Onko hyvä ryhti todella tae terveestä selästä?

Mikä on hyvä ryhti ja vaikuttaako se selkäsi terveyteen?

Hyvän asennon merkit hyväksytäänA. Smythe, M. Jivanjee. Suora ja kapea asento: Nykyiset kliiniset käsitteet / Australian Journal of General Practice harkitse litteää selkää, jossa on lieviä fysiologisia taivutuksia rintakehän alueella (kyphosis) ja alaselässä (lordoosi), suoristetut hartiat ja suora niska-asento.

Samaan aikaan, vuonna 1967, professori John Keev kirjoittiJ. P. Keeve. "Kunto", "asento" ja muut valitut kouluterveysmyytit / The Journal of school healthettä tiede ei tue esteettisen asennon ihanteen etuja selän terveydelle. Yli 50 vuotta on kulunut, eikä tästä ole vieläkään luotettavaa näyttöä.

Tutkimuksessa 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Alaselän kipu ja asento / Kliininen reumatologia
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. Kohdunkaulan selkärangan kaarevuuden ja niskakivun välinen yhteys / European spine Journal
3. T. Widhe. Selkä: asento, liikkuvuus ja kipu. Pitkittäinen tutkimus lapsuudesta nuoruuteen / European Spine Journal -julkaisu

4. K. V. Richards, D. J. Beales, A. J. Smith. Kaulan asennon klusterit ja niiden yhteys biopsykososiaalisiin tekijöihin ja niskakipuun australialaisilla nuorilla / Fysioterapia aikuisten, lasten ja nuorten osallistuessa selkärangan käyrien ja sen terveyden välillä ei löydetty yhteyttä. Tulimme samaan johtopäätökseen tarkistamallaL. Tsai, T. Wredmark. Selkärangan asento, sagitaalinen liikkuvuus ja selkäongelmien subjektiivinen arvio entisillä naisvoimistelijoilla / selkä entisiä huippuvoimistelijoita.

Kahdessa arvostelussa 1. C. T. V. Swain, F. Pan, P. J. Owen. Ei yksimielisyyttä selkärangan asentojen tai fyysisestä altistumisesta ja alaselkäkivuista: systemaattinen katsaus systemaattisiin arviointeihin / Journal of Biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Alaselkäkivun epidemiologia aikuisilla / Neuromodulaatio tieteelliset artikkelit eivät myöskään nähneet yhteyttä asennon ja selkäkivun välillä.

Ehkä se ei ole itse luiden ja nivelten asema, vaan se, miten ne liikkuvat. Tiedemiehet ehdottavat, että selkäongelmia voi syntyä väärinH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Asentotietoisuus ja sen suhde kipuun: innovatiivisen instrumentin validointi, joka mittaa tietoisuutta kehon asennosta potilailla, joilla on krooninen kipu / BMC-tukiluun sairaudet
2. C. Koch, F. Hänsel. Epäspesifinen alaselkäkipu ja asennon hallinta hiljaisen seisomisen aikana – Systemaattinen katsaus / Psykologian rajat kehon ja lantion lihasten aktivointi. Esimerkiksi potilailla, joilla on alaselkäkipu, lonkan taipuminen on vaikeaa johtuen liiallisesta aktiivisuudesta pakaroissa ja selkärankaa suoristavissa lihaksissa.

Mikä on tärkeää selkärangan terveydelle

Vertebrologi ja kuntoutuslääkäri Anatoli Shishonin uskoo, että hyvä ryhti on ennen kaikkea lihaspuristimien puuttuminen, eikä ollenkaan sotilaallisen kannatuksen esteettinen ihanne.

Lääkäri sanoo, että selkärangan ympärillä olevien lihasten pitkittynyt jännitys voi häiritä verenkiertoa ja vaikeuttaa laskimo- ja imusolmukkeiden poistumista selän pehmytkudoksesta.

Tämä puolestaan ​​edistää degeneratiivisten muutosten kehittymistä. Tämän seurauksena pienetkin kuormitukset voivat aiheuttaa ulkoneman ja tyrän selkärangan segmentissä, jossa verenkierto heikkenee.

Täysin suora selkä, joka näkyy usein kuvissa, ei välttämättä takaa terveyttä.

Siten asennon visuaalisella puolella on paljon vähemmän merkitystä kuin tuki- ja liikuntaelinten toimivuudella. Mutta miten ymmärtää, pitäisikö sinun korjata jotain, on toinen kysymys.

Mistä tietää, kannattaako asento työskennellä

Anatoli Shishonin sanoo, että nivelissä olevia lihaspuristuksia ja tukoksia voi ilmaantua missä iässä tahansa, lapsesta lähtien. Ne pystyvät ilmentymään sekä välittömästi että melko pitkän ajan kuluttua. Esimerkiksi uuvuttavan fyysisen tai henkisen stressin jälkeen.

Jos epäilet ryhtiongelmia, aloita tarkastelemalla yleistä terveyttäsi.

TutkimusA. Searle, M. Spink, A. Ho. Harjoitustoimenpiteet kroonisen alaselkäkivun hoitoon: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista / Kliininen kuntoutus osoittavat, että lihasvoimaa ja liikkeiden koordinaatiota kehittävät harjoitukset ovat tehokkaita kroonisen selkäkivun hoidossa.

Jos sinulla on kuitenkin ongelmia, on parasta valita yksittäiset harjoitukset liikuntaterapialääkärin kanssa, eikä tehdä harjoituksia, jotka näyttävät auttavan.

Kuntoutusterapeutti neuvoo säännöllisiä, yksilöllisesti räätälöityjä harjoituksia, hierontaa ja itsehierontaa lihasjännityksen lievittämiseksi. Tämä lähestymistapa lisää mahdollisuuksiasi onnistuneeseen asennon korjaukseen ja vähentää väärin valituista liikkeistä johtuvien tulehdusten riskiä.

Iya Zorina