Miten saavuttaa menestystä kuntosalilla asianmukaisen käytön kahvia ja teetä
Vinkkejä / / December 19, 2019
Kahvi on yksi suosituimmista virvoitusjuomia Venäjällä. On selvää, ei vain maun, mutta myös lievä nautintoaine hermoston toimintaa. Me tajunnut, miten aika humalassa tuoretta kuppi teetä tai kahvia voi parantaa urheilusuoritusta.
Kofeiini on yksi yleisimmistä nautintoaine maailmassa. Analyysien tulokset ammattiurheilijoita osoittavat, että yli 75% kilpailevien urheilijat käyttävät kofeinoitu tuotteita ennen ja sen aikana turnauksen ajan.
Ensinnäkin kofeiinia vaikuttaa keskushermostoon, mikä lisää excitability ja laskemalla tunne lihasten väsymistä, jolloin voit työskennellä pidempään ja tuottavammin.
Urheilijat sanovat, että kofeiinin:
- lisääntyy kestävyyttä 3,3-17% tavanomaisia suorituskyky;
- lisääntyy virtamerkkivalot 20%;
- Se parantaa suorituskykyä sprinters 6,5%, ja weightlifters - 9,5%.
Kuten mikä tahansa nautintoaine, kofeiini on sivuvaikutuksia yliannostukseen. Näitä ovat:
- heikosti lausutaan diureettinen vaikutus;
- riippuvuus ulkonäkö (pitkäaikaisessa käytössä yli 200 mg per päivä);
- unihäiriöt;
- syntyminen ahdistus ja apatia.
Suosituin lähteet kofeiinia
kahvi
Kahviuutteen voi sisältää välillä 60 ja 180 mg kofeiinia per 170 ml juomaa riippuen ja valmistaja. Tuore espresso sisältää enintään 80 mg kofeiinia per 50 ml.
Monet ammattiurheilijoita juoda ennen harjoituksen tavallista kahvia. Siinä lisäksi kofeiinia, se sisältää enemmän ja antioksidantteja, jotka saattavat hidastaa hapettumisen lihaksissa harjoituksen aikana.
Vihreä ja musta tee
150 ml tuoretta vihreä tee sisältää 40-80 mg kofeiinia, lajikkeesta riippuen. Vihreä tee on stimuloiva vaikutus, sillä se voi olla humalassa ennen rasvanpolttoa liikuntaa katalyyttinä valo lipolyysiä prosessi. Kiitos epigallokatekiinigallaatti, tämä prosessi on hieman normaalia nopeammin.
tabletoida kofeiini
Ehkä tehokkain tapa kaikkien listojen: yksi tabletti tai kapseli kofeiinia pitoisuus voi nousta 100-200 mg. Se on edullisin tapa saada tarvittavat annos kofeiinia, mutta valmistautumaton organismi se on liikaa, niin että alkaa käyttää tätä nautintoaine ennen liikuntaa, koska lähestyvästä taakkaa Astian pitäisi olla hyvin huolellisesti.
energia
250 ml: n voisi sisältää energiaa enintään 120 mg kofeiinia. Huolimatta siitä, halpuuden kuluttajan näkökulmasta käytön myymälän vallan insinöörien urheilussa ei ole suositeltavaa on useista syistä: kun läsnä on hiilidioksidia, runsaasti sokeria ja kyseenalainen yhdistelmä tonic aineita kuten tauriinia, kofeiinia ja Guarana.
tummaa suklaa
Eniten "epäurheilijamainen" tapa saada alimentary kofeiinia. Yhdessä suklaapatukka painaa 100 g tonic aineen pitoisuus voi nousta 60 g, mutta yleensä stimulaattorin osa saat paljon sokeria - etsiä suklaa vähintään jälkimmäinen.
pre-workout lisäravinteet
Yhdessä hyvä predtrenika annos voi olla enintään 300 mg kofeiinia, ja muutamat muut, ovat usein voimakkaampia tonic aineita. On myös lisätä kreatiini, beeta-alaniini, arginiini, sitrulliini ja muut aminohapot. Ajatella ostaa tällaisia lisiä ainoastaan ne urheilijat, jotka ovat täyttäneet vaikutuksia muita ravitsemuksellisia stimulantteja.
Meidän tulisi myös huomata, että sairauksien verisuonia sydämen, hermoston ja verenpainetauti energia-aiheinen.
Miten
Tapaa joku, joka ei juo kahvia ja tiedä annos kofeiinia, aika kovaa. Jos kuitenkin tehdä ilman säännöllistä käyttöä tämän nautintoaine, mutta aikovat käyttää sitä yrittää parantaa urheilusuoritusta, aloittaa pienellä: 0,3 mg per 1 kg kehon paino. Harvemmin kuluttaa kofeiinia, alempi annos tekee sinusta tuntuu sen vaikutuksia.
Lääkärit suosittelevat enintään annoksella 3 mg per 1 kg kehon painoa. Jos määrä kofeiinia veressä nousee 6 mg per 1 kg kehon painoa, se ottaa vauhtia päinvastainen vaikutus, estämällä hermoston ja mistä seuraa suuria määriä kortisolin.
kofeiini käyttöaika elin voi olla jopa kuusi tuntia, joten jos käyttää illalla, älä käytä suuria annoksia kofeiinia ennen harjoitusta, jotta ei häiritä rytmi Uni.