Tasoitus: helppo lämmittely niille, jotka ovat väsyneitä makaamaan rannalla
Miscellanea / / August 10, 2021
15 minuuttia miellyttävää toimintaa, ja voit mennä uimaan.
Tämä lyhyt harjoitus virkistää sinua hyvin ja sävyttää kehosi lihaksia. Pyöreän muodon vuoksi vietät oppitunnille enintään 15 minuuttia, venyttelet hyvin ja vahvistat käsiäsi ja hartiasi, lantiota, pakaraa ja lonkan taivuttajia.
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit suhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:
- "Mato" - 10 kertaa;
- nosto polvilta ja hyppääminen ulos - 20 kertaa;
- kävelypalkki, jossa on hyppy jaloille - 10 kertaa;
- koskettamalla jalkoja taskurapussa - 20 kertaa.
Tee harjoitukset määrätyn määrän kertoja ilman lepoa, hengitä sitten minuutti ja aloita alusta. Tee kolme ympyrää.
Kuinka tehdä harjoitusta
Mato
Liike lämmittää kädet ja hartiat hyvin, mutta samalla se havaitaan melko helposti.
Seiso suorana, kumartu ja kävele kädet hiekan yli, kunnes olet makuulla. Palaa takaisin samalla tavalla. Jos kuorma ei riitä, kokeile punnerruksia ennen kuin palaat.
Polvistuu ja hyppää ulos
Harjoitus pumppaa lonkat ja pakarat, kuormittaa ydinlihaksia.
Seiso suorana kädet ristissä rintakehän edessä. Laske jalat vuorostaan polvillesi, nouse sitten kyykkyyn ja hyppää ylös auttamalla itseäsi käsilläsi. Toista sama, mutta tällä kertaa polvistu alas toiselle jalalle.
Kävelypalkki hyppäämällä käsivarsille
Tässä harjoituksessa kädet ja hartiat, vatsalihakset ja lonkantaivuttajat saavat hyvän kuormituksen.
Seiso tukevasti makuulla, kiristä vatsalihakset ja pakarat niin, että vartalo venyy yhdellä suoralla linjalla hartioista jaloihin. Laske kädet vuorostaan kyynärpäille ja nouse jälleen tukiasentoon. Hyppää sitten jalat lähemmäs käsiäsi, palaa makuuasentoon ja toista alusta.
Crab Feet Touch
Jos harjoittelet rannalla, ravista ensin hiekkaa jaloiltasi, jotta se ei putoa kasvoihisi huolimattomasta liikkeestä.
Istu hiekalle, taivuta polvia ja aseta jalat pinnalle, aseta kämmenet kehon taakse lähelle lantiota.
Nosta lantio pois hiekasta pitäen painoa kämmenilläsi ja jaloillasi. Nosta jalkasi ja kosketa sitä vastakkaisen käden sormilla. Alaselkä ja seuraa toiselta puolelta.
Jatka samaan henkeen, vaihda puolia joka toinen kerta.
Kirjoita miten treenaat. Lämmitetty hyvin?
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa kaikessa, joogan ja juoksun fani. Sukellan tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin Pubmedin kanssa, jotta lukijat saavat vain vahvistettua tietoa. Laadun intervalliharjoituksia kotiin ja testaan ne aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.
Tutkijat puhuvat kymmenistä COVID-19-oireista, jotka voivat jatkua yli 6 kuukautta
Tutkijat ovat nimenneet koronaviruksen delta -kannan tunnusomaiset oireet. Ne eroavat tavallisesta COVID-19-taudista