Vauvan asento voi auttaa lievittämään jännitystä selässäsi ja niskassasi. Kokeile

Mikä on vauva-ase

Lapsen asento (balasana) on polvistuva asana, jota käytetään usein joogassa lepäämään vaikeiden harjoitusten välillä. Se ei vaadi voimaa ja erityistä joustavuutta, ja siksi sillä ei käytännössä ole vasta-aiheita ja se sopii ihmisille, joilla on minkä tahansa koulutustason.

Katso tämä postaus Instagramissa

Julkaisu: 珠兒 (@boho_juliana)

Jos lapsen asennossa ilmenee epämukavuutta, voit poistaa sen helposti tyynyllä tai käärimällä huovalla ja saat kaikki edut asanat.

Miksi esittää lapsen asentoa

Tämä asana auttaa:

• Lievittää jännitystä ja kipua alaselässä ja niskassa. Kuten joogaterapeutti ja joogan anatomian ja fysiologian opettaja Ksenia Shatskaya totesi, lapsen asento mahdollistaa selän ja niskan takaosan lihaksien kevyen venytyksen. Se voi lievittää kipua pitkän ajan jälkeen. istuimet ja estää niiden esiintymisen tulevaisuudessa.
• Parantaa joustavuutta. Asento venyttää latissimus dorsia ja lisää olka- ja lonkkanivelten liikkuvuutta.
instagram viewer
• Helpottaa stressiä. Valitsemalla oikean asennon, tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi. Pystyt täysin rentoutumaan ja rentoutumaan.

Kuinka suorittaa lapsen asento oikein

Aseta urheilumatto lattialle. Nouse neljälle jalalle, levitä polvet sivuille noin pehmusteen leveydelle ja tuo isot varpaat yhteen.

Tuo lantio takaisin ja laske pakarat kantapäällesi. Aseta vatsasi reisien väliseen tilaan ja ojenna selkäsi häntäluusta niskaan.

Ojenna käsiäsi eteenpäin ja suorista ne kyynärpäistä, ojenna kädet kämmenet lattiaan. Levitä lapaluita erilleen, jotta hartioiden ja korvien väliin jää tilaa. Kun hengität ulos, laske otsasi matolle ja rentoudu.

Kuinka voit muuttaa lapsesi asentoa lisäämään mukavuutta

Koska balasanan päätarkoitus on virkistys ja rentoutuminen, ensinnäkin sen pitäisi olla mukavaa. Jos yllä kuvattu suoritus aiheuttaa jännitystä ja kipua, voit vaihtaa asanan tarpeidesi mukaan.

Käytä kapeaa asennetta

Tämä muunnelma sopii niille, jotka tuntevat jännitystä reiden sisäpuolen lihaksissa eivätkä pysty suoristamaan selkänsä tässä asennossa.

Lievittääksesi epämukavuutta asettamalla polvisi lantion leveydelle toisistaan, venyttämällä selkärankaa ja rentoutumalla.

Venytä käsiäsi vartaloa pitkin

Kokeile tätä vaihtoehtoa, jos hartioistasi puuttuu liikkuvuus ja tunnet jännitystä ja kipua nivelissäsi.

Sen sijaan, että venyttäisit käsiäsi eteenpäin, aseta ne vartaloasi pitkin ja avaa ne kämmenet ylöspäin.

Aseta rulla polviesi alle

Jos se sattuu sinua taipumaan kovaa syli, kääri ohut peitto ja aseta se reisien ja pohkeiden väliin. Voit myös ottaa tyynyn ja laskea lantion sen päälle kantapään sijaan.

Työnnä tuki vatsasi alle

Tämä on helpoin muunnelma niille, joilla on lonkka- tai selkävaivoja.

Hanki joogatuki tai kääri iso viltti. Aseta rulla pystysuoraan polvien väliin, yhdistä isot varpaat ja laske itsesi vatsa eteenpäin. Taivuta kyynärpääsi ja aseta käsivarret lattialle. Jos rulla on riittävän pitkä, lepää otsasi tai poskesi sen päällä. Jos ei, aseta joogapala pään alle pitääksesi niskasi suorana ja rentona.

Kokeile telan paksuutta saadaksesi mukavimman asennon.

Mitä virheitä tulisi välttää

Tässä asennossa on vaikea vahingoittaa itseäsi jotenkin, mutta halutun vaikutuksen saavuttamiseksi älä salli tällaisia ​​virheitä:

• Kypärä selkä. Jos sinulla on vaikeuksia venytellä selkärankaa, harkitse vahvempaa asentoa.
• Hall niskassa. Balasanissa selkärangan tulee olla tasainen kaari ilman murtumia kaularangassa. Jos sinun on taivutettava niskaasi päästäksesi lattiaan otsallasi, aseta joogapala pään alle.

Kuinka usein ja kuinka kauan lapsen asento tulee tehdä

Aikana jooga voit tehdä lapsen asennon joka kerta, kun tarvitset lepoa, samoin kuin asanan jälkeen taivuttamalla selkä: "koira kuvapuoli ylöspäin", "kobra", "kameli". Pidä balasanassa 30-60 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan asentoon.

Lisäksi harjoitus on hyödyllinen aina, kun haluat lievittää jännitystä selässä ja niskassa. Esimerkiksi taukojen aikana tai työpäivän lopussa.

Katso tämä postaus Instagramissa

Julkaisu: Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Jos käytät rentoutumisasentoa, voit pysyä siinä pidempään, vain tarpeeksi kauan tunteaksesi olosi paremmaksi.

Iya Zorina