Tason nousu: painoharjoittelu saa sinut hikoilemaan
Miscellanea / / December 14, 2021
Tämä kompleksi vahvistaa lihaksia, parantaa tasapainoa ja nivelten liikkuvuutta.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta:
- Polvillesi kyykkystä ja ulos hyppäämisestä.
- Scorpion punnerrus.
- "Toukka" ja "kalliokiipeilijä".
- Lintu-koira "karhu"-baarista.
- "Tähti" lankussa rungon käänteellä.
Tee kutakin niistä 40 sekuntia, lepää loppu minuutti ja siirry seuraavaan. Ympyrän lopussa lepää 60 sekuntia ja aloita alusta. Tee kolme ympyrää.
Kuinka harjoittaa
Polvillesi kyykkystä ja ulos hyppäämisestä
Laske itsesi kyykkyyn, kunnes lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Aseta tästä asennosta toinen jalka polveen, palauta se takaisin ja hyppää ylös. Toista toisella jalalla.
Scorpion punnerrus
Seiso korostetusti makuulla, tee punnerrusta ja suorista käsiäsi, nosta oikeaa jalkaa ja venyttele jalkaasi vasemmalle avaamalla lantiota ja vartaloa. Palaa makuuasentoon, suorista kädet ja toista toiselle puolelle.
"Toukka" ja "kalliokiipeilijä"
Seiso suorana, taivuta eteenpäin ja kävele kädet lattialla, kunnes olet makuulla. Tuo polvi rintaan, vaihda sitten jalat hyppäämällä ja tee vielä kaksi kertaa. Kävele kädet lattialla, palaa alkuperäiseen seisoma-asentoon ja toista uudelleen.
Lintu-koira "karhun" lankusta
Seiso tuella ja taivuta sitten jalkojasi polvi- ja lonkkanivelistä suorassa kulmassa. Pidä polvet lattialla - ne tulee ripustaa.
Tästä asennosta nosta ja suorista samanaikaisesti oikea käsi ja vasen jalka, pidä pari sekuntia, palaa lattialle ja toista sama toisella puolella. Älä jätä laskutasoa intervallin loppuun asti.
"Tähti" lankussa rungon käänteellä
Seiso oikean kyynärvarren sivulaudalla ja nosta vasen käsivarsi ja jalkasi niin, että vartalosi muistuttaa tähteä. Laskematta jalkaasi, käännä vartalo yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja aseta vapaa kätesi vartalon alle, ikään kuin haluat saavuttaa selkäsi takana lattialla makaavan esineen.
Palaa aloitusasentoon ja toista uudelleen. Suorita liikettä 20 sekuntia, seiso sitten vasemman kyynärvarren sivulaudalla ja tee sama lopputyövälin ajan.
Kirjoita kuinka harjoittelet. Onnistuitko kuormittamaan kehoa kunnolla?
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa all-aroundissa, joogan ja juoksun ystävä. Sukellan Pubmedin kanssa tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenin kotiin ja testaan sitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.