Mikä on pino tottumuksia ja miten se tekee elämästä paremman
Miscellanea / / January 25, 2022
Tämä menetelmä sopii erityisen hyvin niille, joilla on harvoin hetkeäkään aikaa huolehtia itsestään.
Elämme tuottavien ihmisten maailmassa. He tekevät erinomaista työtä, ylläpitävät järjestystä kotona, omistavat säännöllisesti aikaa läheisilleen eivätkä unohda itseään. Nähdessään, kuinka muut tasapainoilevat hienovaraisesti työ- ja henkilökohtaisen elämän välillä, voimme tuntea olonsa hyödyttömäksi ja avuttomaksi. Jos päivittäiset rutiinisi eivät jätä aikaa itsestäsi huolehtimiseen, kokeile uutta lähestymistapaa: pino tottumuksia.
Mikä on tapojen pinon erikoisuus
Tämä on yksinkertainen henkinen temppu, joka auttaa muuttamaan asiat todelliseksi tehtäväksi ja suorittamaan sen helposti. Menetelmä vuonna 2014 kirjassaanS. J. Scott. Tottumusten pinoaminen: 97 pientä elämänmuutosta, jotka kestävät viisi minuuttia tai vähemmän Habit Stackingin kuvaili Steve J. Scott. Tottumusten muodostaminen on yksinkertaista: sinun tulee kirjoittaa muistiin kaikki jo säännöllisesti tekemäsi tehtävät, kuten koiran ulkoiluttaminen tai töihin ajaminen, ja lisätä niihin itsehoitotekniikoita.
Kuinka aloittaa tapojen muodostaminen
Valitse uusi tapa
Se voi olla täysin kuka tahansa. Kysy itseltäsi, minkä parissa haluaisit työskennellä. Ehkä on jotain toimintaa, johon sinulla ei aina ole tarpeeksi aikaa, mutta joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Tärkeintä on lisätä mahdollisimman paljon yksityiskohtia. Oletetaan, että haluat elää urheilullisempaa elämäntapaa. Älä lisää abstraktia sanaa "harjoittelu" tehtäväluetteloosi. On parempi korjata se tarkemmin, esimerkiksi "tee harjoitus"kalliokiipeilijä"10 kertaa makuuhuoneessa." Ja sitten "liitä" tämä aktiviteetti johonkin toiseen päivittäiseen tapaan, vaikkapa varaamaan aikaa tällaiselle pienelle harjoitukselle aamiaisen jälkeen.
Minimalistinen Moms podcast -juontaja Dian Boden harjoittelee sitä näin: joka aamu hän tekee muutaman punnerrusta heti hampaiden pesun jälkeen. ”Jos minulla on jo yksi vakaa tapa, miksi en lisäisi siihen toista? Tämä yhteys auttaa säilyttämään uusia tapoja, ja vähitellen niistä tulee luonnollinen osa elämää”, Diane Boden sanoi kommentissaan HuffPostille.
Tee lista päivittäisistä tavoista
Katso rutiiniasi ja korosta asioita, joita teet automaattisesti joka päivä. Esimerkiksi pedaat sänkysi joka päivä, keität kahvia tai kuljet metrolla töihin.
Laita kaikki paperille. Näin tulet tietoiseksi kyvyistäsi ja voit valita tehtäviä, jotka sopivat uusien tapojen lisäämiseen. Esimerkiksi, psykoterapeutti Allison Chawla suosittelee yhdistämään illallisen kiitollisuuden kanssa – ennen syömistä kirjoita ylös tai sano ääneen kolme asiaa, joista olet kiitollinen tänään.
On muitakin mahdollisia yhdistelmiä: meditoi minuutin ajan kahvin hauduttua; muutaman jooga-asennon tekeminen heti vaatteiden vaihdon jälkeen töiden jälkeen; Vietä 5 minuuttia päiväkirjan kirjoittamiseen ennen nukkumaanmenoa.
Juontaja Dian Boden neuvoo pinoamaan tapoja luokkiin. Yhdistä esimerkiksi kaksi terveellistä - juo lasillinen vettä ennen päivittäistä kävelyä ja sen jälkeen.
Älä kiirehdi
Pinon luomisen päätarkoitus on opettaa aivot yhdistämään tottumukset automaattisesti toiseen. Tämä vie kuitenkin aikaa.
Älä ylikuormita itseäsi. Kuvittele, että sinulla on useita tapoja kerralla, jotka haluat aloittaa, esimerkiksi siirtyä terveelliseen ruokavalioon ja tehdä venyttely. Sinun ei tarvitse yhdistää molempia kerralla tai vaikeuttaa päivääsi yhdistämällä niitä muihin asioihin. Aloita terveellisellä ruokavaliolla, ja kun tämä tapa vakiintuu ja siitä tulee osa elämääsi, siirry venyttelyyn.
Yritä olla menettämättä kärsivällisyyttä, jos uuden tavan käyttöönotto viivästyy. Lääkäri ja akateeminen neuvonantaja Andre Pinesette huomauttaa, että pino tottumuksia on eräänlainen elämäntapamuutos. Etkä välttämättä näe haluamiasi tuloksia, koska uudet tavat lisäävät tuottavuutta yhdellä alueella ja heikentävät toisella.
Älä myöskään unohda, että tottumusten pinoaminen ei ole moniajoa. Ei pidä tehdä kahta asiaa samaan aikaan. Käytä sen sijaan yhden tehtävän suorittamista merkkinä siitä, että on aika siirtyä toiseen.
Seuraa edistymistäsi
On tärkeää tehdä edistymisen mittaamisesta tapa, kun etenet kohti tavoitteitasi. Seuraa itseäsi, kirjoitatko aina päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa vai muistatko tehdä punnerruksia hampaiden pesun jälkeen. Voit kirjoittaa edistymisesi muistiin tai rastittaa muistilehtiöön - se piristää sinua.
Lue myös🧐
- Miksi päivittäiset tavat ovat tärkeämpiä kuin tavoitteiden asettaminen
- Kuinka korvata huonot ruokailutottumukset hyvillä
- Epätavallinen tapa aloittaa uusia tapoja ja olla luopumatta niistä