Mitä tehdä, jos stressi aiheuttaa syömisongelmia

Vaikea elämäntilanne, toistuvat riidat rakkaiden kanssa, ongelmat työssä - kaikki tämä voi johtaa vakavaan stressiin. Valitettavasti se johtaa usein unettomuuteen, alkoholin tai tupakan väärinkäyttöön, fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen ja – ehkäpä turhauttavinta – aliravitsemukseen.

Kuinka stressi vaikuttaa syömiskäyttäytymiseen

Kyse on hormoneista, joita kehomme tuottaa. Ja tässä on kaksi vaihtoehtoa tapahtumien kehittämiseen.

Ensimmäinen on ruokahalun väheneminen. Hermosto lähettääMiksi stressi saa ihmiset syömään liikaa / Harvard Health Publishing signaaleja lisämunuaisille, ja ne alkavat tuottaa epinefriiniä tai adrenaliinia. Tämä hormoni laukaisee kehon taistele tai pakene -reaktion, fysiologisen tilan, joka pysäyttää tilapäisesti ruoan tarpeen.

Toinen vaihtoehto on lisätä ruokahalua. Jos stressi jatkuu, lisämunuaiset alkaaMiksi stressi saa ihmiset syömään liikaa / Harvard Health Publishing erittävät toista hormonia - kortisolia, mikä lisää halua syödä. Myönteisellä lopputuloksella

kortisolitaso kaatuu tunteiden intensiteetin laskun myötä. Mutta jos kokemukset eivät katoa mihinkään, hormoni pysyy korkealla pitoisuudella ja pureskellaan loputtomasti munkkeja, pastaa ja pikaruokaa.

Myös aineenvaihdunta kärsii. Pienen jäsenet tutkimustaJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash et ai. Päivittäiset stressitekijät, mennyt masennus ja aineenvaihduntavasteet runsasrasvaisiin aterioihin: uusi polku liikalihavuuteen / Biologinen psykiatriajoka aattona kohtasi yhden tai useamman stressaavan tilanteen kerralla, esimerkiksi konfliktin perhe tai työ, polttivat 104 kaloria vähemmän runsaan aterian jälkeen kuin ne, jotka eivät kokeneet kokemukset. Tutkijat huomauttavat, että hermostuneessa jännityksessä aineenvaihduntamme on niin heikentynyt, että voit lihoa vuodessa lähes 5 kiloa.

Myös stressi vaikuttaa maku mieltymykset. Vaikeiden tunnejaksojen aikana valitsemme todennäköisemmin runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä ruokia. Kummallista kyllä, sellaisilla ruoilla on meihin rauhoittava vaikutus - uskomme niiden vähentävän stressiä.

Kuinka ratkaista stressin aiheuttamia syömisongelmia

Selvitä ahdistuksen syy

Kaikella stressillä on aina laukaisin - jotain, joka saa meidät kiehumispisteeseen, jonka jälkeen kurkotamme suklaarasia tai työnnämme sen pois. Heti kun tällaisia ​​impulsseja ilmaantuu, sinun on pysäytettävä ja analysoitava tilanne, ymmärrettävä, mitä tarkalleen tapahtui ja miksi olet kehittynyt tai päinvastoin menetti ruokahalusi.

Psykologi Susan Albers suositteleeKuinka stressi voi saada sinut syömään enemmän – tai ei ollenkaan / Terveyden välttämättömyydet löydä laukaisesi ja ole valmis niihin kaikissa stressitilanteissa.

Varaa terveellisiä välipaloja

Jos olet sellainen ihminen, joka juo emotionaalisesti järkyttyneenä, pidä terveellisiä välipaloja aina mukanasi. Se voi olla muropatukoita, hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä tai mitä tahansa muuta terveellinen dieetti. Tässä tapauksessa et ainakaan vahingoita vatsaasi makeisilla tai rasvaisella pikaruoalla.

Käytä stressiä estäviä leluja

Pidä kirkas pop-it työpöydän laatikossa, osta tai tee se itse lima. Stressiä estävät lelut auttavat sinua nopeasti vaihtamaan ajatuksiasi ja käsittelemään stressiä tehokkaasti.

mietiskellä

Yli- tai alisyömisen yhteydessä on ensin puututtava stressiin, ja meditaatio on ihanteellinen tähän. Yleiskatsaus yli 200 eri tutkimukseen todistettuMindfulness-meditaatio: Tutkimuksella todistettu tapa vähentää stressiä / American Psychological Associationettä tällaiset käytännöt vähentävät stressiä, ahdistusta ja masennus ja jopa auttaa hallitsemaan kroonista kipua ja väsymystä. Lisäksi säännöllinen meditaatio mahdollistaa kehosi tietoisuuden ja ruokavalion viisauden valitsemisen.

Tee harjoitukset

Monille urheilu on viimeinen asia, jota he haluavat tehdä stressissä. Se ei kuitenkaan ole vähempää kuin meditaatio auttaa vähentämään ahdistusta. Tutkimus näytäPienikin harjoitus voi tehdä meistä onnellisempia / The New York TimesVähintään 10 minuuttia päivässä liikkuvat ihmiset ovat paljon onnellisempia kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa ollenkaan. Sinun ei tarvitse tehdä voimaharjoittelua – kokeile joogaa, pilatesta tai perinteistä kiinalaista voimistelua Taiji.

Aseta unirytmi

Terve uni poistaa stressiä. Ja jos ei ole stressiä, ei ole emotionaalista ylensyöntiä tai aliruokailua. Oikea unirytmi rauhoittaaKuinka uni vähentää stressiä / SleepScore Labs kehoamme, parantaa tarkkaavaisuutta, tekee mielialasta tasapainoisemman ja auttaa tekemään tasapainoisempia päätöksiä.

Asiantuntijat neuvoaKuinka paljon unta todella tarvitsemme? / Sleep Foundation aikuiset nukkuvat 7-9 tuntia joka yö.

Etsi tuki

Ystävät, perhe, kollegat ja muut sinusta välittävät ihmiset voivat auttaa sinua selviytymään vaikeasta ajanjaksosta. Tiedemiehet todistettuF. Ozbay, D. C. Johnson, et ai. Sosiaalinen tuki ja stressinsietokyky neurobiologiasta kliiniseen käytäntöön / Psykiatriaettä hyvät suhteet muihin ja sosiaaliset tuki antaa meille mahdollisuuden käsitellä tehokkaasti stressireaktioita, vaikka olisimme oikeudenmukaisia muistaa ja ajatellaT. W. Smith, J. M. Ruiz et ai. Nuorten miesten ja naisten tukevien siteiden henkinen aktivointi, vihamielisyys ja sydän- ja verisuonireaktiivisuus laboratorio-stressiin / Terveyspsykologia näistä suhteista.

Ympäröi itsesi rakastamiesi ihmisten kanssa ja jaa kokemuksesi heidän kanssaan.