3 tapaa käsitellä burnoutia työssäsi
Miscellanea / / March 10, 2022
Käytä kaikki mahdolliset bonukset yrityksestäsi, jossa työskentelet, äläkä unohda säännöllisiä taukoja.
Monet ihmiset uskovat, että burnout tapahtuu vain silloin, kun teemme työtä, josta emme erityisen pidä. Tämä ei kuitenkaan ole aivan totta. Jokainen burnout-kokemus on täysin erilainen. Väsymys, ahdistuneisuus ja muut ei-miellyttävät tunteet voivat ilmetä täysin eri tavoilla. Uupumuksen voittamiseksi sinun on ymmärrettävä tarkasti, miltä sinusta tuntuu, milloin ja miksi. Kolme yksinkertaista taktiikkaa voivat auttaa tässä.
1. Analysoi tilanne
loppuun palaminen on pitkittyneen stressin aiheuttaman henkisen, fyysisen ja henkisen väsymyksen tunne. Ja paras tapa käsitellä tätä tunnetta on itsetietoisuus. Olemme kuitenkin niin tottuneet vastaamaan kysymykseen "Kuinka voit?" valmisteltu "ok", "ei paha" tai "hyvä", että on yhä vaikeampaa kuunnella todellisia tunteitasi.
Henkilökohtainen päiväkirja auttaa sinua ymmärtämään itseäsi. Jos et löydä oikeaa määritelmää kuvaamaan kokemustasi, käytä "tunteiden pyörä"Tunnepyörä" paljastaa tunteidesi monimutkaisuuden / hyvin + hyvä».
Yritä harjoitella "tunneanalyysiä" joka viikko. Käytä 20 minuuttia henkisen, fyysisen ja emotionaalisen tilasi selvittämiseen ja kirjoita havaintosi muistiin. Ja jokaisen kuukauden lopussa tarkista aiemmat merkinnät. Näin voit huomata samanlaisia kuvioita tilassasi.
Jos huomaat olevasi fyysisesti uupunut, korjaa se uniaikataulu, yritä liikkua enemmän ja tarkistaa ruokalistasi. Jos ongelmien lähde on henkisessä tilassa, on tärkeää merkitä työn ja henkilökohtaisen elämän rajat oikein - pitää säännöllisiä taukoja ja varata aikaa hauskoille harrastuksille. Ja mindfulness, kommunikointi muiden kanssa tai terapia ovat loistavia tapoja päästä eroon emotionaalisista ahdistuksista, jotka johtavat loppuunuupumiseen.
2. Käytä bonuksia
Nosta kätesi, jos pidät asioista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Pidä kiinni, jos tällaiset asiat tulevat paljon houkuttelevammiksi, kun ne ovat ilmaisia. Kätesi on edelleen pystyssä, eikö niin?
Bonukset ovat osa toimivaa korvauspakettia, ja ne voivat kummallista kyllä lievittää työuupumuksen oireita huomattavasti. Tästä huolimatta vain harvat käyttävät bonuksia maksimissaan.
Ota selvää, mitkä niistä ovat saatavilla työpaikallasi. Ehkä yritys tarjoaa työntekijöilleen paljon muutakin kuin alennuksia tuotteista ja palveluista, lisäloma-aikaa tai palkkaa koulutuksesta ja uudelleenkoulutuksesta. Kaiken tämän saa HR-päälliköltä tai henkilöstöosastolta.
3. Varaa vapaa-aikaa
Monet meistä eivät ymmärrä miten lepo on tärkeää. Säännölliset tauot ovat tärkein tapa käsitellä burnoutia. Valitettavasti tämä ei aina onnistu. Ehkä pomosi antaa ohjeita lomasta huolimatta, ja viikonlopun jälkeenkin palaat töihin väsyneenä ja uupuneena.
Viimeaikaiset tapahtumat, mukaan lukien pandemia, ovat kuluttaneet energiavarastoamme ja tuoneet loppuun palamisen lähemmäs kuin koskaan ennen. Vapaa työväleistä parantaa sen laatua ja antaa aivojen levätä. Mene museoon, tee matka läheiseen kaupunkiin tai nuku hyvät yöunet. Huomaat heti parannuksia.
Lue myös🧐
- Kuinka käsitellä burnoutia, kun työ on uuvuttavaa
- Muistokirjoitus itsestäsi ja 5 muuta epätyypillistä tapaa käsitellä loppuunpalamista ja stressiä
- 6 uuvuttavaa ajattelutapaa, jotka johtavat suoraan burnoutiin