Miten oppia olemaan puserrettakoon ja kiinni avulla negatiivinen reps

Jos et ole vastaanottavaisia ​​jonkinlaista liikuntaa, kuten punnerruksia tai ulosvedettävä tästä tilanteesta, on erittäin mielenkiintoinen tapa - yrittää tehdä sitä päinvastoin. Kuitenkin negatiiviset täytyy suorittaa kunnolla, ja vasta sen jälkeen paljon niistä.

Harjoitusohjelman koostuu kolmesta vaiheesta: epäkesko, staattinen ja samankeskisiä. Aikana epäkesko vaiheen lihakset venyvät, kun alentaa tai vapauttamalla paino. Aikana staattinen viipyä tietyssä vaiheessa, jossa paino on jonkin verran aikaa, lihakset ovat kiinteitä, mutta jännittynyt. Samankeskinen vaihe - se on vain työtä lihaksia harjoituksen aikana aika: puristamalla sauva rinnasta ylöspäin, nousevat aikana kyykky tai punnerruksia ja niin edelleen.

Ydin negatiivit on poistaa kaikki vaiheet paitsi eksentrinen. Eli sinun täytyy alentaa painorajan, ja mitä enemmän hän on, sitä tehokkaampi harjoitus.

Esimerkiksi sinun on vaikea tehdä punnerruksia. Jos jätät vain eksentrinen vaihe, sinun tulee jatkuvasti alentaa kehon alas asennosta hihnat, ei push up.

Negatiivisiksi kehittää voimaa

Kun teet punnerruksia, joka työntää ruumiin ylös, lihaksia suorittaa konsentrinen supistuminen, lihassolut sopimus. Sama tapahtuu, kun yrität kiinni tai nosta raskaan lattialle.

Kun alentaa painoa (tai itse) esiintyvän eksentrinen supistuminen: lihas yrittää pysyä pelkistetyssä tilassa, kun he venyttää. Huolimatta siitä, että se on lähes sama työ, mutta vastakkaiseen suuntaan, kuorma saa enemmän ja enemmän soluja vaurioitua.

Näyttää siltä, ​​että se ei ole kovin hyvä peruste edistäminen negatiivisia toistoja, koska täytäntöönpanon jälkeen tällaisten harjoitus lihakset satuttaa paljon enemmän, mutta vahinkoa lihassyiden harjoituksen aikana - luonnollinen prosessi. Kun olet palauttanut lihasmassaa kasvaa voimia. Siksi tämä koulutus menetelmä on niin suosittu painatus ja weightlifters.

Harjoituksia, jotka voidaan suorittaa negatiivinen toistoa

Jos et pysty nostaa painoa tai kehon ylös, sinun pitäisi olla tarpeeksi voimia sen hidas, ohjattu laskeutuminen. Sama voidaan sanoa punnerruksia: Jos on vaikea työntää itse ylös, siirrä alas, vaikka ylimääräinen paino selässä, et varmasti voi.

1. pull

Negatiivinen vetämällä voidaan suorittaa erityisellä simulaattori - gravitrone tai hiljaisella rekki (sinun täytyy saada jalat maahan). Suoritusmuodossa kanssa rekki sinun tulee ottaa harppauksen ylimmäksi ja sitten liikkeestä hyvin hitaasti 45 sekunnin, laske runko kunnes kyynärpäät täysin ulkona.

Negatiivinen vedä tanko

Työskentely gravitronom

2. punnerrusta

Joissa punnerruksia toimivat samalla tekniikalla kuin kanssa leuanvedoille. Jos et voi työntää ruumiin ylös pohjasta asema punnerruksia, te varmasti voi nostaakseen itsensä ylös vatsalleen. Mahdollisimman hitaasti kokonaan vajosi lattialle alkuasentoon ja heti vatsasi koskettaa lattiaa, selkä ja polvet, eikä baarissa. Joitain erityisiä lisätään painoa selässään.