5 harjoituksia, joiden avulla ehkäistä vammoja taakse ja polvet

Valitsimme 5 harjoituksia, jotka auttavat ehkäisemään vammoja ja epämiellyttävää nivelkipu jälkeen workout. Jos asiaa tästä aiheesta, lukea materiaali, sekä jakaa omia harjoituksia ja vinkkejä.

Tarkasteltaessa modernin ihmisen, käy selväksi, että suurin osa on edelleen toivovat maaginen pilleri, teetä tai tehtävä, joka lievittää kipua, lisäpehmuste ja huono terveys. Kotimaan kuluttaja on edelleen innokas kaikkea kerralla, maksamme siitä rahaa vain.

Jos pystyivät toimimaan sellaisenaan (kuten olin ennen), ulos kaikki tämä on varsin vaikeaa. Ja pitkään. täällä voit oppia minun laihtuminen kokemus, ja miten tämän vuoksi olen antanut elämäni järjestykseen. Valitettavasti vaikka yritin laihduttaa oikein, hitaasti ja vähitellen, en voinut välttää kaikkia hoitaja raju laihtuminen ongelmia. Joista tuli heikko nivelet.

Uskallan sanoa, että en ole liian lähellä ongelman heikkojen ja nivelkivut, mutta tähän suuntaan. Uskon, että seuraavat harjoitukset siirtää sinut ja minut vielä lähemmäs ongelman ratkaisemiseksi vammoja ja kipuja selässä ja polvissa.

Harjoitus № 1

Tämä harjoitus venyttää suuri rotaattorit lonkat ja polvet. Istua lattialla, asettamalla molemmat jalat edessään. Pidä kädet selän takana ja tukee sinua tässä asennossa. Kallista vasen jalka siten, että molemmat polvet koskettaa lattiaa. Hold muutaman sekunnin, palaa alkuasentoon ja toista oikealle puolelle.

Jos aluksi et saa polvet koskettaa lattiaa, älä tee sitä kautta voimaa. Venytys tulee ajan, jos et käytä säännöllisesti.

Harjoitus № 2

Jooga, tämä harjoitus on nimeltään "nukkuva kyyhkynen aiheuttaa." Istua lattialle ja venyttää yksi jalka takaisin. Toinen jalka tulee olla edessä, taivutettu polvi. Aseta kädet eteensä ja alkaa hitaasti laiha eteenpäin. Muista, että polvi tulisi koskettaa maata. Nojaten maksimiin, hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista useita kertoja, niin kytkin jalat ja joskus tehdä samoin.

Harjoitus № 3

Harjoitukseksi ylpeä nimi «kasakka kyykky» luultavasti enemmän kuin kerran teki elämässään. Seiso jalat leveämpi hartioiden leveys ja kiertää jalka oikea jalka sivulle. Istua vasemman jalan, yrittäen olla laahustaa. Kevyesti joustavat liikkeet löytää mukavin syvyys kyykky ja te olkaat sitä muutaman sekunnin. Kierrä sitten vasen jalka, ja istua alas oikea jalka. Toista useita kertoja.

Älä yritä voittaa itsellesi ja istua syvempi kuin maksimissaan. Tämä harjoitus vaatii kestävyyttä ja johdonmukaisuutta. Ajan myötä venyttely paranee, ja huomaat, että teräs sit paljon syvemmällä.

Harjoitus № 4

Ottaa alkuasentoon - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret taivutetaan kyynärpäät ja sijaitsevat alaselän. Selkä on suora. Tee hidas taaksepäin mutkan kuten push itsensä takaisin käsillään. Palaa alkuasentoon ja, pysähtymättä, kumartua, salakuuntelu lattia käsillään. Yritä tuntea venytys alaselässä.

Tämä harjoitus on erinomainen paitsi lämmittää selän lihaksia. Se myös valmistelee lonkan ja polven jänne. Kuten muidenkin harjoitusten, älä yritä voittaa itseni ja taivuta alempi kuin voit. Sen sijaan, hitaita liikkeitä joustavia venyttää lihaksia alaosassa.

Harjoitus № 5

Jokainen tuntee hyperextension myös täydellisesti lämmittää lihakset takaisin. Valitettavasti monet ihmiset eivät tätä harjoituksen oikein, siirtämällä kuormitus takaisin taakse reiteen. Takaisin tulee olla suorat, rinnassa taivutettu pyörä. Vauhti harjoituksia hitaasti hitausmassaan ei noudeta. Useasta syystä laskeutuu ja nousee sitten hitaasti alkuasentoon.

Jos haluat tehdä tämän monimutkaisen taloa hyperextension voidaan korvata yksinkertainen käyttää. Makaa vatsassa, suorittavat nostamalla ylävartalon, lukko ja paluu alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa.

johtopäätös

Ja tässä on muutamia vinkkejä, mikä auttaa myös vältetään vammat ja vaivat harjoittelun jälkeen:

• aina tehdä vähän lämmittelyyn ennen harjoituksen, venyttely lihasryhmiä
• tehdä vähän sydän ennen voimaharjoittelun kovaa
• muuttaa harjoituksen
• venyttää lihaksia hidas ja sileä liikkeet

Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia ja vinkkejä auttaa ehkäisemään vammoja ja nivelkipu. Mutta ei yhden lausunnon tällaisen ajankohtainen aihe. Siksi jakaa harjoituksia ja salaisuuksia kommentteja.