Pumppaus: harjoitus, jota varten sinun ei tarvitse edes nousta ylös
Miscellanea / / January 18, 2022
Laiska kompleksi 3 minuuttia.
Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei toimintaa. Jos sinulla ei ole energiaa ollenkaan, kokeile tätä pientä harjoitusta. Ja tunnet olosi varmasti paljon energisemmäksi.
Kuinka tehdä harjoitus
Aseta ajastin ja tee jokaista liikettä 30 sekunnin ajan:
- Pakarasilta ja kierrepuristin.
- Sivulankku, jossa keinu oikeassa kädessä.
- Sivulankku, jossa keinu vasemmassa käsivarressa.
- Vatsaveto.
- Pyöreät jalat selässä.
- Lapsen asento.
Jos voimaa ilmaantui prosessissa ja voit paremmin, tee vielä kaksi ympyrää.
Kuinka tehdä harjoituksia
Pakarasilta ja kierrepuristin
Taivuta polviasi ja liikuta jalkojasi yhteen. Taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja pidä kyynärvarret kohtisuorassa lattiaan nähden. Revi lantio irti lattiasta niin, että vartalo venyy yhdellä linjalla polvista lapaluihin, kiristä pakaroita. Istu takaisin lattialle, kiristä vatsalihaksia ja nouse istumaan.
Aseta vasen kätesi jaloillesi ja käännä vartaloa oikealle niin, että rintakehä on seinää vasten oikealle. Katso oikean olkapääsi yli. Venytä pari sekuntia ja palauta sitten vartalo suoraan asentoon ja makaa lattialle.
Toista ensin, mutta nyt yläpisteessä käänny vasemmalle.
Sivulankku keinulla
Makaa vasemmalla kyljelläsi, aseta vasen kätesi kyynärvarrelle, pidä oikea käsi koukussa olkapääsi vieressä. Nojaa käsivarsiin ja jalkoihin, revi lantiosi ja vartalosi irti lattiasta ja mene sivulankuun.
Ojenna oikea kätesi ja kurkota pään takana olevaan seinään. Palaa alkuasentoon ja toista. Tee 30 sekuntia kummallakin puolella.
Veto vatsassa
Makaa vatsallesi, suorista ja yhdistä jalat. Ojenna käsiäsi eteenpäin ja levitä hieman erilleen, jotta vartalo muistuttaa Y-kirjainta. Kiristä jalkojasi ja pakaroitasi, revi hartiat ja rintakehä irti lattiasta yrittäen nousta korkeammalle.
Taivuta kyynärpääsi vetämällä niitä itseäsi kohti. Yritä samalla nostaa rintaasi vielä korkeammalle. Älä rentouta jalkojasi. Palauta kätesi kirjaimeen "Y" ja laske rintakehäsi lattialle. Toista ensin.
Pyöreät jalat selässä
Makaa selällesi, levitä kädet sivuille ja käännä ne ympäri kämmenet alaspäin, suorista ja yhdistä jalat. Nosta jalkasi irti lattiasta, taivuta polviasi ja tuo ne mahdollisimman lähelle oikeaa olkapäätäsi.
Palaa alkuasentoon ja toista sama toisella puolella. Pidä kantapäät lattialla tauon loppuun asti. Pidä vatsat kireänä ja yritä olla nostamatta alaselkääsi lattiasta, kun jalat ovat suorassa asennossa.
lapsen poseeraus
Istu polvillesi, yhdistä isot varpaat, levitä lantiota hieman sivuille ja laskeudu niille vatsalla. Ojenna käsiäsi eteenpäin, laske otsasi matolle ja rentoudu.
No, miten voimat ilmestyivät?
Lue myös🧐
- Mitä sinulle tapahtuu, jos plankkaat joka päivä
- Lapsen asento auttaa lievittämään jännitystä selästä ja niskasta. Yrittää
- Pumppaus: 10 minuuttia miellyttävää lämmittelyä ja venyttelyä
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. Urheilun maisteriehdokas painonnostossa, toiminnallinen urheilija, joogan ja juoksun ystävä. Kaivelen Pubmedin kanssa tieteellistä tutkimusta ja meta-analyysejä, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenejä kotiin ja testaan niitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.