Miten ovelampi aivojen ja aloitat huolta tulevaisuudestaan

Siksi me heikentävät omaa hyvinvointia

Hirschfeld psykologi Hal (Hal Hershfield) ihmetteli, miksi ihmiset eivät säästää eläkkeelle. Elinikä on noussut, joten on loogista, että mukava olemassaolon poistuttuaan töistä enemmän rahaa. Kuitenkin keskimääräinen amerikkalainen, joka jäi eläkeikään asti 15-vuotias, annetaan vain kolmannes varoista tarvitaan ylläpitämään nykyistä elintasoa. Ihmiset viettävät rahaa tänään, vaarantaa niiden tulevaisuuden hyvinvointi.

Selvittämään syyt tällaisen käyttäytymisen, Hirschfeld kollegoineen suoritti kokeenSäästäminen tulevaisuuden itse: Neural toimenpiteet tulevaisuuden itsensä jatkuvuus ennustaa ajallinen alennuksiaJona skannattu aivot osallistujista. Samalla pyydämme heitä miten ne nyt ja tulevaisuudessa soveltaa sellaisia ​​ominaisuuksia kuin rehellinen ja hauska. Ja miten ne sopivat toisen henkilön kanssa ja toinen henkilö on nyt tulevaisuudessa. Tutkijat ovat todenneet, mikä osa aivoja "syttyvät" vasteaika.

Ei ole yllättävää, että aivot on aktiivisempi useammin kun osallistujat pitävät itseään esillä, ja kaikkein vähiten kun pohdintaa muista ihmisistä. Mutta on mielenkiintoista, että aivojen toimintaa kun pohdimme hänen tulevaisuuttaan, oli hyvin samanlainen kuin mitä tapahtui, kun ihmiset eivät ajattele itseäni, vaan

toiset.

Joten, kun esittelemme itsemme kuukaudessa, vuosi tai 10 vuotta, aivot rekisterit kyseinen henkilö on lähes sama kuin kirjattaisiin Taylor Swift tai kuljettajan ohi ajavan auton.

Tästä näkökulmasta, pitää pois eläkkeelle - sama asia, joka antaa rahaa tuntemattomalle. Toimimme omia etujaan, joten epäonnistuminen keskittymistä näyttää aivan loogista.

Tällaiset tulokset voivat rauhoittaa kroonista procrastinators. On käynyt ilmi, että taipumus lykätä asian vasta myöhemmin - tämä ei ole moraalinen virhe vaan ominaisuus hermostoon. Meidän aivot on rakenteeltaan sellainen, että ensinnäkin huolehtia tästä. Toisaalta, se on vieläkin hankaloittaa harjoittamisesta pitkän aikavälin tavoitteita: sen ei tarvitse kamppailla puute tahdonvoimaa ja itsensä biologia.

Jos näemme tulevaisuudessa kuin muukalainen, itsetuhoinen toimia järkeä. Tietenkin katsomme sarjan sijasta harjoitus, siirry sosiaaliset verkostot sen sijaan lisätä artikkeli tai sopia mielenkiintoinen projekti jota vain ei ole tarpeeksi aikaa.

Saamme määritelty ja välitön myönteisiä tuloksia, ja kärsivät seurauksista hypoteettinen olisi joku täysin erilainen. Vaikka käytännössä se itse tulevaisuudessa.

Olemme usein liian paljon maksusitoumuksia. Recall, esimerkiksi sinulle sopinut jotain huolimatta kiireinen aikataulu. Sinua saatetaan kehottaa ennakointi mielenkiintoisia tehtäviä, tai sosiaalisia paineita. Joka tapauksessa, se tuntui, että kykysi ja motivaatio jotenkin kasvaa tulevaisuudessa. Mutta kun on aika tehdä lupauksen, voit silti ajatella ensiksiViivyttely ja Priority lyhytaikaisten Mood Asetus: Seuraukset Future Self mukavasti tällä hetkellä ole seurauksia.

Uskomme, että huomenna kaikki on toisin ja tulemme toisia. Mutta koska me jälleen käyttöön ensiksi hänen mielialansa esillä eikä seurauksia toimimatta, mikä on edessä tulevaisuudessa. Tämä johtaa psykologisia ja joskus fyysistä epämukavuutta. Olemme parhaillaan luomassa stressiä, ahdistusta ja epäonnistumisen pelko. Tuloksena on, että kirjoittaja Steven Pressfield (Steven Pressfield) puhelut vastus.

"Emme sano itsellesi:" En koskaan kirjoittaa sinfonia "- hän selittää kirjassaan" War luovuutta. " - Me sanomme: "Minä kirjoittaa sinfonian, mutta aloitan huomenna. '" Siirtyminen niin epämukavaksi itseni tässä itsellesi tulevaisuudessa, tunnemme välitöntä helpotusta.

Tietenkin tulevaisuus "I" väistämättä tulee todellinen "minä", ja meidän on käsiteltävä sitä, että olemme ajanut pois. Ja myös kertyneen syyllisyyttä ja ahdistusta. Löydämme itsemme noidankehään. Murtautua ulos siitä, kirjoittaja blogi Doist Becky Kane (Becky Kane) tarjoukset kolme strategiaa.

Miten selviytymään stressistä ja syyllisyys

1. Pakota tulevaisuudessa itse tehdä mitä et halua tehdä nyt

Ensin on merkittävä etu: tiedät heikkoudet ja voi ennustaa, miten te ajatella ja toimia tulevaisuudessa. Joten, voit ehkäistä itse. Älä odota, että huomenna olet maagisesti ilmestyy motivaatiota ja tahdonvoimaa. Pelätä pahinta häneltä.

Toiseksi tehdä kaikkensa, jotta asiat helppoa:

• Jos haluat säästää, kytke kuukausittain automaattisen siirron rahaa säästötilille. Silloin sinun ei tarvitse ilmaista rahaa, että voi viettää hölynpölyä.
• Jos haluavat terveellistä ruokavaliota, aina pitää hyödyllinen välipala. Valmistaa ruokaa Tällä viikolla sunnuntaina, ja useita annosta jäädyttää hätätilanteessa.
• Aloittaa projektin, joka on pitkään ajanut pois? Valmista kaikki mitä tarvitset illalla. Esimerkiksi aamulla haluat lopettaa artikkelin. Illalla, sulje kaikki tarpeettomat välilehdet selaimen, jättäen vain asiakirjan tekstin.

Tietenkään tämä ei takaa ilman viivyttelyä. Yritä harhaan lisäksi:

• Kun työskentelee tietokoneella, usein hajamielinen sosiaalinen verkosto, asentaa laajennus, joka rajoittaa aikaa tällaisia ​​sivustoja. Esimerkiksi, vapaus.
• Jos haluat harjoitella aamulla, mutta sinun on vaikea vetää itsesi sängystä, asettaa herätyskellon, mikä tekee matemaattisten ongelmien ratkaisemiseksi (Puzzle herätyskello) Tai skannata viivakoodi (Viivakoodi Hälytys).
• Sinun täytyy säästää rahaa? Lopeta kaikkien Postitus alennukset ja lohko sivustoja, jotka usein ostaa.
• Jos haluat pelata urheilua, raportoida muille tai rekisteröityä yhteistä koulutusta ja maksaa ne. Kustannukset ja sosiaalinen paine auttaa et unohda harjoitus.

Ja muista: Mikään ei ole yhtä motivoivaa, kun vanha kunnon määräaikaa. Asenna se ja valitse epämiellyttäviä seurauksia, jos viive.

2. Vakuuta itsesi hetkellä olet tulevaisuudessa - se sama sinulle

Hirschfeld jatkoi opintojaan. Hän halusi testata, että auttaa ihmisiä ajattelemaan enemmän tulevaisuutta ja säästää eläkkeelle. Uudessa kokeessa, hän ja hänen kollegansa valokuvattu osallistujien ja visuaalisesti vanheta kasvojaan kuvatoimittaja. Sitten aiheita pantiin olosuhteissa virtuaalitodellisuus, jossa he Katsoin peiliin ja näki hänen kasvonsa vanhentuneet. Sitten he sanoivatLISÄÄNTYY SÄSTÖ käyttäytymistä AGE-edennyt rappaukset TULEVAISUUDEN SELFSe anna pois 30% enemmän kuin osallistujia verrokkiryhmässä, jotka eivät olleet muistutti vanhuuden.

Voit toistaa tämän kokeilun avulla AgingBooth sovelluksia (iOS, Android), Mutta on muitakin tapoja tuoda yhteen nykyisen ja tulevaisuuden "I".

Esimerkiksi, kirjoittaa kirjeen itse tulevaisuudessa. Tutkimusten mukaanTulevaisuuden itsensä jatkuvuus liittyy terveydentilan paraneminen ja kasvaa toteuttamiskäyttäytymistäNe, jotka kirjoittivat kirjeen itse-by-20-vuotta, seuraavina päivinä enemmän liikuntaa kuin ne, jotka kirjoittivat itse-kautta-kolme kuukautta.

Toinen vaihtoehto - lähestyä tulevaisuutta. Kun ajattelemme tulevia tapahtumia päivää, ei vuosien, uskomme, että he tulevat pian. Tämä vahvistettiin kokeellaMilloin tulevaisuus Begin? Aika Metrics Matter, Connecting nykyisyys ja tulevaisuus Selves. Osallistujat, jotka ajatellut eläkkeelle vuorokausina (10 950 päivää), eikä vuotta (30 vuotta), alkoi säästää rahaa neljä kertaa nopeammin.

Kirjailija Tim Urban (Tim Urban) meni vielä pidemmälle. Hän rikkoi 90-vuotisen elämänsä päiviä ja teki kalenteri.

Tämä kuva auttaa ymmärtämään, miten lyhyt elämä on. Se mitä pitäisi tehdä muistuttaa itseäni, kuinka vähän todella erottaa teidät tänään teiltä vuosien varrella:

1. Kirjoita kirje tulevaisuudessa itse. Kuvitella, mitä elämä olisi muutaman vuosikymmenen, ja se on sinulle tärkeää.
2. Laita määräajat tavoitteita viikkoja, päiviä tai jopa tunteja.
3. Visualisoida polku tavoite taulukon muodossa, jossa jokainen laatikko - tämä päivä. Ääriviivat elementtejä, jotka heijastavat tärkeitä virstanpylväitä. Joka ilta, kirjoittamaan ylös mitä olet tehnyt päivän, ja hävitetään ruutuun.
4. Aamulla kuvitella, että olet täysin tyytyväinen päivä päivältä. Mieti, mitä liike antaa sinulle tunteen, ja aloittaa hänen kanssaan.

3. Käytä välitöntä tyydytystä heidän edukseen

Valittaessa tavoitteet me yleensä keskittyä pitkän aikavälin tuloksia: laihtua, Get nostaa, hallita taitoa. Vaikka tällaiset tavoitteet ovat innostuneita, ne ovat paljon apua suorittamaan tarvittavat toimet päivä päivältä. On hyödyllistä muotoilla niiden toimintaan välitöntä tyydytystä kannalta.

"Teimme tutkimuksen ja haastateltiin ihmisiä heidän tavoitteensa alussa vuoden - kertoa Caitlin markkinoija Woolley (Kaitlin Woolley) ja psykologi Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Suurin osa asetettujen tavoitteiden, jonka hyödyt tuntevat kauempana päivä: uran kasvua, velan maksuun, parempaa terveyttä. Kysyimme miten ihmiset on ilo siirtyä kohti tavoitteesi ja miten se on heille tärkeää. Kaksi kuukautta myöhemmin, olemme oppineet, jos he jatkavat samassa hengessä. Osoittautui nauttia tavoitteiden saavuttamiseen auttaa paljon enemmän kuin sen merkitystä. "

Tavoitteiden saavuttamisessa mielihyvää prosessi on tärkeämpi kuin hyötyä pitkällä aikavälillä. Käytä sitä motivoida itseäsi.

Esimerkiksi:

1. Urheilemaan, en usko, että kuuden kuukauden kuluttua sinulla on täydellinen laitos. Etsi urheilua, joka antaa sinulle iloa, ja keskittyä miellyttäviä tunteita ja hyvällä tuulella, se tuo tänään.
2. Älä pakota itseäsi opetella tekemään hyviä arvosanoja. Valitse kiinnostavien asioiden ja nauttia oppimisprosessia.
3. Lähettää sähköposteja asiakkaille ei tehdä kuukausittain tai vuosittain myynnin ja toisaalta, että lopussa joka päivä, sammuta tietokone ilman syyllisyyttä. Tai käännä tuottavuus peliin.
4. Yhdistä tylsä ​​tehtävä jotain miellyttävää. Esimerkiksi menossa suosikki kahvila, mielenkiintoinen podcast tai herkullinen välipala.

Miten voittaa viivyttely

• Mieti, mitä tavoite on sinulle tärkein 20 vuoteen. Jos mitään ei tule mieleen, kirjoittaa kirjeen hänelle tulevaisuudessa. Korosta merkittävä saavutus näkyvästi.
• Tee lista erityistoimista, joka vie sinut lähemmäksi tavoitetta. Jos esimerkiksi haluat kirjoittaa kirjan, määrittää, kuinka monta sanaa haluat kirjoittaa yhden päivän. Laita jokainen toimia määräaika kalenteriin tai tehtävää tracker.
• Kirjoita ylös kaiken, mitä haluat tehdä sen sijaan, tehdä. Tarkastele sosiaalinen verkosto, reagoivat sähköposti ja niin edelleen. Kunkin kohteen luettelossa keksiä strategia, joka ei saa häiritä. Esimerkiksi estää sosiaalisten verkostojen sivuja, valita tietyn aikaa jäsentää sähköpostin.
• Tee lista ideoita, jotka auttavat automatisoimaan tarvittavat toimet ja niiden toteuttamisen helpottamiseksi. Sisällyttää ne päivittäistä rutiinia. Toistuvia tehtäviä, lisätä kalenterin.
• Promise siirtyä kohti tavoitteesi, se on parempi julkisesti, sitten sinun pakko. Ajatella seurauksia, jotka on sovitettava yhteen, jos et täytä.
• Laske, kuinka monta päivää tai tuntia ennen määräaikaa. Merkitä ne tarraan ja kiinnitä se näkyvästi, älä unohda päivittää säännöllisesti.
• Kirjoita ylös kaikki nopean palkintoja teoistaan ​​tarpeen tavoitteen saavuttamiseksi. Yritä nauttia prosessista.

On vaikea tehdä päätöksiä siitä, miten käyttää aikaa ja rahaa, mitä syödä, miten usein urheilla. Siksi se ei voi olla yksinkertaista vastausta miten käsitellä viivyttelyä. Mutta, ymmärtämättä kognitiivinen bias joka estää kokevat itsensä myös tulevaisuudessa sekä itse esillä, etenet askeleen kohti tavoitteensa.