Tutkijat ovat havainneet, että älypuhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan
Miscellanea / / February 10, 2022
Ellei tietenkään innostu sosiaalisen median syötteiden katsomisesta.
Amerikkalaiset tutkijat päättivät selvittää, miten älypuhelimen ja television käyttö sekä kirjojen lukeminen vaikuttavat uneen. Ne analysoituMedian käytön ennen nukkumaanmenoa monimutkainen vaikutus uneen: Tulokset objektiivisen EEG-unimittauksen ja mediapäiväkirjojen yhdistelmästä / Journal of Sleep Research altistuminen eri sisällölle (TV-ohjelmat, podcastit, romaanit) ja valittu paikka tällaiselle rentoutumiselle - esimerkiksi makuuhuoneessa tai olohuoneessa. Myös moniajo huomioitiin: esimerkiksi jos tutkimukseen osallistunut katsoi samanaikaisesti televisiota ja selasi uutissyötettä älypuhelimella.
Kokeeseen osallistui 58 henkilöä. Merkittäviä tuloksia varten heille opetettiin sähköenkefalografin käyttöä. Aiemmissa kokeissa käytettiin kyselylomakkeita EEG-arvioinnin sijaan, mutta joskus yksittäisten tutkimuksiin osallistuneiden unen laadun arviointi ei ollut riittävän tarkkaa tai subjektiivista.
Tutkimuksen toinen kirjoittaja totesi:
Harkitsimme tietoisesti vain sitä, mitä voidaan kutsua "viihdemediaksi". Vaikka sosiaalinen media on herättänyt paljon huomiota sekä tutkimuspiireissä että populaarikulttuurissa, Yhdysvaltain ajankäyttötutkimukset osoittavat, että ihmiset viettävät edelleen paljon aikaa television, musiikin ja kirjat.
Lindsay Khan
New Yorkin osavaltion yliopisto Buffalossa, Yhdysvalloissa
Tutkijat ovat havainneet, että jos selaat älypuhelimesi uutissyötettä tai katsot videota ennen nukkumaanmenoa suhteellisen lyhyen aikaa, nukahdat nopeammin. Samalla on tärkeää tehdä vain yksi asia, esimerkiksi olla yrittämättä kirjeenvaihtoa sanansaattajassa ja seurata samalla elokuvan tapahtumia.
Tutkijat lisäsivät, että passiivinen sisällönkulutus, kuten podcastin kuuntelu tai tv-sarjojen katselu, rauhoittaa ja parantaa siten unen eri puolia.
Toisessa tutkimuksessa suoritettuSosiaalisen median käyttö ennen unta ei häiritse voimakkaasti unta: unilaboratoriotutkimus terveillä nuorilla osallistujilla / Unilääketiede Sveitsiläiset tutkijat, 32 vapaaehtoista vietti neljä yötä unilaboratoriossa. Ensimmäisen yön aikana he oppivat nukkumaan korkissa elektroenkefalografiaelektrodien kanssa ja mukautumaan kokeen olosuhteisiin. Osallistujille tarjottiin sitten 30 minuuttia äänitallenteita lihasrelaksaatioharjoituksista tai 30 minuuttia sosiaalisen median selaamista ennen nukkumaanmenoa.
Tutkijat havaitsivat, että tässä muodossa sosiaalisen median syötteellä ei ollut vaikutusta unen laatupisteisiin. Mutta rentoutumisharjoitusten kuunneltuaan vapaaehtoiset nukkuivat paremmin.
Samaan aikaan tiedemiehet ovat havainneet: puoli tuntia älypuhelimen kanssa viivyttää nukkumaanmenoa. Siksi nukut huonommin, jos sinun on noustava aikaisin.
Entinen Andrew Przybylski Oxfordin yliopistosta opiskellut älypuhelimien vaikutus lasten uneen. Hän havaitsi, että jokainen näyttöajan tunti vähentää unta keskimäärin 3-8 minuuttia, joten sillä ei ole liikaa vaikutusta yöuneen.
Tiedemiehet ovat kuitenkin vasta alkamassa löytää malleja laitteiden vaikutuksesta uneen. Siksi on täysin mahdollista, että saamme pian kuulla uusia odottamattomia löydöksiä tähän suuntaan.
Lue myös🧐
- 10 tapaa parantaa untasi
- Mitä kehollesi tapahtuu, jos et nuku päivään tai pidempään
- Kuinka painotettu peitto auttaa unettomuuteen
10 vuoden ajan IT-alalla yritin paljon: työskentelin järjestelmänvalvojana ja testaajana, kirjoitin kymmenellä eri kielellä ohjelmointia, johti painetun sanomalehden toimituksen tietokoneosastoa ja johti uutissyötteitä korkean teknologian portaalit. Voin korjata KDE2:n FreeBSD: lle - ja kertoa sinulle yksityiskohtaisesti tämän prosessin kaikista vivahteista. Haaveilen kotitekoisesta R2-D2:sta ja avaruuslennosta.