Pumppaus: kompleksi stressin lievitykseen ja liikkuvuuden kehittämiseen

Tämä kompleksi auttaa sinua lämmittelemään hyvin, keskittymään tuntemuksiin ja liikkeeseen. Kehoon keskittyminen lievittää stressiä yhtä paljon kuin ajatusten hallitseminen.

Jotta kaikki toimisi niin kuin pitääkin, siirrä painopiste lihaksissa ja nivelissä oleviin tuntemuksiin, muista liikkeiden järjestys ja venyttää ilman fanaattisuutta - juuri niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi.

Vinkki: laita rentouttava musiikki päälle, sen kanssa on vielä miellyttävämpää.

Kuinka suorittaa kompleksi

Koko harjoitus koostuu kolmesta liikeyhdistelmästä, jotka seuraavat toisiaan jatkuvassa virrassa. Muista ne ja toista jokainen määritetty määrä kertoja.

Yhdistelmä 1

Nouse neljälle jalalle. Kaareuta selkää varovasti kaaressa liikkuen aaltomuodossa: aloita häntäluusta, pyöristä sitten alaselkää, rintaselkää ja kaulaa laskemalla leuka rintaan.

Taivuta kyynärpääsi ja laske vatsasi ja rintakehäsi matolle. Suorista jalat ja paina lantiota lattiaan. Ojenna käsivarret kyynärpäistä, taivuta rintarangassa, katso ylöspäin. Tunne lihasten venyvän vatsa.

Jos venyttely sallii, voit suoristaa kädet kokonaan. Jos tunnet epämukavuutta alaselässä, jätä ne taipumaan ja yritä taivuttaa enemmän rinnassa.

Laske itsesi takaisin lattialle, taivuta oikeaa jalkaasi polveen ja käänny oikean kyljesi läpi istuen matolla. Suorista selkäsi, jätä vasen jalkasi suoraksi, aseta oikea jalkasi lattialle lähelle nivusia.

Nojaa vasemmalle kädelle, nosta lantio irti lattiasta ja venytä vartaloasi yhdellä suoralla linjalla. Ojenna oikea kätesi kattoon.

Palaa takaisin istuma-asentoon, käänny vatsallesi ja toista sama toiselle puolelle. Tällä kertaa taivutat vasenta jalkaasi polven kohdalta, käännyt vasemman kyljesi läpi ja suoristat oikean käden tuella.

Palaa vatsallesi ja nouse takaisin nelijalkaille. Toista yhdistelmä alusta vielä kolme kertaa.

Yhdistelmä 2

Seiso nelijalkain, siirrä lantio taaksepäin ja mene ulos lapsen asento - Istu kantapäälläsi, ojenna vartalo ja käsivarret kokonaan venyttämällä latissimus dorsia ja olkapäitä. Vietä pari sekuntia tässä asennossa.

Nouse takaisin nelijalkaille ja aseta oikea jalkasi oikean kämmenen viereen. Nosta sitten kätesi irti lattiasta ja käännä vartaloasi oikealle. Venytä, palauta kätesi takaisin lattialle ja palaa lapsen asentoon.

Toista sama vasemmalla jalalla: syöksy, käännä vartalo sivulle ja palaa neljälle jalalle. Suorita yhdistelmä kolme kertaa kummallakin puolella.

Yhdistelmä 3

Nouse neljälle jalalle, ojenna oikea kätesi eteenpäin ja laske se lattialle. Tunne lattisi venyminen selän lihakset.

Palaa lähtöasentoon, siirrä oikea käsi vasemmalle ja aseta olkapää lattialle venyttämällä puolisuunnikasta. Nouse taaksepäin ja laita vasen kätesi kyynärvarrellesi ja laita oikea kätesi pään taakse.

Käänny oikealle yrittäen osoittaa kyynärpääsi kattoon. Laske kätesi ja nouse takaisin nelijalkaille. Suorita neljä tällaista nippua kummastakin kädestä.

Kirjoita kuinka harjoittelet. Muistatko yhdistelmät?

Iya Zorina