Miten tulla tuottavampia ja vielä aikaa
Vinkkejä / / December 19, 2019
1. Surround itseäsi kasveja
Ostaa kotiin ja toimistoon vähintään huonekasvi. Ne parantavat ilmanlaatua, ja muuten vaikuttaa kunnossa. Kukka työpaikan lähellä kasvaaToimisto kasvit voivat tehdä työntekijöistä 15% tuottavampi tuottavuus noin 15%.
Lounas ja vain rentoutua on myös parempi istuttaa yhtiö: se auttaa parantamaan40 sekunnin viherkatolle katsottu ylläpitää huomiota: rooli mikro-taukoja huomiota palauttaminen pitoisuus ja vähentää virheitä. Jos omassa toimistossa tai huonekasveja siellä, voit mennä kävelylle puistoon tai puistossa - toimii myös.
2. Tee lista häiritsevät ajatukset
Jos käytön aikana yhtäkkiä päättää zaguglit mikä vuosi Scorsese otti "Taxi Driver", tai vain minuutin päästä sosiaalinen verkosto ja tarkista viestit, seis. Se osuivat tuottavuutta.
Palata työskennellä ongelman, sinun täytyy keskimääräistäBeat Back häiriötekijöitä: Neurotieteen tehdä asioita 25 minuuttia. Ilman häiriötekijöitä auttaa "tehdä luettelo": yrittää tallentaa kaikki ilmaantuvat työtä ajatuksen erilliselle paperille. Kertyneet tehtävän, tee töiden jälkeen tai lounaalla.
3. rentoutua
Työskentely loputtomasti voi - se on täynnä hermoromahdukset ja työuupumus. Lisäksi kukaan ei voi ylläpitää sataprosenttisesti tehokkuutta koko päivän.
Parantaa keskittymistä, asiantuntijat neuvovat työhön ja välein vuorotellen aktiivisen jatkuvan toiminnan ajoittain. On olemassa useita vaihtoehtoja:
- Pomodoro menetelmä. Yksi työjaksoa, joka tunnetaan myös nimellä "tomaatti", kestääPomodoro Technique 30 minuuttia: 25 heistä työskentelet, levätä 5. Neljän "tomaatteja" tekevät pitkän tauon - 15-30 minuuttia.
- 52/17. 52 minuuttia on työtä intensiivisestiOikeusvaltion 52 ja 17: Se on satunnaisesti, mutta se Ups Tuottavuus ja ei saa häiritä mitä tahansa, ja sitten 17 minuuttia ei tee mitään tärkeitä asioita. Se suositteli yleisestikin pois tietokoneen ja älypuhelimen ja kävellä kadulla.
4. Syödä tuotteita, jotka lisäävät pitoisuus
Parantaa tuottavuutta yksinkertaisesti lisäämällä ruokavalioon kolme tuotetta:
- Pähkinä. parantaaPoikkileikkaus tutkimus assosiaation pähkinä kulutuksen ja kognitiivisten toimintojen reaktionopeus, keskittyminen ja muisti. Auttaa 7% selviytyä työtehtäviin nopeammin. Syödä vain tarvitsee 13 grammaa päivässä.
- Avokado. Avokado sisältääAvokado kulutus kasvaa Silmänpohjan pigmenttitiheys vanhemmilla aikuisilla luteiinia, se auttaa aivoja ja silmiä. Syödä yksi hedelmää päivässä ja parantaa henkistä kyvyt, muisti ja huomiota.
- Suklaa. Kaakaopavut sisältävät runsaasti flavonoideja. heilläInhimillisen kognition Cocoa Flavonoidit neuroprotektion, että on, lisätä vastustuskykyä hermosolujen ärsykkeille.
5. Juna aivosi
Aina pitää aivot hyvässä kunnossa, kouluttaa hänet, opettaa runoutta, ratkaise pulmia tai ristisanatehtäviä käyttö virtuaalinen simulaattoreita. Tämä ei ainoastaan tee työtä juuri nyt, mutta nopeammin ja säästäSuhdetta taajuuden sana palapeli käytön ja kognitiiviset toiminnot aivotoiminta vanhuuteen.
Kouluttaa tarkkaavaisuushäiriö, muistin ja ajattelun, kestää yhteensä 10-15 minuuttia päivässä. Voit tuntea etenemistä muutaman viikon säännöllisen liikunnan. Keskimääräinen viikolla koulutuksen reaktion nopeutta kasvatetaan 17%, ja huomiota yksityiskohtiin kaksi kuukautta on parantunut 2 kertaa.
6. meditoimaan
Meditaatiotunteja helpIntensiivinen meditaatio koulutus parantaa Havainnollinen Syrjintä ja jatkuvaa huomiota parantaa keskittymistä ja tarkasti suorittaa tehtäviä työssä ja elämässä. Ja jopa säännöllisesti meditaation harjoittamisen, sinun on helpompi ottaa suuria määriä tietoja.
7. Älä käsittelemään useita asioita samanaikaisesti
Ottaa useita tehtäviä samanaikaisesti ei ole tarpeen: todennäköisesti et lopettaa ajoissa, kukaan heistä. Paljon väsynyt moniajo vähentääMultitasking: Siirtymiskustannukset tuottavuutta noin 40%, eli se on työtä kaksi kertaa niin paljon.
Tämän välttämiseksi, tehdä lista, sijoitus heitä tärkeysjärjestyksessä ja seuraa yksi toisensa jälkeen.
8. harjoitus
Säännöllinen liikunta toimittaa laitokselle happea, vähentää ärtyneisyys, lasku insuliiniresistenssiä ja auttavat aivoja kasvaa. Jopa harjoituksen aikana tuotettujenSäännöllinen liikunta vapauttaa aivojen kemikaalit avain muisti, keskittyminen ja henkinen vireys kemiallisia yhdisteitä, jotka ovat vastuussa terveyden aivosoluja. Ne auttavat parantamaan muistia, mielialaa, keskittyminen ja henkinen vireys.
9. Seuraa Sleep
Uni on välttämätöntä tuottavaa työtä aivojen. Jos nukut vain muutaman tunnin päivässä tai tehdä liiketoimintaa yöllä, nopeasti pois höyryä, jatkuvasti pahalla, vihainen ja unelias, mutta silti ei voiSeuraukset Riittämätön Sleep opiskella ja tehdä työtä.
Mene nukkumaan ja levätä 8 tunnin. Ennen nukkumaanmenoa, älä katso älypuhelimen näytön tai television, parempi lukea tai jutella ystävien kanssa.
10. Asettua tehtävät
Maksimoimaan tuottavuus auttaa selkeät tavoitteet. Tehtävän suorittamiseen nopeasti ja hyötyvät tästä moraalisesta tyydytystä, aseta itsellesi selkeät tavoitteet.
Jos kohde on liian kunnianhimoinen, kuten muutto ulkomaille, yrittää rikkoa sitä useisiin pienempiin: oppia edellytykset muuttoliikkeen, säästää rahaa, saada viisumia ja niin edelleen.
Laita oikeita asioita auttamaan käytännöllisenäMiten Kirjoita SMART Tavoitteet. Hänen mukaansa tavoitteena tulisi olla:
- erityinen - kuvata mitä saat ja mitä sinun pitää tehdä;
- mitattava - Selvitä, mitä aiot mitata menestystä (aika, määrä, laatu);
- saavutettavissa - Varmista, että sinulla on tarvittavat taidot, voimavarat ja mahdollisuudet;
- asianmukaiset - tarkista kuinka tämä tavoite liittyy muita kuin hän auttaa;
- aikaan sidottuja - Laske kuinka paljon sinun tulee hoitamaan tehtävää.
Koulutus on täysin ilmainen. Jos haluat tehdä sen ilman mitään rajoituksia, connect tilaus "Premium". Muuten, tänään on erikoistarjous, kun maksamalla merkintähinta vuodeksi saat toisen vuoden ilmainen!
tulla testatuksi