Mikä on Pink Elephant -paradoksi ja miten se vaikuttaa tunteisiimme ja päätöksiimme
Miscellanea / / April 24, 2022
Dostojevski kirjoitti tästä epätavallisesta ilmiöstä.
Kuvittele vaaleanpunainen norsu. Mikä se on - iso vai pieni? Kirkas vai pastelli? Iloinen, surullinen, väsynyt vai inspiroitunut? Piirrä se mielikuvituksesi mukaan jokaisessa yksityiskohdassa.
Älä nyt ajattele häntä. Pohdi puoli minuuttia mitä tahansa muuta aihetta ja katso mihin ajatuksesi sinut vie. Kuinka kauan onnistuit olemaan ajattelematta vaaleanpunaista norsua? Useimmat alkavat kuvitella sitä uudelleen muutaman sekunnin kuluttua. Sama koskee ärsyttäviä ei-toivottuja ajatuksia: mitä enemmän tukahdutamme niitä, sitä enemmän ne häiritsevät meitä. Tätä kutsutaan vaaleanpunaisen norsun paradoksiksi.
Mikä on paradoksin luonne
Vuonna 1987 American Journal of Personality and Social Psychology julkaisi artiklaD. M. Wegner, D. J. Schneider et ai. Ajatuksen tukahduttamisen paradoksaaliset vaikutukset / Journal of Personality and Social Psychology nimeltään "Ajatuksen tukahdutuksen paradoksaaliset vaikutukset". Siinä puhuttiin tutkimuksesta, joka koostui kahdesta kokeesta. Molempien aikana koehenkilöitä pyydettiin puhumaan ajatuksensa ääneen 5 minuutin ajan. Mutta vain ensimmäisessä kokeessa osallistujia pyydettiin olemaan ajattelematta jääkarhua, ja toisessa heidän piti ajatella sitä päinvastoin.
Tämän seurauksena ensimmäisessä tapauksessa osallistujat muistivat jääkarhun paljon useammin huolimatta siitä, että heitä pyydettiin tekemään toisin. Tiedemiehet ovat ehdottaneet, että yrityksillä tukahduttaa tietty ajatus on paradoksaalisesti päinvastainen vaikutus ja ne voivat johtaa pakkomielle kyseiseen ajatukseen huolimatta parhaista yrityksistä jättää se huomiotta. Dostojevski kirjoitti samanlaisesta ilmiöstä.
Fedor Dostojevski
Essee "Talvihuomautuksia kesän vaikutelmista"
Yritä asettaa itsellesi tehtävä: älä ajattele jääkarhua, niin näet, että hänet, kirottu, muistetaan joka minuutti.
Sillä ei ole väliä, ovatko ajatukset jääkarhusta, vaaleanpunaisesta norsusta vai jostain muusta. Yritykset tukahduttaa niitä päinvastoin lisäävät todennäköisyyttä, että ne asettuvat lujasti päähämme. tiedemiehiä enemmän kuvataD. M. Wegner. Ironiset mielenhallinnan prosessit / Psychological Review tämä ilmiö "ironisten prosessien teorian" avulla.
Esimerkiksi, kun meillä on ongelmia, perhe ja ystävät voivat antaa neuvoja tyyliin "Lopeta sen ajatteleminen". Sen sijaan takerrumme negatiivisiin ajatuksiin vain entistä enemmän.
Mihin seurauksiin se voi johtaa
Pink Elephant Paradox vaikuttaa siihen, miten ajattelemme, tunnemme ja teemme päätöksiä. Olet luultavasti kokenut tämän ilmiön vaikutuksen itseesi, kun et pystynyt keskittymään ärsyttävän ajatuksen takia, joka ei halunnut lähteä päätäsi. Mutta on myös muita seurauksia.
Toistuvat negatiiviset tunteet
Tunkeilevat ajatukset sisältävät toistuvia ajatuksia, kuvia ja impulsseja. Valitettavasti ne liittyvät usein masennukseen, ahdistukseen, posttraumaattiseen stressihäiriöön ja pakko-oireiseen häiriöön. Kuitenkin jopa henkisesti ja fyysisesti terveet ihmiset voivat huomata pakkomielteisten ajatusten ja tunteiden vaikutuksen, joka on verrattavissa pakkomielle.
On todiste siitäD. E. Gustavson A. du Pont, et ai. Todisteita transdiagnostisesta toistuvasta negatiivisesta ajattelusta ja sen yhteydestä märehtimiseen, huoleen sekä masennukseen ja ahdistuneisuusoireisiin: Yhteisyyden analyysi / Collabra: Psychologyettä tunkeilevat ajatukset ja niihin liittyvät tunteet liittyvät negatiivisiin ajatusmalleihin. Kaikki tämä on yleisempää niillä, jotka eivät harjoita mindfulnessia - eivät keskity kuviin, ääniin, ajatuksiin ja tunteisiin, vaan tukahduttavat ne.
Ei harjoittelua tietoisuus meidän on vaikeampi löytää tilaisuus selviytyä tunteistamme ja alamme tukahduttaa niitä. Tämä ruokkii "vaaleanpunaista norsuamme" ja muuttaa tavalliset ajatukset pakkomielteisiksi.
Hajallaan oleva huomio
Yksi pieni tutkimus näyttiE. Fox, K. Duton et ai. Tarkka hallinta ja negatiivisten ajatusten tunkeutumisen tukahduttaminen patologiseen huoleen / Clinical Psychological Science: Journal of The Association for Psychological Scienceettä ihmisten, joilla on negatiivisia ajatuksia, sekä niillä, jotka ovat taipuvaisia huolestumaan usein, on paljon vaikeampaa keskittyä tiettyyn tehtävään. Tämä tarkoittaa, että mitä useammin meillä on pakkomielteisiä ajatuksia, sitä helpommin olemme hajamielisiä.
Sosiaaliset verkostot, sähköposti ja muut käytettävissä olevat kommunikaatio- ja viihdemuodot voivat repiä kaikkein ahkerimmankin ihmisen töistä. Lisää tähän ehdottomia häiritseviä ajatuksia - ja keskittyminen on entistä vaikeampaa.
Hajautunut huomio saa aivomme yrittämään moniajoja. Ei vain luovuus ja tuottavuus, vaan myös henkilökohtaiset ja ammatilliset suhteet.
Kyvyttömyys tehdä päätöksiä
On vaikea keskittyä mihinkään, kun sama ajatus pyörii jatkuvasti päässäsi. Tämä vaikuttaa myös kykyyn tehdä päätöksiä – rationaalisuus ja tasapaino haalistuvat taustalle, ja pakkomielteiset ajatukset tulevat tilalle. Tämän seurauksena emme pysty muodostamaan oikeaa, objektiivista mielipidettä tilanteesta ja hyväksymme sen vääriä päätöksiä.
Kuinka käsitellä vaaleanpunaisen norsun paradoksia
Et voi täysin välttää häiritseviä ajatuksia. Mutta on olemassa muutamia tekniikoita, jotka auttavat sinua kiinnittämään vähemmän huomiota niihin.
Harjoittele Mindfulnessia
Itsetutkiskelu taattuL. Emerson, C. Heapy et ai. Mitkä mindfulnessin puolet suojaavat yksilöitä pakkomielteisten tunkeilevien ajatusten negatiivisilta kokemuksilta? / tarkkaavaisuus suojautua pakkomielteisten ajatusten negatiivisilta vaikutuksilta. Ja erityisesti ei-toivottujen tuskallisten ajatusten ja tunteiden hyväksyminen auttaa - se vähentää ahdistustasoa.
Mindfulness siirtää huomiomme nykyhetkeen. Tämä auttaa pääsemään eroon loputtomiin ajatuksiin liittyvistä peloista ja huolista. Yritä hyväksyä ajatuksesi äläkä kohtele niitä negatiivisesti.
Hajaantuminen rakentavasti
Kun seuraavan kerran toinen pakkomielteinen ajatus tulee päähän, yritä vaihtaa johonkin tehtävään. Tämä auttaa aivojasi uusiutumaan.
Valitse toiminta, joka imee huomiosi täysin, kuten kirjan lukeminen, kaverin kanssa jutteleminen, lenkillä käyminen talon lähellä olevassa puistossa, maalaus tai elokuvan katsominen.
Pidä positiivinen maailmankuva
Ota paperiarkki ja jaa se kahteen osaan. Kirjoita ensimmäiseen sarakkeeseen kaikki negatiiviset ajatuksesi ja korvaa ne toisessa sarakkeessa positiivisilla.
Oletetaan, että työssä tapahtuneen epäonnistumisen jälkeen ahdistaa ajatus "Olen epäonnistunut". Se voidaan muuttaa seuraavaksi: "Tein virheen, mutta opin siitä." Tämä harjoitus "imee" energiaa pakkomielteisistä ajatuksista, ja ne menettävät kaiken vallan sinuun.
Lue myös🧐
- 9 pakkomielteistä ajatusta, jotka häiritsevät elämää
- Miksi lopetamme itsemme ja kuinka lopetamme sen tekemisen
- Mitä märehtiminen on ja kuinka lopettaa kaiken analysoiminen
10 AliExpressin tuotetta, jotka tekevät kodista turvallisen pienille lapsille