5 tapoja, jotka vaikuttavat kielteisesti tuloksiin liikuntaa
Urheilu Ja Kunto Terveys / / December 19, 2019
1. Sleeping vatsallaan
Kun nukut vatsaan aikaan kohtuuttomia taivutus vyötäröllä, ja siksi ei voi nukkua kasvojani tyyny ja kääntää päätä sivuun, kaulan lihakset ovat liian kireä. Jos nukkua hyvin joka ilta vuosia, koska puristus ja paine alkaa rappeuttaviin selkärangan, joka aiheuttaa erilaisia ongelmia ryhti ja selkäkipu.
Myös tällainen kanta unen aikana voi johtaa vähenemiseen liikerataa, ja ärsytystä hermojuurten. Lyhenteellä liikerataa et pysty noudattamaan oikean tekniikan suoritettaessa monia harjoituksia - alkaen kyykky ja Maastaveto nostaa vapailla painoilla pään yli.
Miten ratkaista ongelma
Sängyn ja tyyny auttaa säilyttämään elimistön asento nukkuessa. Itseopiskelukurssit nukkumaan selällään tai kyljellään, valita tyynyn jolla niskan ovat samassa tasossa takaisin.
Huomioi myös patjan. Se ei saisi olla liian pehmeä, niin että unen aikana selkää ei roiku eivätkä ne kuulu.
2. Verryttely kaulan crunch
Kun istut pitkään yhdessä asennossa, ja sitten siemailla ja dramaattisesti kääntää tai kallistaa pään sivuun, kuulet Crunch.
Tämä tapa haitallinen vaikutus kaulassa. Ja se ei ole ääntä, joka tapahtuu, koska pienten ilmakuplien nivelnesteessä, joka räjähtää vilkkaan liikenteen aikana. Suurin vaara on, että olet hyvin sotkuinen ja työstää kaulassa - melko hauras osa ihmisen elimistöön.
Terävä liikkeet venyttää kaulan nivelsiteet, joka voi lopulta johtaa hypermobility kaularangan. Tämä rikkoo mekaniikka yläselän liikkumisen ja voi aiheuttaa Niskavammat harjoituksen aikana painoilla.
Miten ratkaista ongelma
Jos kaula jäykkä, eikä murskata nivelet, ja tehdä siisti harjoitus tai käyttää hieronta pallo tutkimiseen alkusysäyksiä. meillä on jo kertoiMiten venyttää ja rentouttaa niskan pitkästä toimi tietokoneessa.
3. narisevia hampaat
Tapana hampaiden hiominen voi johtaa toimintahäiriöön leukanivelen. Korjaa vahingoittuneen nivelen syntyy hypertonicity purentaelimen ja päännyökkääjälihas, jännitys välittyy ja trapezius lihaksia.
lihas hypertonicity voi aiheuttaa kipua niskan, hartioiden ja rintarangan ja aiheuttaa häiriöitä asennon skolioosi, epävakaus sacroiliac nivel- ja muita ongelmia.
Nämä muutokset ja kipu ei anna sinun mennä ulos koulutukseen ja saada mahdollisimman suuren hyödyn ja nautintoa.
Miten ratkaista ongelma
Mennä hammaslääkäriin. Se tarkistaa purra, ja kertoa, mitä tehdä päästä eroon paha tapa hampaiden hiominen.
Track, joissakin hetkiä alatte pakata leuan, joka tekee niin jännittynyt. Kokeile jooga, meditaatio ja hengitys harjoituksia lievittää jännitystä.
Voit kokeilla myös hierontaa. Makaa puolella ja asettivat sen poskelle tennispallon, makuulle niin kaksi tai kolme minuuttia. Jatkuva paine johtaa lihakset rentoutumaan.
4. pitkän istunnon
Kehomme ei luoda saada pysyvä, mutta moderni elämä pakottaa meidät viettämään pitkiä tuntia työtuoli. Johtuen istuvaan asentoon hamstring ja joitakin lihaksia, hip flexors ovat lyhyempiä, ja tukevat lihakset takaisin, lopulta heikentää.
Heikkous lihasten, erityisesti gluteus tekee altaan syötetään eteenpäin, mikä aiheuttaa liiallinen puristus lannenikamaa. Myös silloin, kun istuma-asento on usein syötetään eteenpäin pää ja hartiat. Kojelauta vahvistaa oikea asento elin, se tulee tapa.
Tällaiset ongelmat ryhti huono vaikutus paitsi terveyteen myös koulutusta: kova ja lyhentää lihaksia reisien pilata tekniikkaa. Esimerkiksi suoritettaessa Maastaveto et riitä kallistaa elin ilman pyöristystä selkää, mikä voi aiheuttaa loukkaantumisia.
Miten ratkaista ongelma
Yritä nousta ja liikkua aina tilaisuuden tullen. Yrittää korvata tavallista työmaalle seisoo työasemaOta pieni lasi vettä herätä useammin ja tulevat jäähdytin.
Kävele illallinen, saada tapana nousta, kun puhelimessa puhumista, mennä ulos päivän, saada raitista ilmaa - kaikki nämä pienet tauot voi auttaa ylläpitää ryhtiä ja terveys.
On myös tärkeää huolehtia työpaikalla: Tuolin pitäisi tukea selkää hyvin ja sopii korkeus. täällä täällä voit oppia, miten luoda ihanteellinen työpaikka.
5. Kyvyttömyys oikein liikkua
Liikunta liikuntaa usein kohdanneet tosielämässä. Esimerkiksi kun nostat raskas esine lattiasta tai tuolista, elimistö suorittaa samat liikkeet kuin maastanostossa.
Nostamalla painoja väärin (pyöreällä selkä, käsivarren mitan, ilman aluskasvillisuus), voit muodostaa tapa, joka siirtyy workout. Joten voit lisätä loukkaantumisen vaara, varsinkin työskenneltäessä raskaita painoja.
Miten ratkaista ongelma
oppia liikkua oikealle sekä kuntosali ja jokapäiväisessä elämässä. Treenata kouluttaja tai oppia oikea tekniikka artikkeleita ja videoita, ja sitten siirtää tietonsa jokapäiväisessä elämässä.
Älä koskaan nosta asioita, vaikka melko kevyt, pyöreä selkä, älä hukuttaa polvet sisäänpäin, kun zashagivanii tuolille tai nousta raskasta esinettä käsissään. Muodostaen tapana oikean liikkeen jokapäiväisessä elämässä, säästät itsesi henkilökohtaisia onnettomuuksia ja kuntosalilla.
Korjata huonoja tapoja, niin voit päästä eroon joistakin terveysongelmia ja parantaa suorituskykyä urheilussa.