4 tieteellisesti todistettua tapaa herättää motivaatiosi muutamassa minuutissa

Motivaatio on oikukas ja epävakaa. Yhtenä hetkenä hallitsemme mestarillisesti asioita ja esittelemme tuottavuuden ihmeitä, ja seuraavana haluamme vain ryömiä peiton alle tekemättä mitään. Onneksi tutkijat ovat löytäneet yksinkertaisia, nopeita ja erittäin tehokkaita menetelmiä, jotka auttavat sinua saamaan takaisin ja säilyttämään inspiraation.

1. Kerro itsellesi, että aloitat alusta

Kauanko se kestää: 3-5 minuuttia.

Oletko koskaan miettinyt, miksi kaikki valitsevat tammikuun 1. päivän aloittaakseen elämän uudelleen? Kyllä, on uusi vuosi ja kaunis päivämäärä "uudelleenkäynnistykseen", mutta tämä päivä ei eroa 28. heinäkuuta tai mistään muusta päivästä.

Itse asiassa kaikki on yksinkertaista ja voit aloittaa uudelleen milloin tahansa. Ja se antaa uutta energiaa. Wharton School of Businessin tutkijat löysivätH. Dai, K. L. Milkman et ai. Tuoreen alun vaikutus: ajalliset maamerkit motivoivat pyrkimystä käyttäytymiseen / johtamistiede

että "väliaikaiset merkit", kuten tammikuun 1. päivä tai syntymäpäivät, auttavat meitä "irrottamaan" menneet epäonnistumiset itsestämme ja katsomaan elämää laajemmin. Näin saamme motivaatiota eteenpäin.

Mieti, mitä sinulle tapahtui äskettäin. Ehkä se oli ylennys tai tuskallinen ero. Käytä mitä tahansa tapahtumaa uuden elämän alkuna. Istu pöytään, ota puhelin ja kirjoita itsellesi lyhyt viesti. Esimerkiksi:

• ”Valittelen jatkuvasti siitä, kuinka kiireinen olen, huolimatta siitä, että tuhlaa paljon aikaa turhaan. Tästä eteenpäin lupaan ota maksimi joka minuutti ja tulla tehokkaammaksi."
• ”Minun on korkea aika avata yritys, josta olen aina haaveillut. Olen lykännyt sitä liian kauan. Mutta en kiirehdi. Olkoon tämä sivuprojektini. Katsotaan mihin tämä koko juttu johtaa. Tänään aion tehdä parhaani tämän eteen."

Muista, että lupauksesi on voimassa niin kauan kuin uskot siihen.

2. syö suklaata

Kauanko se kestää: 1 minuutti.

Suklaan hyödylliset ominaisuudet ovat tutkijat osoittaneet jo pitkään. Tämä jälkiruoka parantaaSuklaa & Dopamiini / SFGate serotoniinin taso, joka rauhoittaa meitä, sekä fenyylietyyliamiini, joka stimuloi dopamiinin tuotantoa. Kaikki tämä auttaa pitämään motivaation korkealla tasolla.

Jos haluat aloittaa prosessin entistä aktiivisemmin, valitse valkosuklaa.

3. Tee sopimus itsesi kanssa

Kauanko se kestää: 3-5 minuuttia.

Tätä varten kirjoita muistiin tietty tavoite, kuten laihtua 5 kg kesäkuuhun mennessä tai ryhtyä yrittäjäksi vuoden loppuun mennessä. Pyydä sitten ystävääsi varmistamaan, että pidät lupauksesi. Mutta ei vain niin. Varaa rahaa, sanotaan 5000 ruplaa. Jos saavutat tavoitteen, saat ne takaisin. Jos ei, ystäväsi lahjoittaa tämän summan hyväntekeväisyyteen.

Tämä menetelmä auttaa torjumaan yleistä kognitiivista vääristymää - hyperbolista diskonttaamista.Miksi arvostamme välittömiä palkkioita enemmän kuin pitkän aikavälin palkkioita? / The Decision Lab. Se ilmenee taipumuksessamme suosia pieniä, mutta välittömiä voittoja suurille palkinnoille, jotka tulevat saataville myöhemmin.

Jos henkilöllä on valinnanvaraa - katso suosikkisarjasi tai mene lenkkeillä, todennäköisesti valinta jää sarjaan. Koska tämä on ilo, jonka hän saa juuri nyt. Ja lenkkeily on tietysti hyödyllistä, mutta haluttu vaikutus painonpudotuksen ja muiden bonusten muodossa ei näy heti. Sopimus auttaa sinua välttämään tällaisen ajatusloukun.

Helpon tien valitseminen maksaa sinulle rahaa ja itsellesi antamasi lupauksen. Lisäksi et aseta horjuvaa, vaan tiettyä tavoitetta. Tämä tekee tehtävästä selkeämmän ja tuloksen paremmin saavutettavissa. No, jos et vieläkään saavuta tavoitetta, autat ihmisiä, jotka sitä tarvitsevat, ja tämä on myös voitto.

4. Ympäröi itsesi vihreällä

Kauanko se kestää: 5-10 minuuttia.

Eri värit tekevätMiksi Facebook on sininen: Väritiede markkinoinnissa / Puskuri meidän on mietittävä eri asioita. Oletko koskaan miettinyt, miksi valtavat "Sale" -kyltit ovat useimmiten punaisia? Se on yksinkertaista: se auttaa ihmisiä reagoimaan nopeammin ja vahvemmin vastaanottamaansa tietoon.

Punainen liittyyK. Pravossoudovitch, F. Cury et ai. Onko punainen vaaran väri? Implisiittisen punaisen vaaran yhdistelmän testaus / Ergonomia vaarallinen ja kiinnittää huomion. On myös väriä, joka lisää motivaatiotasoa ja energiaa. Ja se on vihreä.

Osallistujat yhteen tutkimukseenS. Lichtenfeld A. J Elliot, et ai. Hedelmällinen vihreä: vihreä helpottaa luovaa suorituskykyä / Sage Journals Heitä pyydettiin kirjoittamaan muistiin mahdollisimman monta tapaa käyttää peltitölkkiä. Tehtävälle annettiin alle 2 minuuttia, ja ennen sen suorittamista ihmisille näytettiin lyhyitä vihreän, sinisen, valkoisen ja harmaan välähdyksiä. Vihreä herätti eniten luovuutta.

Toisessa pienessä kokeilussaA. Akers, J. Barton et ai. Visuaalinen värin havaitseminen vihreässä harjoituksessa: positiiviset vaikutukset mielialaan ja koettuun rasitukseen / Ympäristötiede ja teknologia Osallistujat harjoittelivat paikallaan olevalla pyörällä, kun heille näytettiin videota matkasta kylätietä pitkin vihreällä, harmaalla tai punaisella suodattimella. Vihreä ei vain motivoinut pyöräilijöitä, se lievitti väsymystä ja teki heistä onnellisempia.

Kääntääksesi tutkimustulokset eduksesi, voit käydä kävelyllä vehreässä puistossa. Jos lehtien ilmestymiseen puihin on vielä pitkä matka, laita työpöydällesi vihrein kuva, esimerkiksi kaunis metsä tai laaja avoin kenttä. Ja seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että sinulta puuttuu motivaatiota, hengitä muutaman kerran syvään ja katso aloitusnäyttöä. Tämä auttaa sinua saamaan inspiraatiota nopeasti.