Yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua tullut "pila"
Vinkkejä / / December 19, 2019
Et voi pakottaa itse saada ylös aamulla? Tässä tapauksessa sinun on kätevää muutamia hyödyllisiä vinkkejä, jotka käännyt pila
Oletko koskaan miettinyt, miksi et voi istua jopa 2 aamulla, kun ystäväsi silmät kiinni yhdessä klo 10 pm? Asian ydin oman sisäisen kellon, ja MD Tracey Marx uskoo, että voit muuttaa niitä.
Biologisen kellon useimpien ihmisten on 24 tuntia, mutta jotkut meistä voivat olla. Tämä on syy, että "pöllöt" eivät tunne väsynyt yöllä ja voi pysyä hereillä pisimpään.
On joitakin yksinkertaisia asioita, jotka auttavat "pöllöt" kouluttaa itse olla aktiivisempia aamulla kuin yöllä.
Trimmata päivä tunti
Jos haluat herätä aikaisin, vähentää tehtävien luettelon vapauttaa 01:00 illalla ajoissa. Ehkä sen pitäisi olla siirtää joitakin ongelmia seuraavana päivänä tai siirtää päivittäinen rutiini, mutta tulos on sen arvoinen.
syö aamiainen
Olevan aktiivisia aamulla, kupin kahvia ei riitä. Energize apua terveellinen aamiainen runsaasti proteiinia.
Heräämisen jälkeen aineenvaihduntaa ja verensokeri on alhaisimmillaan ja vahvistaa perus prosesseja elimistössä, tarvitsemme terveellinen aamiainen.
Rebecca Scritchfield, asiantuntija ravitsemuksen
Rebekki aamiainen koostuu proteiinia, hedelmiä tai vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Muunnelmiin — Kreikkalainen jogurtti, marjat ja mysli. Lisäksi, jos et voi kuvitella hänen varhain ilman kahvia, lisää maito — se rikastuttaa juoman kalsiumin ja proteiinin.
Ajattele palkita
Suuri motivaatio tehdä jotain, joka ei ole kovin toivottavaa, — palkita itseäsi teidän ponnisteluja. Tämä voi olla mitä haluat, kuten ylimääräisen kupin kahvia aamulla, herkullinen aamiainen tai lukeminen lempikirjasi. Yleensä kaikki mikä tuo iloa. Ole oma itsesi kiitollinen siitä, että järjestäytynyt hyvä alku.
Inspire itseäsi
Et halua nousta ylös, sinun täytyy vain tehdä se.
Heti kun heräät, kysy itseltäsi, mitä saat siitä ja mitä hyvää aikoo tehdä tänään (lyhytaikaiset velat voidaan jättää pois). Positiivinen asenne ja ennakointi jotain mukavaa — tässä mitä tarvitset.
Harjoittaa liikuntaa aamulla
Tutkimukset osoittavat, että liikunta ennen aamiaista polttaa enemmän rasvaa ja edistää laihtumista. Mutta ei siinä kaikki. Aamuvoimistelu tai lenkkeily voi kääntää aamusta todella aktiivinen kellonaika. Oppitunneilla olet lisännyt ruumiinlämpö ja adrenaliini, panos, joka riittää muutaman tunnin harjoittelun jälkeen.
päälle valot
Aivot on herkkä valolle ja lämpötilan, joten lisävalaistuksen aamulla herää nopeammin. Heti kun heräät, heti avaa verhot tai kytke loistelampun.
Nukahtaa hiljaisuudessa
Jälleen istua myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa, älä radion tai television illalla, ja Sen sijaan, luovat rauhallisen ilmapiirin, joka auttaa sinua rauhoittua ja valmistautua uni.
Tietenkin nämä vinkit eivät resepti nopeasti ja helposti kääntyä pois "pöllö" in "pila". Mutta jos olet valmis muuttamaan tapojaan, näitä yksinkertaisia asiat auttavat sinua ottamaan ensimmäisen askeleen kohti hänen tavoitteensa.
Sinulla on jotain lisättävää listalle? Otamme mielellämme tietää kokemusta kommentteja.