Lifehackerin vuoden 2021 parhaat artikkelit urheilusta ja kuntoilusta

Kuinka nopeasti heittää pois se, mitä söit uudenvuoden lomien aikana

Nopeaan laihtumiseen riittää ruokavalion karsiminen, mutta tulosten säilyttäminen on ongelmallista.

Näytämme sinulle, kuinka voit muuttaa ruokavaliotasi pudottaaksesi ylimääräisiä kiloja ilman sietämätöntä nälän tunnetta ja kuinka harjoittelet edistymisen nopeuttamiseksi ja tulosten säilyttämiseksi. Ja selitämme myös, mitä on otettava huomioon, jotta painonpudotus etenee nopeasti ja ilman ongelmia.

Lue artikkeli →

5 2000-luvun koulutuksen tieteellisesti todistettua sääntöä

Tiede kumoaa yksi kerrallaan suosittuja urheilumyyttejä, ja yhä useammat valmentajat ja urheilijat hylkäävät vanhentuneet menetelmät. Selvitämme, miksi nykypäivän kuntoilumaailmassa rauhallista kardioa ei pidetä parhaana laihdutustavana, eikä hypertrofia vaadi koko ajan raskasta tankotyötä.

Lue artikkeli →

Päivän harjoitus: loistava aloitus aloittelijoille

Aloittelijoiden suurin virhe on vaikeiden harjoitusten ja uuvuttavien harjoitusten valinta. Tästä artikkelista löydät yksinkertaisen ja tehokkaan 30 minuutin kompleksin, joka ei saa sinua haukkomaan henkeä ja kiroamaan haluasi urheilla. Työskentele omaan tahtiisi, lepää niin kauan kuin tarvitset ja pidä hauskaa.

Lue artikkeli →

5 tapaa, jotka tappavat liikunnan hyödyt

Liikunta parantaa kehon koostumusta, suojaa vaarallisilta sairauksilta ja pidentää ikää. Mutta ne voivat myös aiheuttaa loukkaantumisia, uupumusta ja turhautumista. Tässä artikkelissa käsittelemme yleisiä virheitä, jotka estävät sinua saavuttamasta tuloksia, elleivät jopa muuta harjoittelua terveydelle vaaralliseksi toiminnaksi.

Lue artikkeli →

Tasoitus: 5 harjoitusta "puisen" vartalon estämiseksi

Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen harjoitteluun, kokeile tätä pientä sarjaa 20 minuutin ajan. Siinä yhdistyvät lihasvoimaharjoitukset dynaamisiin venytysliikkeisiin - yhdistelmä pysyä kunnossa. Samaan aikaan et tarvitse urheiluvälineitä - et edes vaakapalkkia.

Lue artikkeli →

15 asentoharjoitusta, jotka vievät vain 10 minuuttia

Jokaisen tulisi tietää tämä liikkeiden luettelo. Varsinkin jos hän istuu pitkään ja tuntee ajoittain jännitystä ja kipua alaselässä ja niskassa.

Tästä artikkelista löydät harjoituksia olka- ja lonkkanivelten liikkuvuudelle, pehmeät venytykset erilaisiin joustavuutta ja vahvistavia liikkeitä ytimeen, lantioon ja pakaraan – täydellinen setti erinomaiseen ryhtiin ja terveelliseen takaisin.

Lue artikkeli →

Mikä on piriformis-oireyhtymä ja kuinka päästä eroon siitä

Polttava tai ampuva kipu pakaran alueella voi ilmetä harjoituksen jälkeen tai olla riippuvainen fyysisestä aktiivisuudesta ollenkaan. Kuntoutuslääkärin avulla ymmärrämme, mikä on piriformis-oireyhtymän syy, mihin toimenpiteisiin ryhdytään, jos ongelma on jo ilmaantunut, ja kuinka suojautua epämiellyttäviltä tunteilta tulevaisuudessa.

Lue artikkeli →

15 lonkkaharjoitusta, jotka kaikkien tulisi tietää

Nykyaikainen elämä ei vain vähennä fyysistä aktiivisuutta, vaan myös pakottaa nivelet liikkumaan rajoitetulla alueella. Istumme tuoleilla ja sohvilla, vajoamme harvoin lattialle ja nostamme jalkojamme korkeammalle kuin on tarpeen nousta portaiden puoleen. Tämän artikkelin harjoitukset auttavat lisäämään liikkuvuutta, vahvistamaan reisiäsi ja pakaroitasi ja vähentämään tulevien sairauksien riskiä.

Lue artikkeli →

Auttaako pakaroilla käveleminen sinua laihtumaan ja pumppaamaan persettäsi?

Internetistä löydät monia artikkeleita, joissa kerrotaan, että pakaralla käveleminen on superharjoittelu laihduttamiseen, selluliitista eroon ja jopa hedelmättömyyteen. Huolimatta siitä, että useimmat näistä väitteistä ovat perusteettomia, pakaraan kävelemistä ei silti voida pitää hyödyttömänä harjoituksena.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitkä lihakset todella toimivat, kun liikut lattialla tällä oudolla tavalla ja mihin tätä hauskaa liikettä voidaan käyttää.

Lue artikkeli →

10 lausetta, joita sinun ei pitäisi koskaan kuulla valmentajaltasi

Treeni valmentajan kanssa on hienoa. Hän toimittaa tekniikan, kirjoittaa ohjelman, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja välttämään loukkaantumisia. Tietysti jos hän on hyvä valmentaja.

Valitettavasti kuntosaleilla ja kuntoseuroilla on muitakin: lukutaidottomia, välinpitämättömiä osastoilleen ja keskittynyt vain rahan saamiseen. On erityisen surullista, jos ensimmäinen opettajasi on juuri sellainen, etkä vain tiedä, että muitakin on.

Tässä artikkelissa analysoimme, mitkä kunto-ohjaajan tai valmentajan lauseet aiheuttavat oikeaa huolta hänen osaamisessaan. Älä anna sen mennä jarruihin!

Lue artikkeli →

Iya Zorina