Mikä estää edistymistäsi kuntosalilla

Jos harjoittelet kovaa ruokavalio, paljon unta ja silti näe vaikutusta lipolyyttisen liikuntaa, niin et vain ajatella, että teette kaiken oikein. Katsokaa mission-mode: sinulla voi olla paljon työtä.

Tutustutaan teho

Ruoka - yksi tärkeimmistä tehokkaan menetykseen rasvakudoksessa. Saadaksesi Koulutuksen tuloksena, sinun täytyy jatkuvasti ja päivittäin syödä laskettu määrä energiaa ja ravintoaineita. Ei arvioitu, mutta tarkasti. Ei rekisteröimätön rento eväs, ei tuotteita kieltolistaan.

Oikea ravinto - se on samaa työtä kuin treenata kuntosalilla. Kohtele sitä riittävän tarkkaan: huijata kehon valitettavasti ei onnistu.

Osto asteikot: ne, jotka ovat mukana äskettäin, hyvä silmä punnita osiin kehittynyt erittäin heikosti. Asenna sovellus MyFitnessPal tai sen analogit, ja kouluttaa itse laskea kaloreita. Aluksi se on epämiellyttävä ja käynnistä peliin, mutta muutaman viikon tämän hallinnon soveltamisessa ja ei tarvetta olla poissa: tiedät tarkalleen, kuinka paljon ja mihin sisältyy tutuista tuotteista ruokavalio.

Älä tee liikaa sydän

Asiakkaan kuntosali, onneksi eroaa orava häkissä. Älä tee liikaa kardiosessii - parempaa hoitavat intensiteetti.

Ensinnäkin älä takerru jokin sydän, kurkisti omistajalta suosittua blogia tai kutsuttuna vieraana yksi monista urheilu YouTubessa. Tehokkaimpia sydän tulee vaihdella niin, että elimistö ei ehdi sopeutua siihen.

Toiseksi, ajanhallinta, jonka kulutat sydän, viisaasti. Älä luovuta saliin, ja kaksi tai kolme kuukautta, ei tarvitse seurata yli tunnin - 20-25 minuuttia, kunnes valmistautumaton organismin riittää.

Asteittainen kasvu aikana sydän ei anna kehollesi mahdollisuus sopeutua istuntoja ja parempi vaikutus kehitykseen.

Älä pelkää uusia vaikeita harjoituksia

Kuten jo edellä mainittiin, yksi tärkeimmistä osista edistystä sali on etenemistä kuormia. Säilyttääkseen itsensä muodossa voit hallita keuhkoihin kunto harjoituksia. Mutta jos kohtaat iso tavoite, vuoksi sen saavuttamiseksi sinun täytyy tehdä paljon työtä. Esimerkiksi suorittaa koulutuksen, jonka jälkeen teho on vain elintarvikkeiden vastaanottoon ja unelma. Tarkistaa viiden päivän kunto-ohjelma, vähentää istuntojen kolme viikossa, mutta säädettyihin kukin niistä hieman yli täynnä. Asettanut tavoitteeksi nostaa haluttu paino tai poistaa pari senttiä vyötärön ja antaa sen etusijalle omassa aikataulussa tapauksista.

Älä puhu!

Hyvin yleinen virhe, että usein salli autojen sekä niiden osastoilla (etenkin naiset) kuntosalilla - liian pitkä lepo ryhmien välillä, jonka aikana asiakkaalla on aikaa puhua ohjaajalle liikaa tietoa, jota ei saisi joutua seinään kuntosali.

Jos kouluttaja - hyvä kuuntelija, että on hienoa, mutta on muistettava, että tulos huoneessa tarvitaan ensiksi teille. Keskity hänen lähestymistapa ja ystävällinen keskustelu vasta myöhemmin.

Rekonstruoitu seuraavasti

Palautumista liikunnan melkein tärkeämpää kuin harjoituksen itse. Sen laatuun vaikuttavat stressi, huono nukkua, huonoja tapoja, ja jopa kymmeniä muita tekijöitä.

Jos seuraavana aamuna jälkeen workout, et tunne levännyt, sinä nukut liian vähän tai liian huono. Ei pidä sekoittaa lihasten väsymistä yleistä apatiaa: ensimmäinen on fysiologinen reaktio työn aattona toisen - kehon signaalin, sinun täytyy säätää tilaan.