Pumppaus: yhdellä käsipainolla harjoittelu kuormittaa koko kehon 15 minuutissa
Miscellanea / / January 25, 2022
Kädet, jalat ja kehon lihakset toimivat.
Tämä kompleksi auttaa kuormittamaan kunnolla lantiota ja pakaroita, vatsalihaksia ja selkää ja samalla pumppaa kestävyyttä ja tasapainoa.
Kuinka tehdä harjoitus
Aseta ajastin ja tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia kumpaankin suuntaan:
- Max, syöksy ja käsipaino.
- Kyykky käännettynä sivulle.
- Maastaveto yhdellä jalalla ja työntö.
- Sivulankku.
Kun olet suorittanut yhden kierroksen, lepää 60 sekuntia ja aloita harjoittelu uudelleen. Täytä kolme ympyrää.
Kuinka tehdä harjoituksia
Max, syöksy ja käsipaino
Aseta jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi. Taivuta lantiosta, aseta käsipaino jalkojen väliin. Heiluta ja syöksy eteenpäin oikealla jalallasi pitäen ammusta olkapäälläsi. Suorita käsipainon painallus, palauta se olkapäällesi ja kokoa jalat. Toista ensin.
Sivukäännös kyykky
Seiso jalat hartioiden leveydellä, taivuta oikeaa kättäsi kyynärpäästä ja pidä käsipainoa olkapäälläsi. Suorita kyykky, suorista ja purista yhdellä jatkuvalla liikkeellä ammus ylös ja käännä vartaloa vasemmalle. Palaa alkuasentoon ja toista.
Yhden jalan maastaveto ja maastaveto
Ota käsipaino oikeaan käteesi, nosta oikea jalkasi irti lattiasta ja taivuta polvea jättäen jalkasi vartalon taakse.
Pidä ammusta suorassa kädessä, nojaa eteenpäin melkein kehon yhdensuuntaiseksi lattian kanssa. Vedä käsipaino vyötäröllesi, ojenna kätesi uudelleen ja suorista. Voit palauttaa jalan lattialle sekunniksi, sitten nostaa sen uudelleen ja toistaa uudelleen.
sivulankku
Seiso kyynärvarren kyljessä, ota käsipaino vapaaseen käteesi ja vedä se ylös. Tarkista, että vartalo on suora viiva jaloista pään yläosaan.
Käännä rintakehäsi lattiaa vasten tuomalla käsipaino vartalon alle ja palaa sitten lankulle ja osoita kätesi kattoon. Jatka samassa hengessä.
Jaa treenikokemuksesi kommenteissa!
Lue myös🧐
- Pumppaus: kotitreeni käsipainoilla, jotka polttavat paljon kaloreita
- Päivän harjoitus: 7 epätyypillistä harjoitusta käsipainoilla kehon tehokkaaseen pumppaamiseen
- 30 käsipainoharjoitusta niille, jotka haluavat pumpata koko kehoa
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. Urheilun maisteriehdokas painonnostossa, toiminnallinen urheilija, joogan ja juoksun ystävä. Kaivelen Pubmedin kanssa tieteellistä tutkimusta ja meta-analyysejä, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenejä kotiin ja testaan niitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.