksi luovuin unelmistani ja pilasin elämäni."
Tämä on edellisen kohdan toinen puoli. Asettamalla vastuun kaikista ongelmista muille, riistät itseltäsi mahdollisuuden muuttaa jotain. Kyllä, ihmiset vaikuttavat elämääsi, mutta samalla voit valita kenen kanssa olet vuorovaikutuksessa ja millä ehdoilla.
Myöntämällä vastuusi pääset eroon toivottomuuden tunteesta, pystyt arvostamaan menneisyyden virheitä etkä toista niitä tulevaisuudessa.
8. Epäreiluja vertailuja
Se on tapa katsoa itseään ja muita hyviä ja huonoja ominaisuuksia. Arvoarviointi, jatkuva vertailu, hierarkian rakentaminen mielivaltaisten standardien mukaan ja epäjohdonmukaisuuksien löytäminen: "On naisia paljon kauniimpia kuin minä", "Luokkakavereillani on paljon saavutettuja teen töitä pienellä palkalla.
Aina on ihmisiä, jotka ovat sinua parempia joissakin kriteereissä: sosiaalinen asema, fyysiset ominaisuudet tai taidot. Ja jatkuvat vertailut avaavat mahdollisuuksia turhautumiseen ja kateuteen.
Päästä irti jäykistä standardeista. Ymmärrä, että jokaisella on vahvuudet ja heikkoudet. Kun olet saanut arvosanat valmiiksi, voit löytää monia ihmisiä uudelleen.
9. turhaa katumusta
Tapana ajatella menetettyjä mahdollisuuksia ja menneitä virheitä sen sijaan, että yrität parantaa jotain tällä hetkellä: "Minun ei olisi pitänyt sanoa tätä", "Olisin voinut säilyttää lämpimän suhteen lasten kanssa, jos olisin antanut heille enemmän huomio."
On järkevää muistaa epäonnistumisesi vain, jotta virheitä ei toistettaisi. Jos voit muuttaa jotain nyt - tee se, jos et - jätä ajatuksia menneestä.
10. Emotionaalinen päättely
Taipumus arvioida todellisuutta tunteidensa ja tunteidensa perusteella: "Olen masentunut, mikä tarkoittaa, että avioliittoni ei toimi", "Koen suurta jännitystä - tämä on merkki siitä, että sinun ei pitäisi mennä siihen haastatella».
Tunteet koostuvat monista eri tekijöistä, mukaan lukien aikaisemmat kokemukset ja kehon tila.
Et esimerkiksi ehkä pidä henkilöstä vain siksi, että hän muistuttaa epämääräisesti epämiellyttävää tuttavuutta, joka on aiheuttanut paljon ongelmia menneisyydessä. Tai siksi, että olit tapaamishetkellä nälkäinen, et saanut tarpeeksi unta tai sinulla oli kehossasi tulehdus, josta et ollut tietoinen.
Et tietenkään voi hylätä omaasi tunteita, mutta niihin ei myöskään kannata täysin luottaa tilannetta arvioitaessa. Hyväksy se tosiasia, että tunteet ovat monimutkaisia ja epävakaita, äläkä tee hätiköityjä johtopäätöksiä.
11. Kumoamisen mahdottomuus
Kieltäytyminen hyväksymästä argumentteja, jotka kumoavat negatiivisen asenteen: "Kukaan ei rakasta minua. Tätä ei lasketa, se on sukulainen. Ja tämä luultavasti vain haluaa minulta rahaa. Ja tämä on seksiä. Ja sillä ei vain ole ketään, jonka kanssa kommunikoida."
Tapa ajatella tällä tavalla estää sinua pysäyttämästä negatiivisten ajatusten virtaa ja parantamasta mielialaasi. Jos huomaat hylkääväsi positiiviset ajatukset peräkkäin, lopeta.
Tee luettelo asioista, jotka voivat horjuttaa ajattelutapaasi. Riippumatta siitä, kuinka merkityksettömiltä väitteet näyttävät. Päätehtävänä on siirtää painopiste positiivisiin hetkiin, vaihtaa tietoisuus positiiviseen.
Kun tämä tapahtuu, huomaat, että jos et kaikki, niin monet sinua vastaan esitetyt syytökset olivat perusteettomia.
12. Merkinnät
Globaalien negatiivisten piirteiden antaminen itselleen, muille ihmisille tai tapahtumille: "Hän on huono ihminen", "Olen tyhmä ja hyödytön".
Kategoriset tuomiot, joita ei tue tosiasioilla, rajaavat havainnoinnin painopisteen yhdelle riville jättäen kaiken muun periferiaan.
Todellisuudessa kaikki on paljon monitahoisempaa ja monimutkaisempaa. Yksi virhe ei tee sinua häviäjä. Karkeasti heitetty lause ei tarkoita, että keskustelukumppani olisi tyhmä. Perheriita ei tarkoita, että avioliitto olisi päättynyt.
Merkitsemällä riistät itseltäsi mahdollisuuden nähdä jotain hyvää. Päästä eroon niistä ja katso laajemmalle.
Lue myös🧐
- 20 asiaa, joista sinun täytyy päästää irti ollaksesi onnellinen
- 5 kognitiivista harhaa, jotka tappavat päättäväisyyden
- Miksi merkitsemme ihmisiä ja mihin se johtaa
Luotettavat kiinalaiset merkit: 100 vähän tunnettua mutta erittäin siistiä myyjää AliExpressiltä