7 hauskaa toimintaa niille, jotka eivät sovellu meditaatioon
Miscellanea / / February 20, 2022
Jos et voi meditoida, ala värittää kuvia tai soittaa rumpuja.
Ingrid Fetell Lee
En meditoi.
Tämä on yleinen tosiasia elämässäni, joka tuntuu usein todelliselta tunnustukselta. Loppujen lopuksi meditaatiota pidetään melkein maagisena lääkkeenä, jolla on vaikuttava luettelo hyveistä. Se antaa mielenrauhaa, vähentää stressiä ja parantaa mindfulnessia. Meditaation fanit korostavat aina innokkaasti, että se voi jopa muuttaa aivomme! Tiedemiehet tutkivat usein meditaation vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Suurin osa tuloksista on todella myönteisiä.
Joten miksi en vieläkään meditoi?
Kokeilin kaikenlaisia asioita: sovelluksia, ajastimia, kehoskannauksia ja mindfulnessia. Yritin meditoida istuen, mutta se oli epämukavaa; sitten makuulle - mutta nukahtaa. Keskityin hengitykseeni, mutta olin hengästynyt. Kuvittelin ajatukseni leijuvan pois kuin pieniä pilviä, mutta sellaisia pilviä oli paljon.
Ollakseni rehellinen, edistyin jopa muutaman kuukauden ajan. Se oli kuin kelluisi vapaasti valtameressä puhtaan tietoisuuden aaltojen kuljettamana. Mutta vain jos olisin täysin rauhallinen. Jos olin huolissani, meditaatio lisäsi ahdistustani. Olin akuutisti tietoinen dissonanssista - kupliva tietoisuuteni, joka oli juuri kiehumassa, oli loukussa kehossa, joka yritti epätoivoisesti pysyä rauhallisena. Näiden meditaatioiden lopussa olin uupunut.
Sen sijaan, että olisin kuunnellut niitä, jotka käskivät minua jatkamaan ja epäonnistuminen oli vain osa prosessia, päätin, että meditaatio ei ehkä vain ole minua varten.
Psykoterapeutti auttoi minua katsomaan tilannetta eri tavalla. Kerroin hänelle, kuinka vaikeaa minun oli meditoida. Ja hän sanoi: "Voi, en todellakaan suosittelisi meditaatiota henkilölle, jolla on henkilökohtainen profiilisi."
OpiskeluJ. R. Lindahl, N. E. Fisher et ai. Kontemplatiivisen kokemuksen eri muodot: sekamenetelmien tutkimus meditaatioon liittyvistä haasteista länsimauddhalaisissa / PLoS OneVuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että monet meditaatiota yrittäneistä kokivat pelkoa, kipua, huimausta, vainoharhaisuutta, ahdistusta ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Tiedemiesten mukaan tällaista dataa ei ole dokumentoitu riittävästi, koska tutkimus kohdistuu pääasiassa meditaation positiivisten puolien tutkimiseen.
Kun kuulin tämän, hämmästyin ja lopulta hengitin ulos. Olin niin tottunut meditaatioita laulaviin dityrambeihin, että ajattelin sen vaikuttavan positiivisesti ehdottomasti kaikkiin. Minulle ei koskaan tullut mieleen, että asiantuntijat eivät toisinaan vain suosittele, vaan jopa neuvovat hylkäämään meditaation kokonaan.
Kun kysyin terapeutiltani, miksi meditaatiokäytännöt eivät sovi minulle, hän selitti, että ihmiset, joilla on käsittelemättömät traumat ja dissosiaatio, meditaatio voi aiheuttaa ahdistusta, epämiellyttäviä takaiskuja ja jopa vakavia fyysisiä reaktiot.
Tarinan moraali ei ole olla meditoimatta. Pelkkä meditaatio, kuten monet muut asiat, ei sovi kaikille. Jos voit paremmin, hienoa! Mutta jos, kuten minä, et pidä hyvänä perinteisistä meditaatiokäytännöistä, kokeile muita toimintoja, jotka laajentavat tietoisuuttasi ja yhdistävät tietoisuuttasi.
1. visualisoida
Olen aina pitänyt visualisointia uutena versiona mielenosoituksia. Mutta ensimmäisten istuntojen aikana terapeutti pyysi minua kuvittelemaan paikan, jossa tunnen oloni rauhalliseksi ja turvalliseksi. Minun piti kuvailla sitä ääneen.
Aloin luoda mielessäni puutarhaa – paikkaa, jonne voin tulla, kun olen stressaantunut tai kun en saa unta. Ahdistuksen hetkinä palaan usein puutarhaani ja lisään uusia yksityiskohtia. Jotkut elementit pysyvät muuttumattomina, kun taas toiset muuttuvat jatkuvasti. Esimerkiksi minä "menen" puutarhaani aina yhdellä tavalla, mutta sisällä minua odottavat erilaiset kukat ja puut, ja kaukaisessa osassa on uusi kulma, jota en ole vielä tutkinut.
Kerran minua häiritsi talon jatkuva korjausmelu. Kirjoitin tuolloin kirjaa, enkä koskaan tiennyt, milloin seuraava terävä poran ääni räjäyttäisi huomioni ja laukaisi ahdistukseni uudelleen. Terapeuttini käski minun kuvitella jotain meluisaa mutta vaaratonta. Jostain syystä elefantit tulivat mieleeni. Kuvittelin useita norsuja keltalakisissa. Joka kerta kun melu alkoi, kuvittelin näiden jättiläisten heiluttavan työkaluja, ja raskaus rinnassani helpotti. Se auttoi minua löytämään rauhan ja hallitsemaan tilannetta.
Visualisointi antaa minulle saman irtautumisen ja tilan tunteen, jonka niin monet ihmiset saavat meditoinnista. Visuaaliset käytännöt auttavat minua muuttamaan epämiellyttävät ajatukset luoviksi ideoiksi ja työskentelemään niiden kanssa.
Valitettavasti en löytänyt yhtään tutkimusta, jossa olisi verrattu meditaation ja visualisoinnin vaikutusta. Mutta kuvauksia on mielenkiintoisia tapauksiaM. b. Hoffart, E. P. Keene. Visualisoinnin edut / American Journal of Nursing sairaanhoitajien käytännöistä, jotka käyttivät kuvantamista lievittämään potilaiden kipua.
2. kuvien väritys
Aikuisten värityssivut kokivat suosion kasvun 2010-luvun jälkipuoliskolla. Sitten ihmiset etsivät luovaa ja helppoa tapaa käsitellä stressiä.
Yksi opiskellaN. A. Curry, T. Kasser. Voiko mandalien värjäys vähentää ahdistusta? / Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association havaitsi, että monimutkaiset abstraktit mallit, kuten solukuviot, vähensivät merkittävästi ahdistusta. Tällaiset rakenteelliset kuviot ovat yleensä symmetrisiä ja näyttävät erittäin harmonisilta. Tämä lisää rauhallisuuden tunnetta, auttaa henkisesti vaimentamaan vieraita ääniä ja keskittymään.
Muut opiskellaN. J. Holt, L. Furbert, et ai. Värityksen kognitiiviset ja affektiiviset hyödyt: Kaksi satunnaistettua kontrolloitua crossover-tutkimusta / Taideterapia. American Art Therapy Associationin lehti on osoittanut, että kuvien värittäminen lisää tietoisuutta, tietoisuutta ja luovuutta.
Tämä toiminta voi olla hyödyllistä myös fyysisestä näkökulmasta. Erityisesti niille, jotka eivät tunne olevansa yhteydessä kehoonsa. Käsillä ja muilla kehollisilla tunteilla työskenteleminen auttaa välttämään ajatuksiasi liikaa.
3. Rumpuilla soittamaan
Vanhemmat, joiden lapsi on äskettäin aloittanut rumpujen soittamisen, tuskin ovat kanssani samaa mieltä, että tämä on rauhoittavaa toimintaa. Mutta tiede osoittaa, että pelin rytmi auttaa mielenterveyttä. Yhden mukaan tutkimustaD. Fancourt, R. Perkins et ai. Ryhmärumpuinterventioiden vaikutukset ahdistukseen, masennukseen, sosiaaliseen resilienssiin ja tulehdukselliseen immuunivasteeseen mielenterveyspalvelujen käyttäjien keskuudessa / PLoS One rumpujen soittaminen vähentää ahdistusta ja masennusta ja parantaa yleistä mielenterveyttä. Tämä harjoitus on myös yhdistetty kehon tulehdusta osoittavien merkkien vähenemiseen.
Mahdollinen syy siihen, miksi rummuttaminen tekee meistä rauhallisempia, piilee äänten ja liikkeiden toistossa. Se on kuin värityskirjoja - symmetria antaa meille harmonian tunteen. Lisäksi naputusta kutsutaan vanhimmaksi musiikin luomismuodoksi laulamisen lisäksi.
Rummutuksen avulla voit puhaltaa höyryä pois turvallisesti ja ei-aggressiivisesti. Tiedemiehet suositellaR. Perkins, S. Ascenso et ai. Musiikin tekeminen mielenterveydelle: Kuinka ryhmärumpu välittää palautumista / Hyvinvoinnin psykologia Keskity ensisijaisesti rytmiin ja ajoitukseen. Niillä on positiivinen vaikutus mielentilaan.
4. Kävellä
Ei ole välttämätöntä meditoida kävellessä. Kaikella tietoisella liikkeellä voi olla rauhoittava vaikutus. Kävely on helppo ja edullinen tapa rentoutua, joka koskee mielen lisäksi myös kehoa. Säännöllisten kävelyjen etujen joukossa - laskuL. Shi, R. S. Welsh et ai. Pilottitutkimus tietoisesta kävelyharjoittelusta fyysisen aktiivisuuden ja terveysvaikutusten suhteen aikuisten keskuudessa, joilla on riittämätön aktiivisuus / Täydentävät lääketieteen terapiat stressiä ja parannusC. Yang, J. G. Hakun, et ai. Tietoinen kävely ja kognitio ikääntyneillä aikuisilla: Todiste konseptitutkimuksesta, jossa käytetään laboratorio- ja ambulatorisia kognitiivisia toimenpiteitä / Ennaltaehkäisevän lääketieteen raportit kognitiiviset toiminnot aikuisilla.
Lue lisää🚶♀️🚶♂️
- Miksi sinun täytyy kävellä enemmän ja kuinka tehdä kävelystä vaivattomasti osa elämääsi
5. katso pilviä
Niille, jotka haluavat löytää rauhaa ei itsessään, vaan ulkomaailmassa, tämä on ihanteellinen vaihtoehto. Pilvien katselu ei vain anna mahdollisuutta viettää aikaa ulkona, vaan tarjoaa myös mahdollisuuden nauttia rauhallisesta spektaakkelista. Voit jopa katsoa ylös. Tämä lisää silmiin tulevan valon määrää, mikä on jo hyväksi mielenterveydelle.
Valitettavasti pilvien havainnoinnin vaikutusta ei juuri ole tutkittu. On kuitenkin pieni opiskellaS. Masoudinejad, T. Hartig. Ikkunanäkymä taivaalle korjaavana voimavarana tiheästi asuttujen kaupunkien asukkaille / Sage Journals, jonka mukaan se on edullinen tapa palauttaa elinvoimaa.
6. Ylläpidä aamusivuja
Tämä luova työkalu keksittiin ja kuvattiin hänen kirjassaan "Taiteilijan polku» Julia Cameron. Hän neuvoi kirjoittamaan kolme sivua käsin joka päivä heti heräämisen jälkeen. On vain kaksi sääntöä - älä lopeta ja ilmaise vapaasti ehdottomasti kaikki mieleen tulevat ajatukset. Lisäksi kenenkään ei pitäisi lukea muistiinpanojasi, voit jopa heittää ne pois heti, kun olet valmis.
Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen kirjoittajille, jotka kärsivät "kirjoittajan esteestä". Aamusivut auttavat sinua aloittamaan vuoropuhelun luovan puolen kanssa ja löytämään tuoreita ideoita.
Löysin tämän tekniikan, kun työskentelin kirjani viimeisten lukujen parissa. Vaikka aamusivut ovatkin enemmän luovuutta varten, käytän niitä hyödyllisenä mielenterveyden työkaluna. Ja minulle aamusivut osoittautuivat paljon tehokkaammiksi kuin meditaatio.
Tieto siitä, että minulla oli mahdollisuus purkaa kaikki tunteeni ennen työn aloittamista, vapautti minut. Aamusivut auttoivat minua rauhoittumaan, nukkumaan paremmin ja nauttimaan vapaa-ajastani paljon enemmän. Palaan edelleen säännöllisesti tähän käytäntöön ja käytän sitä vähintään muutaman kerran viikossa.
7. Katso rauhoittavia videoita
Jos et ole vielä päättänyt, kuinka rauhoittaa mieltäsi, on aika katsoa rauhoittavia videoita, kuten taiteilija Bob Rossin vintagevideoita The Joy of Painting -sarjasta. Ne löytyvät YouTubesta.
Jotkut tutkijat ajatellaTutkijat ovat saaneet selville, miksi Bob Rossin kaltaiset äänet ovat niin rauhoittavia / StarTribuneettä Bob Rossin pehmeä baritoni yhdistettynä siveltimen vetoihin luo eräänlaisen ASMR-efektin. ASMR on havaintoilmiö, joka ilmenee miellyttävänä pistelynä pään takaosassa ja kananlihaksilla. Nämä tuntemukset antavat ihmiselle turvallisuuden tunteen ja tarjoavat mahdollisuuden rentoutua.
Sinun ei tarvitse katsoa Bob Rossia. Löydät minkä tahansa ASMR-videon, joka auttaa sinua rentoutumaan. Katso videoita ennen nukkumaanmenoa tai vakavan stressin aikana. Ne auttavat sinua rauhoittumaan ja virittymään uudelle, positiiviselle aallolle.
Lue myös🧐
- 7 yksinkertaista nopeaa meditaatiotekniikkaa
- 5 helppoa tapaa kehittää mindfulnessia niille, jotka vihaavat meditaatiota
- Kuinka jooga muuttaa aivoja ja kuinka paljon sinun täytyy harjoitella, jotta se tapahtuu
- Kuinka ajatella hyötyäksesi meditaatiosta: Buddhalaisen munkin vinkkejä