8 tapaa, joita psykoterapeutit käyttävät helpottaakseen yksinäisyyden tunnetta

Me kaikki koemme yksinäisyyttä, halusimme sitä tai emme. Se voi ilmestyä yhtäkkiä tai olla jatkuva kumppanimme. Joka tapauksessa on tärkeää oppia huomaamaan tämä tekijä ja työskentelemään sen kanssa oikein. Ja tuskin kukaan voi auttaa tässä paremmin kuin ammattipsykoterapeutit. Loppujen lopuksi he (kuten me kaikki) tuntevat monenlaisia ​​tunteita. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä asiantuntijoilta kuinka käsitellä yksinäisyyden tunnetta.

1. Hyväksy tunteesi

Kuten mitä tahansa muuta tunnetta, yksinäisyyttä ei voida käsitellä, ellet tunnusta sitä. Asiantuntijat huomauttavat, että tällainen tunne on merkki oman haavoittuvuuden hyväksymisestä. Kun huomaat muutokset tunnetilassasi, otat jo ensimmäisen askeleen tunteaksesi olosi paremmaksi.

2. Yhteistyötä etsimässä

Pidä yhteyttä muihin sosiaalisten verkostojen ja pikaviestien kautta. Tämä auttaa tasapainottamaan tunteita. Ei ole välttämätöntä kirjoittaa vain sukulaisille - käytä kaikki tilaisuus

tutustua uusien ihmisten kanssa.

Esimerkiksi sosiaalityöntekijä Angela Amias myöntää, että hän haluaa löytää syitä keskustelulle yksinkertaisimmissakin arkitilanteissa. Tutkimus tukee tätä lähestymistapaa. Tiedemiehet selvitettyVieraiden kanssa puhumisen edut / The New York Timesettä ystävällinen vuorovaikutus tuntemattomien kanssa parantaa mielialaa loppupäiväksi. Vaihda muutama sana kaupan kassan tai takanasi olevan asiakkaan kanssa jonossa. Tämä helpottaa yksinäisyyden tunnetta.

3. Heitä tunteita pois

Angela Amias jakoi toisen tavan. Hetkessä yksinäisyys hän yrittää löytää yhteyden paitsi muihin, myös itseensä. Ja tätä varten hän pitää henkilökohtaista päiväkirjaa.

"Tämä harjoitus auttaa minua "liittymään" itseeni. Pöydän ääressä kahvikupin ääressä, lempikynäsi kädellä ja sivujen mietiskelyssä on jotain maagista. Tämän avulla voit hidastaa ja kuunnella itseäsi ”, Amias sanoi.

4. käy kävelyllä

Toinen tapa latautua on vierailla kauniissa puistossa tai vain saada raitista ilmaa. Tutkimus näytäUlkoilun mielenterveyshyödyt / Lifeworksettä kävely vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja parantaa mielialaa.

Tarkkaile harjoituksen aikana mitä ympärilläsi tapahtuu ja yritä tuntea olevasi osa ympäröivää maailmaa. Yksinäisyyden tunne väistyy välittömästi.

5. Tee henkistä harjoittelua

Terapeutti Kate Ekillä on oma pieni elämänmurto taistelussa yksinäisyyttä vastaan. Ensin hän kuvittelee, kuinka monta ihmistä asuu hänen kadullaan, sitten - alueella, kaupungissa, maassa ja niin edelleen. Jokaisella näistä tuhansista ja miljoonista ihmisistä on omat toiveensa, unelmansa ja pelkonsa. Jokainen heistä rakastaa jotakuta. Ja jokainen on jossain vaiheessa elämäänsä menettänyt jotain hyvin tärkeää tai jonkun hyvin kiinni.

Harjoituksen päätarkoitus on muistuttaa itseäsi siitä, että monilla ihmisillä on sama kokemus kuin sinä juuri tällä hetkellä. Se auttaa ymmärtämään, että et ole niin yksinäinen kuin näytät.

6. Etsi sairautesi syy

Sertifioidun neuvonantajan Danita Morales Ramosin mukaan tunteemme eivät ole rajallisia, ne ovat vain osa kokemustamme. Ja jotta ei kärsisi yksinäisyyden tunteesta, on tärkeää ymmärtää, mihin se liittyy - menneisyyteen, nykyisyyteen tai tulevaisuuteen.

Sen ymmärtäminen, mistä tunteet tulee, auttaa ratkaisemaan sen asiantuntevasti. Jos juuret ovat menneisyydessä, sinun on keskityttävä mahdollisimman paljon elämääsi nykyisyydessä. Ja jos yksinäisyyden tunne syntyy tulevaisuutta ajatellen, tämä on yleensä ahdistusta, joka voidaan voittaa. positiivisia vahvistuksia ja tietoisuus.

7. Aloita uusi harrastus

Pandemian aikana terapeutti Jason Drake päätti avata yksityisen vastaanoton. Tätä varten hänen täytyi käsitellä sivustoaan. Drake kääntyi asiantuntijan puoleen ja tutki kiinnostavaa asiaa yksityiskohtaisesti 12 viikon ajan. Tämän seurauksena terapeutti totesi, että uuteen aiheeseen perehtyminen ja saadun tiedon soveltaminen käytännössä pakotti jatkuvat ajatukset yksinäisyydestä pois hänen mielestään.

Kun olemme kiireisiä, meidän on paljon helpompi peittää negatiivinen sisäinen monologi, joka lisää paljon surun ja eristäytymisen tunteita.

8. Kiinnitä huomiota suhteeseesi itseesi

Jason Drake uskoo myös, että tapa, jolla puhumme itsellemme, on avainasemassa yksinäisyyden torjunnassa. Yleensä tietoisuutemme yleensä negatiivinen. Näemme paljon useammin itsemme ja ympäröivän maailman mustana.

Yritä katsoa kaikkea tapahtuvaa realistisesti. Kun tunnemme olevamme yksinäisiä, meistä näyttää siltä, ​​​​että se tulee olemaan näin ikuisesti. Muistuta itseäsi, että kaikki on väliaikaista ja sinun on vain selviydyttävä tästä ajanjaksosta.