Kuinka siirtyä tietoiseen syömiseen: 6 yksinkertaista mutta tehokasta vinkkiä

Miscellanea / by admin / November 22, 2021

click fraud protection

Mitä on tietoinen syöminen

Tietoisessa syömisessä on kyse saamisestaKysyit: Pitäisikö minun kokeilla tietoista syömistä? hallitsemaan ruokailutottumuksiasi. Jos kuuntelet kehoasi ja olet todella nälkäinen, sinun ei tarvitse syödä aikataulussa, seurassa tai lievittääksesi stressiä.

Kun syötJoseph B. Nelson. Tietoinen syöminen: läsnäolon taito syödessäsi / Diabetes Spectr tietoisesti tunnet paremmin ruoan koostumuksen ja maun. Syöminen voi kestää kauemmin, mutta nautinto jokaisesta herkullisesta suupalasta lisääntyy. Ja hyvin pian alat huomata, kuinka ruoka vaikuttaa mielialaasi ja itsetuntoon.

Globaalisti tietoinen syöminen on vihreää syömistä. Kun ostat vain niitä ruokia, joita ehdottomasti haluat ja voit syödä, etkä niitä, joita tarjotaan alennuksella tai jotka voivat täyttää jääkaapin tyhjiön. Tämän lähestymistavan ansiosta pilaantunut ruoka ja sen pakkaukset eivät pääse kaatopaikoille.

Luottokortilla MTS CASHBACK päivittäistavaroiden ostaminen ja valmiiden aterioiden tilaaminen on mukavampaa. Se tarjoaa 5 %:n käteispalautuksen ruoan toimituksista, tilauksista kahviloissa ja ravintoloissa. Lisäksi kortille palautetaan 5 % lastentarvike- ja vaatekaupoissa tehtyjen ostosten hinnasta, palvelukumppaneilta ostettaessa enintään 25 % ja kaikista muista kuluista 1 %. Ja MTS Premium -tilauksella saat 5 % käteispalautuksen supermarketeissa tehdyistä ostoksista.

instagram viewer

Kortti myönnetään maksutta. Lainaan saa käyttää korkottomia varoja enintään 111 päivää, raja on voimassa MTS CASHBACK saavuttaa miljoona ruplaa. Ja voit myös ilmoittaa likimääräiset kulusi verkkosivustolla juuri nyt ja selvittää, kuinka paljon rahaa säästät cashbackin ansiosta.

Laske cashback

Kuinka päästä tietoiseen syömiseen

Kuvitus: gray_and / Maks Narodenko / Dean Drobot / Shutterstock / Olya Revenkova / Lifehacker

Tuskin osaa sanoa itsellesi: "Siinä se, maanantaista lähtien olen siirtymässä tietoiseen syömiseen!" - ja muuta elämäsi sormien napsautuksella. Mutta jos menet tähän vähitellen, askel askeleelta, on täysin mahdollista tarkistaa ruokailutottumuksiasi.

1. Kuuntele itseäsi

Kaikki tunteemme - pelko, ahdistus, jopa rakastuminen tai onnellisuus - ilmaistaanLauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari ja Jari K. Hietanen. Keholliset tunteiden kartat / PNAS kehollisten tunteiden kautta. Mutta yleensä emme kiinnitä niihin huomiota, koska olemme uppoutuneina tekoihin ja ajatuksiin.

Ymmärtääksesi todelliset tunteesi, yritä istua hiljaisessa paikassa, sulkea silmäsi ja keskittyä kehoosi. Muutaman minuutin kuluttua voit kertoa varmasti, onko sinulla nälkä ja jos on, kuinka voimakas se on.

Ei ole harvinaista, että ihmiset sekoittavat nälän muihin tuntemuksiin, kuten janoon tai pelkoon. Itsesi useammin kuunteleminen tekee siitä tavaksi - ja pystyt nopeammin ja tarkemmin määrittämään tunteesi.

2. Pidä tauko ennen ruokailua.

Usein valitsemme ruokaa tottumuksesta tai kopioimme lähellämme syövien ihmisten - tai jopa seuraamiemme - mieltymyksiä.Sosiaalisen median käyttäjien kopioivat "ystävien" ruokailutottumuksia sosiaalisissa verkostoissa. Tämä on tiedostamatonta käyttäytymistä, joka eliminoi tarpeen tehdä valintoja.

Jos haluat siirtyä tietoiseen syömiseen, kokeile muutama minuutti ennen jokaista ateriaa. katso saatavilla olevia ruokia tai aterioita ymmärtääksesi mitä tarkalleen haluat syödä tai juoda täällä ja nyt. Mieti myös, kuinka paljon ruokaa tarvitset.

Mutta älä jaa tuotteita "huonoihin" ja "hyviin" äläkä tuomitseTietoinen syöminen: toimiiko se silloinkin, kun syöt roskaruokaa? valintasi, vaikka se olisikin soodalastuja tai jotain muuta ei kovin terveellistä ja terveellistä. Ajan myötä ruokalistallasi on yhä vähemmän roskaruokaa.

3. Älä osta liikaa tuotteita varastossa

Erikoistarjous juustoa, edullisia makkaraa tai houkuttelevan näköisiä banaaneja supermarketin sisäänkäynnillä - mitä monet ostavat mielellään, mutta eivät syö kokonaan.

Joka vuosi maailmassa pois heitetty noin 931 miljoonaa tonnia tuotteita. Niistä 61 % päätyy kaatopaikoille roska-astioistamme, 26 % ravintoloista ja kahviloista, 13 % supermarketeista ja toreista. YK: n ympäristöohjelman (UNEP) asiantuntijat laskettuettä päästöt tuottavat 8-10 % kasvihuonekaasujen kokonaismäärästä. Siten jokainen ylimääräinen juusto, makkara tai banaani on suora uhka sekä ympäristölle että budjettillesi.

4. Yritä syödä hitaammin

Yritä tuntea jokaisen suuhusi menevän pureman lämpötila, rakenne ja maku. Keskity tunteisiisi: mikä ruoka on nautinnollisempaa, mikä tuote on nautinnollisempaa.

Tutkimukset osoittavatEric Robinson, Paul Aveyard, Amanda Daley, Kate Jolly, Amanda Lewis, Deborah Lycett, Suzanne Higgs. Syö tarkkaavaisesti: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi ravinnon saantimuistin ja tietoisuuden vaikutuksesta syömiseen / The American Journal of Clinical Nutritionettä ihmiset, jotka syövät hitaasti ja tietoisesti, kuluttavat vähemmän ruokaa, etenkin myöhään aterioiden aikana. Tämä tarkoittaa, että kehoon ei pääse mitään ylimääräistä.

5. Syö täysillä, mutta älä syö liikaa

Kuuntele itseäsi säännöllisesti syödessäsi. Lopeta, kun huomaat, että et ole enää nälkäinen.

Vaikka lautasessa olisi jotain jäljellä, sitä ei tarvitse viimeistellä. Ehkä lapsena vanhempasi sanoivat sinulle, että voit nousta pöydästä vasta, kun astiat ovat täysin puhtaita. Mutta itse asiassa ei ole mitään kauheaa tai häpeällistä siinä, että se ei valmistu.

6. Älä pakota syömään

Kello on puoli neljä, lounasaika – mutta ei tunnu siltä ollenkaan. Tai päinvastoin, heräsit viideltä aamulla ja kroppasi on vielä unessa, joten pelkkä tuoreen ruoan näkeminen aiheuttaa lievää pahoinvointia.

Se tapahtuu myös eri tavalla: söit lautasen borssia ja suunnittelit myös kotletteja. Ne ovat herkullisia, tuoreita, mutta et halua niitä nyt. Toinen esimerkki: söit juuri välipalan, mutta nyt kollegasi kutsuu sinua kahvilaan. Et välitä mennä seurustelemaan, mutta kieltäydyt, koska sinun on syötävä siellä uudelleen. Lopulta saatat olla todella nälkäinen ja jääkaapissa saattaa olla jopa ruokaa. Mutta ei ollenkaan mitä haluat.

Pitäisikö sinun pakottaa itsesi syömään näissä tilanteissa? Tietoisen syömisen adeptit sanoisivat ei. Parempi odottaa, kunnes tulee todella nälkä. Ja jos et pidä kypsennetystä ruoasta, mene kahvilaan tai tilaa toimitus. Herkulliset ja toivottavat ruoat tyydyttävät ja tuovat iloa, toisin kuin toissapäivän ärsyttävä pasta.

Kartta auttaa sinua suunnittelemaan tehokkaammin ostoksia, ruoan toimituksia ja retkiä ravintoloihin tai kahviloihin. MTS CASHBACK. Sen avulla voit kerätä käteispalautuksia, jotka voidaan käyttää uusien laitteiden ja tarvikkeiden ostamiseen MTS-salongeissa, sekä maksaa viestintäpalveluista näillä bonuksilla.

Pitkän korottoman ajan ja hyvien luottoehtojen ansiosta korttia voi käyttää muiden lainojen jälleenrahoittamiseen. «MTS Pankki»Arvostaa asiakkaitaan ja heidän aikaansa, joten sinun ei tarvitse mennä konttorille hakemaan korttia. Hae vapautusta MTS CASHBACK voi olla verkossa. Hyväksymisen jälkeen kuriiri toimittaa kortin minne tahansa Venäjälle ilmaiseksi.

Tilaa MTS CASHBACK