Pumppaus: kahvakuulakompleksi vahvoille ja kauniille jaloille
Miscellanea / / March 29, 2022
Tällä superammuksella et vain pumppaa kestävyyttä, vaan myös vahvistaa lantiota ja pakaroita.
Kuinka tehdä harjoitus
Tee seuraavat harjoitukset ilmoitettu määrä kertoja.
- Sivuttaissyöksy - 8-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Nappaa syöksyyn - 8 kertaa kummallakin jalalla.
- Kyykky epätasaisilla jaloilla - 8 kertaa kumpaankin suuntaan.
- Max ja kyykky - 10 toistoa.
Lepo sarjojen ja harjoitusten välillä 30-60 sekuntia. Kun olet suorittanut ympyrän, hengitä 2 minuuttia ja aloita alusta. Tee kolme ympyrää.
Kuinka tehdä harjoituksia
Lateraalinen syöksy
Seiso jalat kahdesti hartioiden leveydellä toisistaan, tartu kahvakuulaan molemmin käsin ja pidä sitä rintasi edessä. Suorita sivusyöksy oikealle puolelle, kallista vartaloa suora selkä ja kosketa ammusta lattiaan. Palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella.
Hyökkää lattiaa koskettavaan syöksyyn
Seiso jalat hartioiden leveydellä, aseta paino jalkojen väliin. Nojaa eteenpäin suoralla selällä, tartu kahvaan ja suorista jyrkästi lonkkanivelistä samalla kun vedät ammusta ylös ja syöksy takaisin.
Työnnä kätesi kahvaan niin, että kahvakuula roikkuu peukalosi tyvestä ja sen runko painuu kyynärvarttasi vasten. Suorista käsivarsi täysin kyynärpäästä ja pidä se lähellä päätäsi.
Kosketa polvea lattiaan, suorista, palauta paino lattialle ja toista alusta. Tee kaikki toistot yhdellä kädellä ja jalalla, vaihda sitten ja tee sama toisella.
Kyykky epätasaisilla jaloilla
Ota kahvakuula molemmin käsin ja kanna sitä selkäsi takana pitäen sitä vieressä trapetsi. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja liu'uta niitä taaksepäin jalkasi pituuteen. Suorita kahdeksan kyykkyä tässä asennossa, käännä sitten asento ja toista lähestymistapa.
Max ja kyykky
Seiso jalat hartioiden leveydellä, aseta paino jalkojen väliin. Taivuta lantiosta ja tartu kahvaan molemmin käsin.
Ota kahvakuula jalkojen väliin keinua varten ja suorista vartaloasi jyrkästi lähettäen ammuksen eteenpäin, solisluiden tasolle. Suorista jalat ja vartalo kokonaan ja anna ammuksen pudota takaisin samaa rataa pitkin.
Heiluta kahvakuulaa jalkojen välissä uudelleen keinua varten ja taivuta sitten polviasi jyrkästi lähettäen samalla ammuksen eteenpäin ja suorittamalla kyykkyn. Sinun on tehtävä tämä melko nopeasti päästäksesi perille ennen kuin kahvakuula menettää vauhtinsa ja alkaa pudota. Nouse ylös kyykkystä ja toista alusta.
Jaa harjoituskokemuksesi. Onnistuitko "maalaamaan" jalkasi?
Lue myös🧐
- Kahvakuulaharjoitusohjelma niille, joilla ei koskaan ole aikaa
- Pumppaus: vain 2 harjoitusta kahvakuulalla pumppaa kunnolla jalkojasi ja selkääsi
- Kuinka turkkilainen nouse ylös voi auttaa sinua vahvistumaan ja ehkäisemään vammoja
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. Urheilun maisteriehdokas painonnostossa, toiminnallinen urheilija, joogan ja juoksun ystävä. Kaivelen Pubmedin kanssa tieteellistä tutkimusta ja meta-analyysejä, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenejä kotiin ja testaan niitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.
AliExpress-syntymäpäiväale: 7 tuotetta, joita sinun tulee varoa