8 päivittäistä tapaa, jotka parantavat tunneälyä
Miscellanea / / October 29, 2021
Henkilökohtainen päiväkirja, jooga ja työ kognitiivisten vääristymien kanssa auttavat sinua kehittämään hyödyllisiä kykyjä.
Tunneäly on kykyTunneäly / Psykologia tänään tunnistaa omat ja muiden tunteet sekä muiden ihmisten motivaatiot, aikomukset ja jopa toiveet. Ja tämä on erittäin hyödyllinen taito, koska usein teemme päätöksiä tunteiden perusteella.
Kehittynyt tunneäly auttaa myös hallitsemaan tunteitasi selkeästi, ei vain tunteiden havaitsemisessa, vaan myös niiden kanssa työskentelyssä. Muutaman yksinkertaisen tavan avulla voit pumpata tätä kykyä. Aloita ainakin muutamalla ja näet heti konkreettisia tuloksia.
1. Näytä tunteet pienellä viiveellä
Joskus reagoimme tilanteeseen liian ankarasti ja sitten katumme sitä. Tai tapahtuu, että hetken helteessä sanomme jotain, jonka haluamme palata myöhemmin. Olipa sinulla näitä impulsiivisia reaktioita tai ei, tunteiden viivyttäminen on yhtä hyödyllistä kaikille.
Nobel-palkittu ja kirjailija kirjat Ajattele hitaasti... Päätä nopeasti Daniel Kahneman tunnisti kaksi ajattelujärjestelmää. Hän nimesi ne System 1:ksi ja System 2:ksi, mutta ne tunnetaan myös autopilottina ja pilottina. Autopilotti käsittelee tietoa käyttämällä tunteita ja intuitiota. Lentäjä puolestaan käyttää rationaalista ajattelua ja toimii hitaammin. Tämän järjestelmän aktivoiminen vie aikaa, mutta sen jälkeen se analysoi energisesti kaikki ne virheet, joita teemme autopilotin toiminnan aikana.
Yritä laskea kymmeneen ennen kuin annat periksi tunnehaluille tai impulsiivisille päätöksille. Tämä antaa lentäjälle aikaa "käynnistyä", joka tutkii tunteita perusteellisesti ennen kuin sinulla on aikaa roiskuttaa niitä muille.
2. Pidä päiväkirjaa
Ajatustesi ja tunteidesi kirjoittaminen on erittäin hyödyllistä tunneälyn pumppaamisessa. Päiväkirjalla on positiivinen vaikutusJ. P. Charles. Päiväkirja: tilan luominen "minälle" / Luova hoitotyö luovuudesta ja itseanalyysikyvystä.
Kovia ja nopeita sääntöjä ei ole, mutta on parasta tehdä muistiinpanoja joka päivä, jotta siitä tulee tapa. Tunneälyn kehittämiseksi kannattaa tehdä kolmenlaisia muistiinpanoja:
- itsestäsi ja tunteistasi tällä hetkellä;
- siitä, mitä uutta olet oppinut omasta tunteita päivän aikana;
- mihin listan tapaan haluat keskittyä tunneälyäsi harjoittaessasi.
Tärkeintä on aloittaa ja jatkaa säännöllisesti. Sinun ei tarvitse käyttää muistilehteä, muistiinpanot puhelimessasi tai jopa lyhyet äänitallenteet. Lue (tai kuuntele) päiväkirja uudelleen joka kuukausi. Tämä auttaa sinua analysoimaan tunteitasi ja ymmärtämään, edistytkö tunneälyn kehittämisessä vai et.
3. Mietiskellä
Meditaatio edistääA. A. Taren, P. J. Gianaros et ai. Mindfulness-meditaatioharjoittelu muuttaa stressiin liittyvää amygdala lepotilan toiminnallista yhteyttä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus / Sosiaalinen kognitiivinen ja affektiivinen neurotiede uusien hermoyhteyksien rakentaminen aivoihin, jotka auttavat selviytymään stressistä ja tunnepurkauksista. Hän auttaa erityisesti miehiä, joiden on vaikea ilmaista tunteitaan. Meditaatioharjoitukset mahdollistavatT. Lomas, T. Edginton et ai. Miehet kehittävät tunneälyä meditaation avulla? Narratiivisen, kognitiivisen ja elektroenkefalografian (EEG) todisteiden yhdistäminen / Miesten ja maskuliinisuuden psykologia siirtyä pois perinteisistä sukupuolistereotypioista ja olla rakentavasti vuorovaikutuksessa tunnepuolen kanssa.
Voit aloittaa meditaation kahdella harjoituksella:
- Vähintään 10 minuuttia zazen-meditaatiota. Sen päätavoite on puhdistaa ja rauhoittaa mieltä. Istu jalat ristissä lattialle tai matolle. Hengitä syvään. Yritä vapauttaa mielesi äläkä ajattele mitään. Zazen kehittää huomiota, mikä puolestaan antaa sinun kuunnella herkemmin omia tunteitasi.
- Vähintään 5 minuuttia Loving Kindness -meditaatiota. Tämä käytäntö auttaa hallitsemaan tunteita muita kohtaan ja tekemään suhteista paljon positiivisempia ja elinvoimaisempia. Kuvittele ihmisiä, jotka ovat elämässäsi, keskity heihin ja visualisoi, kuinka jaat rakkautesi ja ystävällisyytesi heidän kanssaan, ja he palauttavat sinulle samat tunteet.
Kokeile eri tapoja😑
- 7 yksinkertaista tekniikkaa nopeaan meditaatioon
4. Joogaamaan
Jooga opettaa tuntemaan itsesi ja kehosi nykyhetkessä sekä kuuntelemaan aistimuksia. Kaikki tämä auttaa tunnistamaan tunteitasi paremmin, mikä tarkoittaa, että se vie sinut askeleen lähemmäksi kehittynyttä tunneälyä.
Lisäksi kehomme analysoi hienovaraisesti, mitä tunnemme, ja joskus jopa reagoi nopeammin kuin me. Jooga rakentaa "sillan" sen välille, kuinka ymmärrämme tunteitamme ja kuinka kehomme reagoi niihin. Siksi harjoittele itsesi harjoittelemaan vähintään 15 minuuttia päivässä.
5. Kiinnitä huomiota kognitiivisiin harhoihin
Tunteet johtavat usein väärään suuntaan. Kaikki johtuu "sokeista pisteistä" mielessämme, joita kutsutaan kognitiivisiksi vääristymiksi. Nämä ovat systemaattisia ja täysin irrationaalisia ajatusmalleja, joita käytämme päivittäin. Ne ovat vaarallisia, koska ne voivat johtaa ei-parhaisiin päätöksiin henkilökohtaisessa ja työelämässä.
Heikentääksesi heidän vaikutustaan, sinun on selvitettävä, mitkä ajattelumallit ovat sinulle omituisia. Ehkä sanot usein itsellesi: "En koskaan onnistu." Tämä on loistava esimerkki kognitiivisesta vääristymisestä, joka on syvällä päässä.
Luo päivittäinen rituaali, joka auttaa sinua murtamaan kuvion. Esimerkiksi joka päivä ennen kotoa poistumista katso peiliin ja kerro itse: "Tänään onnistun ehdottomasti." Ajan myötä pääset lopulta eroon negatiivisista kognitiivisista vääristymistä.
Lue lisää😮
- 30 ajatteluvirhettä, jotka saavat meidät elämään mallien mukaan
6. Analysoi suhteita muihin
Ensimmäiset viisi tapaa pakottavat katsomaan itseesi, mutta emme saa unohtaa vuorovaikutusta muiden kanssa. Kun tunnistat kognitiiviset ennakkoluulosi, yllätyt kuinka monet niistä liittyvät perheeseen, ystäviin, työtovereihin tai muihin ihmisiin yleensä.
Ymmärtääksesi tunteitasi paremmin, ota tapaksesi analysoida tunteitasi kommunikoidessasi muiden kanssa. Pysähdy ja yritä selvittää, mitä uusia asioita saatat oppia itsestäsi puhuessasi. Voit jopa korostaa tällaisten havaintojen kohteen päiväkirjassa. Tämä auttaa sinua luomaan tehokkaan viestintäsuunnitelman tulevaisuutta varten.
7. Ryhdy aktiiviseksi kuuntelijaksi
Monet meistä tietävät, kuinka kärsivällisesti kuunnella keskustelukumppania, mutta kaikki eivät todellakaan tiedä kuinka. kuulla. Tämä näkyy erityisesti erimielisyyksien aikana. Jotkut ottavat välittömästi puolustusasennon ja alkavat aktiivisesti keksiä väitteitä, vaikka eivät edes kuuntele toista henkilöä.
Tunneäly on mahdotonta ilman kykyä kuulla. Yritä tulla aktiiviseksi kuuntelijaksi keskustelun aikana - kysy kysymyksiä ja analysoi vastauksia sen sijaan, että odotat vain puhevuoroasi.
Tämä kyky auttaa suuresti konfliktien ratkaisemisessa - opit ymmärtämään keskustelukumppanin väitteitä, olemaan tietoinen ongelmasta ja löytämään oikean ratkaisun.
8. Muuta viestintätyyliä
Yritä käyttää itsevarmaa viestintätyyliä useammin. Vain täällä on tärkeää säilyttää tasapaino eikä olla liian aggressiivinen. Ole vuorovaikutuksessa muiden kanssa rehellisesti mutta kunnioittavasti. Mielipiteiden ilmaiseminen selkeästi ja tunteistasi puhuminen rohkaisee muita olemaan sinulle yhtä rehellisiä.
Lue myös🧐
- Kuinka tietää, onko sinulla alhainen tunneäly
- Kuinka tunneäly auttaa sinua löytämään tarkoituksen
- Mitä on sosiaalinen älykkyys ja miksi sitä kannattaa kehittää
AliExpress 11.11 -myynti: kaikki mitä sinun tulee tietää vuoden suurimmasta tapahtumasta
Pakko ottaa: LEGO Star Wars "Trial on Tatooine" -konstruktori vain 1 511 ruplaa