Kuinka tupakointi ja liikunta sopivat yhteen

Kuinka nikotiini vaikuttaa kehoon

Nikotiini työskenteleeTavallisten vihannesten nikotiinipitoisuus stimulanttina: lisää norepinefriinin vapautumista ja estää sen takaisinottoa. Tästä johtuen sympaattinen hermosto aktivoituu - sydämenlyönti levossa kiihtyy ja verenpaine nousee.

Nikotiini parantaa myös kognitiivista toimintaa toimintojaNikotiinin kognitiiviset vaikutukset: viimeaikainen kehitys: keskittyminen, huomio ja työmuisti, edistää lisääntynyttä vapautumista dopamiiniNIKOTIINIRIIPUVUUKSEN FARMAKOGENETTIIKKA: DOPAMIININ ROOLI - välittäjäaine, joka tarjoaa miellyttäviä tuntemuksia.

Kaikki tämä edistää riippuvuutta.

Nikotiinia ei saa vain tupakoimalla, vaan myös laittamalla sitä limakalvolle (nuuska, nuuska), sekä nikotiinikorvaushoidon avulla - tablettien, purukumin, laastarien muodossa, suihkeita.

Sellaisia ​​muotoja useamminNikotiinin saannin akuutti vaikutus anaerobisen harjoituksen suorituskykyyn urheilijat käyttävät saavuttaakseen - heidän mielestään - joitain myönteisiä vaikutuksia. Mutta koska useimmat ihmiset saavat nikotiinia useammin savukkeista, aloitamme tupakoinnista.

Kuinka tupakointi vaikuttaa yleiseen kestävyyteen

Koska tupakointi lisää leposykettä, sydämen supistumiskykyä ja sydämen minuuttitilavuutta (veren määrä, joka pumpataan ulos sydämestä minuutissa), sen oletetaan auttavan aerobista tehdä työtä. Loppujen lopuksi mitä enemmän verta sydän pumppaa, sitä enemmän happea toimitetaan lihaksiin. Mutta todellisuudessa siitä ei ole hyötyä.

Tupakoinnin jälkeen hiilimonoksidin (CO) tai hiilimonoksidin määrä veressä kasvaa. Se sitoutuu hemoglobiiniin ja estääNikotiinin saannin akuutti vaikutus anaerobisen harjoituksen suorituskykyyn kuljettamaan happea.

Tupakoitsijoilla elimistö saa happea vähemmän tehokkaasti, mikä vaikuttaa urheilusuoritukseen.

Tämä on erityisen tärkeää urheilulajeissa, joissa päätyö kohdistuu jalkojen lihaksiin: juoksu, pyöräily, hiihto, luistelu. Yhdessä tutkimusta Tupakoinnin välittömät vaikutukset sydän- ja hengityselimiin dynaamisen harjoituksen aikana: käsivarsi vs. Jalkojen ergometria Tutkijat vertailivat, kuinka tupakointi vaikuttaa kestävyyteen käsien ja jalkojen kanssa työskennellessään. Kävi ilmi, että jos ihmiset tupakoivat ennen polkemista jaloillaan, he väsyivät paljon nopeammin kuin tupakoimattomat, mutta käsillä työskentelyssä ei ollut paljon eroa.

Tosiasia on, että jaloissa on paljon enemmän hitaita lihaskuituja, jotka vaativat happea toimiakseen. Siksi hapenpuute tupakoinnin jälkeen vähentää huomattavasti mahdollisuutta: olet nopeampi väsyäTupakoinnin aiheuttama veren karboksihemoglobiinipitoisuuden nousu. Vaikutus maksimaaliseen hapenottokykyyn. ja voit tehdä vähemmän.

Kuinka tupakointi vaikuttaa voimaharjoitteluun

Vaikutus voimaharjoitteluun ei ole yhtä voimakas kuin kestävyyslajeissa. Tupakoitsijoilla on jopa hieman lisääntynyt kyky vapaaehtoisesti supistaa lihaksiaan. Vaikka se ei loppujen lopuksi vaikuta kykyyn tuottaa voimaa.

Tiedemiehet eivät löydettyLuustolihasten ominaisuudet ja väsymyksen vastustuskyky suhteessa tupakointihistoriaan ero maksimivoimakkuudessa, määräLuustolihasten morfologia, aineenvaihdunta ja toiminta tupakoitsijoilla ja tupakoimattomilla. Tutkimus tupakoinnin ristiriitaisista monotsygoottisista kaksosista. lihasmassaa, sen kykyä supistua, kapillaarien tilavuutta lihaksissa ja lyhytaikaista lihaskestävyyttä tupakoitsijoilla ja tupakoimattomilla.

Ero tulee, kun voimakestävyys tulee peliin - kyky tuottaa voimaa ajan myötä. Täällä tupakoitsijat häviävät tupakoimattomille: heidän lihaksensa väsyvät nopeammin.

Tutkijat ehdottavat, että tämä vaikutus selittiLuustolihasten ominaisuudet ja väsymyksen vastustuskyky suhteessa tupakointihistoriaan sytokromioksidaasin, entsyymin, joka osallistuu energian tuottamiseen solujen mitokondrioissa, toiminnan väheneminen. Tämä vahvistaa opiskellaLuustolihasten morfologia, aineenvaihdunta ja toiminta tupakoitsijoilla ja tupakoimattomilla. Tutkimus tupakoinnin ristiriitaisista monotsygoottisista kaksosista., toteutetaan kaksosten osallistuessa: saman geneettisen profiilin, lihasmassan ja voiman määrällä tupakoivien sisarusten lihakset väsyvät nopeammin kuin tupakoimattomien.

Joten jos teet raskaan painon, matalan toiston, tupakointi ei toimi. antaa negatiivisen vaikutuksen, mutta jos työskentelet usean toiston parissa, teet vähemmän kuin jos ei tupakoinut.

Vaikutus ei riipu sukupuolesta, savukkeiden määrästä päivässä ja tupakoinnin pituudesta. Jos poltat, lihaksesi väsyvät nopeammin.

Mutta on myös hyviä uutisia: sytokromioksidaasin aktiivisuus tuleeTupakoinnin lopettamisen vaikutus mitokondrioiden hengitysketjun toimintaan. palaa normaaliksi 7-28 päivän kuluessa savukkeiden luopuminen.

Kuinka muut nikotiinin muodot vaikuttavat suorituskykyyn urheilussa

Monet urheilijat, erityisesti joukkuelajeissa - jääkiekko, amerikkalainen jalkapallo, baseball - ottavat nikotiinia savuttomissa muodoissa toivoen ergogeenistä vaikutusta. Kuitenkin metassaanalyysiNikotiini: Urheiluystävä vai vihollinen? Katsaus urheilijan käytöstä, suorituskyvyn seurauksista ja muista huomioistanikotiinin vaikutuksesta urheilulliseen suorituskykyyn, ei vahvistanut sen etuja.

16 tutkimuksesta vain kaksi osoitti suorituskyvyn parantumista: yksi havaitsi 17 prosentin kasvun kestävyydessä ja toinen 6 prosentin kasvun huippuvääntömomentissa. Muissa tutkimuksissa tutkijat eivät löytäneet mitään vaikutusta.

Muista, että tutkimuksissa oli mukana ihmisiä, joilla ei ollut riippuvuutta, eikä edes nikotiinilla ollut erityistä vaikutusta heihin.

Jos olet tottunut nauttimaan tätä stimulanttia, sinun ei pitäisi odottaa mitään vaikutusta.

Ehkä siksi nikotiinin käyttö ei ole kiellettyNikotiini: Urheiluystävä vai vihollinen? Katsaus urheilijan käytöstä, suorituskyvyn seurauksista ja muista huomioista maailman antidopingtoimisto. Mitä järkeä on kieltää, jos siinä ei muutenkaan ole järkeä?

Voinko tupakoida ja urheilla

Jos voit lopettaa heittää. Tämä on hyväksi tuottavuudellesi ja yleiselle terveydelle. Mutta jos se ei vielä onnistu, mene urheiluun.

Liikunta vähentääFyysisen aktiivisuuden liikeradat ja kuolleisuus: väestöpohjainen kohorttitutkimus lisääntynyt tupakoinnin aiheuttama hengenvaarallisten sairauksien riski: syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet, aivohalvaus.

Vaikka koulutus minkäänlaista ei ole autaVoiko liikunta auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin? lopeta tupakointi, ainakin pienennät riskejäsi hieman.