Kuinka päästää irti kertyneestä vihasta ja ärsytyksestä
Miscellanea / / March 22, 2022
Viisi todistettua ja turvallista tapaa.
Mikset voi pitää vihaasi sisälläsi?
Mukaan tiedotKuinka tunnistaa ja käsitellä vihaa / American Psychological Association American Psychological Associationin mukaan vain 10% vihasta päättyy aggressioon - fyysiseen tai sanalliseen painostukseen vahingoittaa.
Toisaalta tämä on hyvä, koska intohimon tilassa on helppo tehdä jotain, jota tulet katumaan. Toisaalta negatiivisuuden pitäminen itsessään voi olla yhtä vaarallista.
Kyllä, yhdessä koeP. M. Eng, G. Fitzmaurice, L. D. Kubzansky. Vihan ilmaisu ja aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin riski miesterveysalan ammattilaisten keskuudessa / Psykosomaattinen lääketiede havaitsivat, että vihaa ilmaisevat miehet kärsivät vähemmän todennäköisesti sydäninfarktista ja aivohalvauksesta kuin ne, jotka eivät osoita juuri lainkaan negatiivisia tunteita.
Lisäksi olemalla purkamatta tunteita jatkuvasti, sinä riskiHallitse vihaa ennen kuin se hallitsee sinua / American Psychological Association vaihda passiivis-aggressiiviseen käyttäytymiseen, tule kyyniseksi ja vihamieliseksi, mikä ei vaikuta sinuun parhaiten
suhteet.Kuinka purkaa vihasi turvallisesti
Tässä on viisi hyvää tapaa päästä eroon vihasta mahdollisimman turvallisesti itsellesi ja muille.
1. Tuhoa tarpeettomat asiat
Jos sinulla on mahdollisuus, vetäydy vapaaseen huoneeseen ja heitä aggressio esineisiin.
Iya Zorina
Lifehacker-kuntoasiantuntija.
Kun opetin poikani lukemaan, hänen välinpitämättömyys ja haluttomuus keskittyä ajoivat minut valkoiseen lämpöön. Pyysin häntä odottamaan, jonka jälkeen murskasin erityisen julmuudella rikkoutuneita leluja toiseen huoneeseen ja palasi töihin rauhallisena ja jopa innostuneena mieliala.
Käytä mitä et välitä. Tyynyt, vanhat huonekalut, paperi, rikkinäiset lelut tai ei-toimivia laitteita. Ole vain varovainen terävien ja hauraiden esineiden kanssa: intohimon tilassa voit loukkaantua etkä edes huomaa sitä.
2. Kokeile tyhjän tuolin menetelmää
Tämä on yksi suosituimmista Gestalt Therapy tekniikoista. auttaaL. E. Wagner Moore. Gestalt-terapia: menneisyys, nykyisyys, teoria ja tutkimus / Psykoterapia: teoria, tutkimus, käytäntö, koulutus ratkaista sisäiset konfliktit.
Laitatte toisianne kaksi tuolia ja istu yhden niistä. Tavoitteesta riippuen toisessa voit edustaa henkilöä, jonka kanssa sinulla oli konflikti, tai esimerkiksi sisäistä kriitikkoasi.
Sen jälkeen sanot ääneen kuvitteelliselle keskustelukumppanille kaiken, mitä haluat: ongelman ydin, syytökset, argumentit päätöksesi puolesta. Sitten siirryt toiselle tuolille ja vastaat, mutta nyt sen puolesta, jolle tämä kaikki oli tarkoitettu, olipa kyseessä sitten yksittäinen henkilö tai joku osa sinusta, joka ei ole samaa mieltä edellisen mielipiteen kanssa.
Kuvittelemalla itsesi toisen henkilön asemaan yrität ymmärtää hänen näkökulmansa. Ja tämä on erittäin tärkeää konfliktien yhteydessä.
Yhdessä arvostelussa tutkimustaK. W. Davidson, E. Mostofsky. Vihan ilmaisu ja sepelvaltimotaudin riski: todisteita Nova Scotian terveystutkimuksesta / amerikkalainen sydänlehti totesi, että rakentava dialogi, kokemuksistaan puhuminen ja keskustelukumppanin ymmärtäminen on vähiten epäterveellinen tapa osoittaa vihaa.
Ne, jotka käsittelivät negatiivisia tunteitaan tällä tavalla, kärsivät paljon harvemmin sydänsairauksista, masennuksesta ja ahdistuksesta kuin ihmiset, jotka olivat tottuneet syyttämään muita ja osoittamaan olevansa oikeassa.
Tyhjän tuolin menetelmällä on kaksi etua:
- Älä pilaa suhdetta siihen, joka aiheutti negatiivisten tunteiden tulvan, vaan heitä aggressio turvallisesti pois ja vähennä jännityksen astetta.
- Yritä ymmärtää toisen henkilön motiivit, jotka vaikuttavat hyvin tilaan ja auttavat pääsemään eroon suututtaa.
3. kuunnella musiikkia
Tämä on hyvä tapa tilanteisiin, joissa et voi olla yksin ja joudut käsittelemään tunteitasi muiden ihmisten kanssa.
Laita kuulokkeet päähän, valitse painavin, tummin ja aggressiivisin kappale ja säädä se täydellä äänenvoimakkuudella.
Iya Zorina
Tämä menetelmä on pelastanut minut useammin kuin kerran salilla epäonnistuneiden snatch- tai nykäisylenkkien jälkeen. Joku potkii ämpäriä lukkoja ja kiroilee koko huonetta, ja laitan kuulokkeet päähäni ja laitan päälle jotain, kuten Uratsakidogi "Sinä tunnet sen." Ei auta pahemmin.
Jos mahdollista, yritä myös laulaa mukana ja tee se niin äänekkäästi kuin haluat.
4. Kirjoita tunteistasi
Kun olet vihainen tai peloissaan, amygdala aktivoituu aivoissa - rakenne, vastuussaStressivasteen ymmärtäminen / Harvard Health Publishing taistele tai pakene -reaktiota varten. Koska selviytyminen on suoraan riippuvainen tämän aivoalueen työstä, se on erittäin herkkä kaikenlaisille uhille, todellisille tai kuvitetuille.
On kuitenkin jotain, joka voi rauhoittaa aivojen ahdistusjärjestelmän toimintaa, nimittäin tunteiden sanallinen ilmaisu.
Yhdessä koeTunteiden pukeminen sanoiksi tuottaa terapeuttisia vaikutuksia aivoissa / Tiede päivittäin ihmisille näytettiin kuva vihaisista kasvoista ja heitä pyydettiin valitsemaan otsikoiden "Vihainen" ja "Pelokas" välillä. Seuraavan kerran he toistivat saman asian, mutta nyt he pyysivät osallistujia valitsemaan "Harryn" ja "Sallyn" välillä.
Tiedemiehet havaitsivat, että kun ihmiset merkitsivät valokuvaa "pahaksi", amygdalan aktiivisuus väheni, kun taas nimen valinnalla ei ollut vaikutusta amygdalan toimintaan.
Psykologian professori Matthew Lieberman selittääTunteiden pukeminen sanoiksi tuottaa terapeuttisia vaikutuksia aivoissa / Tiede päivittäinettä pukemalla tunteemme sanoiksi aktivoimme oikean ventrolateraalisen prefrontaalisen aivokuoren (rVlPFC), prosessoinnista vastaavan aivorakenteen tunteita ja impulssien hillitseminen.
Tämä auttaa rauhoittamaan amygdalaa ja tulemaan järkiisi.
Tartu paperiin ja kynään tai avaa muistiinpano puhelimessasi ja kirjoita muistiin kaikki tämänhetkiset tunteesi, mikä ne aiheutti, ja ehdottomasti kaikki mitä haluat lisätä. Ilmaise itseäsi vapaasti, älä välitä oikeinkirjoituksesta ja välimerkeistä, ja jos haluat, tuhoa teksti heti, kun olet valmis.
5. Järjestä harjoitus
On olemassa näyttöä säännöllisestä harjoittelusta autaY. Kim, H. Choi, H. Yeom. Liikuntakäyttäytymisen ja sairaalahoitajien vihanhallinnan väliset suhteet / Aasian hoitotyön tutkimus paremmin hallintaan vihaa ja stressi.
Lisäksi aerobista harjoittelua provosoidaM. Siebersa, S. v. Biedermannb, L. Bindila. Harjoituksen aiheuttama euforia ja anksiolyysi eivät ole riippuvaisia endogeenisista opioideista ihmisillä / Psykoneuroendokrinologia endogeenisten kannabinoidien vapautuminen - aineet, jotka välittävät signaaleja hermosolujen välillä, vähentävät ahdistusta ja masennuksen oireita ja voivat suurina määrinä tarjota euforian tunteen.
Näin ollen, kun olet juossut kymmenkunta kilometriä tai tehnyt intensiivisen intervallikompleksin, unohdat hyvin todennäköisesti vihasi ja tunteesi kokonaan. Tämä menetelmä sopii kuitenkin vain niille, jotka ovat jo sitoutuneet ja tietävät hyvin kykynsä ja rajoituksensa.
Tosiasia on, että kun olet vihainen, tunnet olosi huonoksi: menetät keskittymiskykysi ja varovaisuuden, et huomaa väsymystä ja sivuuttaa kipua. Kaikki tämä lisää huomattavasti loukkaantumisriskiä.
Lisäksi viha ja turhautuminen yhdistettynä harjoitteluun lisääntyä1. A. Smith, M. O'Donnell, P. Lamelas. Fyysinen aktiivisuus ja viha tai emotionaalinen järkytys akuutin sydäninfarktin laukaisijana / verenkierto
2. A. Smith, M. O'Donnell, G. J. Hankey. Viha tai emotionaalinen järkytys ja raskas fyysinen rasitus aivohalvauksen laukaisijana: INTERSTROKE-tutkimus / European Heart Journal riski saada sydäninfarkti ja aivoverenvuoto räjähtäneestä suonesta. Joten jos sinulla on jo riski saada sydän- ja verisuonitauti, älä edes ajattele harjoittelemista ennen kuin olet rauhoitu.
Lue myös🧐
- 10 syytä, miksi viha on hyvästä
- Kuinka käsitellä vihaa harjoituksella
- Sisäisen lapsen parantaminen: Kuinka estää lapsuuden traumat pilaamasta aikuiselämääsi
Life-hack: kuinka säästää AliExpress-ostoksista käyttämällä edullisempaa dollarin vaihtokurssia