Miten voittamaan näläntunteen

Nämä vinkit säästää haaveilee munkkeja ja kanankoipia. Kuitenkin luopua täysiä aterioita vieläkään ole sen arvoinen. Aliravitsemus uhkaa vakava terveysongelmia.

1. Juo lasi vettä

Joskus jano tekeytyy nälkä. Signaalit ovat samanlaisia, ja voimme vain sekoittaa toiveesi. Joten aloittaa juoda lasillinen huoneenlämpöistä vettä. Jos vaikea lisää sitruunan tai minttu.

Carry vesipullo koko päivän. Neste täyttää vatsaa ja välipala voileipiä on paljon vähemmän.

2. harjata hampaat

Tämä menettely on lyhyesti vapauttaa sinut nälkäisenä. Ensinnäkin haju piparmintun keskeyttävän vieraita hajuja, jotka ovat aiheuttaneet ruokahalua. Toiseksi hammastahna sisältää ainetta nimeltä natriumlauryylieetteri päällä. Että se auttaa liitä vaahtoa ja lähes täysin estää makea maku reseptoreihin. Siksi ruoka harjauksen jälkeen tuntuu katkera.

3. märehtiä

Jos hammasharja ei ole läsnä, on olemassa vaihtoehto käsillä - purukumi. Tehokkuutta tämän menetelmän osoittautuiPurukumi vähentää energian saannin lounaan jälkeen ohjattu aamiainen

yliopistossa Rhode Island. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka pureskella purukumia aamulla, lounaalla kulutetaan noin 70 vähemmän kaloreita.

Kun me zhuom, aivot syötetään automaattisesti signaalin kylläisyyttä. Niinpä me tosissasi kehosta.

4. Syödä valkosipulia ja inkivääri

Nämä tuotteet, mukaan ravitsemusterapeutit, tunne nälkää. Ja jos pureskella valkosipuli työpaikalla ei todennäköisesti onnistu, juodaan vettä inkivääri on helppoa päivällä.

Tehokkuuden Tämän mauste, muuten osoittautunut kokeellisesti. tutkimuksen mukaanInkivääri kulutus parantaa terminen vaikutus elintarvikkeiden ja edistää kylläisyyden tunteita vaikuttamatta metabolisen ja hormonaaliset tekijät ylipainoisilla miehillä: pilottitutkimus Columbia University, inkivääri vähentää ruokahalua ja nopeuttaa prosessia kyllästyminen myöhempien aterioiden.

5. Suorita hieman

Sen sijaan toinen välipala, lähteä lenkille. sydän tunne nälkää jonkin aikaa. Se, että ruokahalu vastauksia hormoni greliini. Että se lähettää signaaleja aivoihin, jotka tekevät meistä vetää varren pulla tai makeita. Yhdysvalloissa tehty tutkimus osoitti,Liikunta estää ruokahalu vaikuttamalla Ruokahalu HormonitEttä vaikka lenkkeily tuotanto tämän aineen vähenee. Siksi heti harjoituksen jälkeen, emme melkein ei halua syödä.

6. Pidä tauko

Meidän tulevat usein jääkaapin pois tylsyydestä: laiska tekemään voileipiä, kuuluu näyttää ja syödä mitä kehomme, itse asiassa, eikä sitä tarvita. Joten yritä vallata itselleni jotain aktiivista ja hauskaa: puhdistus, kävely koiran tai ostosten yhteydessä. Tärkeintä - tähän ammattiin todella jännittävä. Jos jonkin ajan kuluttua näläntunteen unohdat, joten se on todella ollut vääriä hälytyksiä.

7. Varokaa ruokahalua sisältöä

Nälkäinen, joku on tarpeeksi nähdä Instagram resepti maittavan lounaan tai uuden mainonnan karkkia. Nykyään jopa laittaa sellainen asia kuin ruoka porno. Katsellessasi taitavasti asennettu rullat ja suodatetaan kuvia herättää samat nälkä hormoni ja sen seurauksena, haluamme syödä. Siksi on parempi nauttia ruokaa kuvat täydellä vatsalla, ja muina aikoina välttää tällaista sisältöä.

8. raja aromi

Tuoksut voivat paitsi kiihottaa ruokahalua, mutta myös tukahduttaa sen. kylläisyyden auttaa löytämään aromi omena, vanilja, banaani tai minttu. tiedemiehet ovat havainneet,Ruokahalun kautta haisi tummaa suklaata korreloi muutoksiin greliinin nuorilla naisillaEttä vaikutus on sama ja katkera suklaa, tai pikemminkin sen tuoksu meitä. Jos nälkä jatkuvasti vireille ja tahdonvoiman epäonnistuu, pitää itse tuoksukynttilöitä tai öljyä.

9. Noudattaa ruokavaliota

Ravitsemusterapeutit suosittelevat syöminen 5-6 kertaa päivässä. Mutta luku voi vaihdella ominaisuuksista riippuen kehosta.

Tärkeintä - älä muuta vakinaista aikataulu ja älä ohita tärkein ateria. Niin elimistö alkaa myös elää sen mukaan tähän tilaan hyökkäyksen ja nälkäinen ovat poikkeus.

10. syö aamiainen

Käyttö aamupalan osoittautunut monissa tutkimuksissa. Esimerkiksi Amerikkalaiset tutkijat jaettuHyödylliset vaikutukset korkeamman proteiinin aamiainen ruokahaluun, hormonaalista, ja hermoston säätelevät signaalit energian saannin asetus ylipainoisia / lihavia aineet kahteen ryhmään. Aikaisin joka aamu, syö runsaasti proteiinia ruokaa ja joivat toinen kuppi kahvia ennen työtä. Ne, jotka tiukasti aamiainen, syötettiin ennen lounastauon ja kuluttavat huomattavasti vähemmän kaloreita koko päivän.

Yleensä aamulla aterian tulisi olla terve tapa. Jos puuroa ja munakokkelia eivät kiivetä, kokeilu. Tärkeintä - yrittää sisällyttää proteiinia ja hiilihydraatteja valikko: pähkinöitä, palkokasveja (herneet, pavut), viljat (tattari, ruskea riisi, kaurapuuro). Niiden käsittely organismin viettää enemmän aikaa ja energiaa, ja siksi kylläisyyden tunnetta luonanne pitkään.

11. välipala oikein

Ja lopuksi, hauskin tapa taistella nälkää - välipala. Sen pitäisi olla oikea, mielipiteiden ja suunnitelmien mukaisesti.

Kielletty - nopea hiilihydraatteja, erityisesti pikaruokaa ja makeisia. Tällaiset tuotteet dulls nälän tunteen, mutta hyvin lyhyesti. Ja tuntia myöhemmin, sinun kannattaa olla jälleen.

On parempi syödä vähärasvaista jogurttia, kananmunaa tai kourallinen pähkinöitä. Koska kylläisyyden tunnetta pitkään jäävät ilman haittaa terveydelle ja kuva.

Katso myös:

• Hyödyllisiä välipaloja päivässä →
• 13 syytä, miksi haluavat aina →
• 5 ruokavalion, jonka tehon vahvistetaan tiedemiesten →