Kuinka meloa sydänkuormitusta varten ja hauskaa

Mikä on SUPboard

Subboard (englannista. Stand up paddle board, SUP - board) tai vain stand up mela on lautaB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Pystysuuntaisen melonnan fysiologiset, tuki- ja liikuntaelimistön ja psykologiset vaikutukset / Urheilutiede, lääketiede ja kuntoutus, jolla he uivat seisoessaan ja ohjaavat yhden pitkän airon avulla.

Toisin kuin surffaus, saping ei vaadi aaltoja. Voit nousta rauhallisiin jokiin ja pysähtyneisiin vesistöihin, kilpailla, kalastaa, matkustaa ja jopa tehdä joogaa.

Lisäksi melonta on hyvä tilaisuus parantaa fyysistä kuntoasi. SoutupumputB. Schram, W. Hing, M. Climstein. Pystysuuntaisen melonnan fysiologiset, tuki- ja liikuntaelimistön ja psykologiset vaikutukset / Urheilutiede, lääketiede ja kuntoutus

yleistä kestävyyttä, vahvistaa selkä- ja ydinlihaksia ja parantaa tasapainoa.

Tyynyn valitseminen

Tuki jaetaan käyttötarkoituksen mukaanUltimate Beginner's Guide to Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports useisiin tyyppeihin:

• Yleislevyt. Sopii uimiseen seisovassa vedessä ja surffausta pieniä aaltoja pitkin. Ne ovat riittävän leveitä ja vakaita, jotta ne olisivat hyviä aloittelijoille.
• Surffilaudat. Nämä levyt ovat lyhyempiä kuin tavalliset levyt ja niissä on terävämpi nenä ja häntä. Ne ovat vähemmän vakaita ja sopivat paremmin aaltojen purjehdukseen kuin hitaasti risteilylle vedellä.
• Kilpa -saappaat tai kilpalaudat. Nämä ovat kapeita ja pitkiä malleja, jotka kehittävät hyvää nopeutta. Ne ovat kuitenkin vähemmän vakaita ja vaativat hyvää tasapainoa.
• Matkailulaudat. Pitkät ja leveät, niillä on terävä nenä, minkä vuoksi ne leikkaavat vettä hyvin. Usein toisessa päässä on erityinen puoli, jotta tavarat voidaan kuljettaa.

Lisäksi laudat on jaettu rakennustyypin mukaan puhallettaviin ja yksiosaisiin. Edellinen voidaan helposti rullata ja pumpata sitten pumpulla. Ne ovat kompakteja, kestäviä ja suhteellisen halpoja.

Jos valitset rauhanen ratsastukseen ja et aio osallistua kisoihin, osta tämä.

Kiinteät laudat koostuvat useista kerroksista eri materiaaleja, ja ne tarjoavat jäykkyytensä vuoksi hyvän ohjattavuuden ja nopeuden. Harkitse tällaisten levyjen ostamista niille, jotka aikovat ammattimaisesti mennä surffaamaan tai ajamaan aalloilla.

Määritä sopiva läpiviennin pituus keskittymällä pituuteen. Yleiskäyttöisen tyynyn tulisi olla 20–25 cm korkeampi kuin pääsi, ja matkustavan version ja matkamallin tulisi olla 25–30 cm.

Leveydeltään useimmat levyt sopivat 63-91 cm: n alueelle. Muista, että mitä leveämpi tyyny on, sitä vakaampi se on vedessä ja sitä enemmän energiaa on käytettävä sen nopeuttamiseen.

Mitä ostaa

• Bestway -puhallettava yleispehmuste, 20555 ruplaa →
• Puhallettava matkapehmuste Alpha Caprice, RUB 31990 →
• ITIWIT: n puhallettava kilpapehmuste, 49 999 ruplaa →
• Puhallettava melalauta surffaukseen ThorX: lta, 22324 ruplaa →

Jos et ole koskaan kokeillut melontaa ollenkaan, ota ensin lauta vuokralle kaupungista nähdäksesi, kannattaako sinun harkita ostamista.

Kuinka valmistautua melomaan

Ennen kuin aloitat hiihdon, sinun on tehtävä muutama tärkeä asia, jotka vaikuttavat mukavuuteen ja turvallisuuteen:

1. Löydä oikeat vaatteet ja kengät. Valitse kevyitä esineitä, jotka eivät estä liikkeitäsi ja kuivuvat nopeasti. Esimerkiksi uimapuku tai synteettiset vaatteet urheiluun ja kuntoiluun. Mitä tulee kenkiin, voit uida lenkkarissa tai ostaa vesitossut, joissa on liukumaton pohja. Tai tee se paljain jaloin.

2. Pakkaa tavarat, jotka voivat kastua. Jos otat mukanasi puhelimen tai muita laitteita, jotka voivat hukkua, pakkaa ne vedenpitävään suljettuun pussiin. On olemassa pieniä malleja, joissa on karabiini, jonka voit kiinnittää läpiviennin kaapeleihin äläkä huolehtia asioista, vaikka levy kääntyy ympäri.

3. Säädä siiven korkeus. Aseta mela viereesi maahan ja säädä pituus siten, että T-kahva on noin 15 cm pään yläpuolella.

Voit myös käyttää käsisääntöä - säädä korkeus siten, että kahva on ranteesi pohjassa ja voit pitää sitä mukavasti tässä asennossa.

4. Laita pelastusliivit päällesi. Muista tehdä tämä, jos et tiedä miten uida tai aiot matkustaa kauas rannikosta.

5. Kiinnitä nilkan turvavyö. Tämä on tarranauhalla varustettu kaapeli, jonka ansiosta läpiviennit eivät kellu sinusta putoamisen sattuessa.

Kuinka meloa oikein

Jotta voit nauttia paitsi nautinnosta myös sydämen kuormituksesta, sinun on hallittava oikea soututekniikka.

Kuinka kiivetä SUP -laudalle

Mene lampaan polven syvyyteen, jotta et vahingoita pohjan köliä, ja aseta lauta veteen. Paina mela yhdellä kädellä laudan reunaa vasten, kun mela on vedessä. Tämä lisää läpiviennin vakautta.

Polvistu laudan keskelle kantokahva jalkojen välissä. Ui syvyyteen meloa käyttäen.

Jos tunnet olosi epävarmaksi ja pelkäät menettäväni tasapainosi, voit uida sylissäsi hetken tottuaksesi lautaan. Täydelliseen ajamiseen sinun on kuitenkin noustava jaloillesi.

Kuinka saada oikeaan asentoon läpiviennit

Tyynyn nouseminen on helpompaa uidessa kuin seisominen paikallaan. Ota siis hieman vauhtia ennen nousua.

Aseta mela tyynyn poikki ja pidä siitä käsilläsi ja samalla nojaten niihin ja aseta jalat tyynyille vuorotellen. Seiso sitten täydellä jalalla, nosta rintakehäsi ylös ja suorista polvet tasaisesti, ikään kuin tulisit ulos kyykky.

Aseta jalat rinnakkain ja osoita varpaasi eteenpäin. Jalkojen välinen etäisyys riippuu mieltymyksistäsi: yritä sijoittaa ne lonkan tai hartioiden leveydelle.

Varmista, että jalkasi ovat laudan keskellä - tasan kantokahvan kanssa - ja että etäisyys jaloista laippojen reunoihin on sama molemmin puolin.

Taivuta polvia hieman ja suorista selkäsi. Varmista, että hartiat ja rintakehä ovat eteenpäin eivätkä alaspäin. Ja älä laske katseesi - katso horisonttiin, älä jalkoihisi.

Kuinka soutaa eteenpäin oikein

Tartu akselin (akselin) keskikohtaan vasemmalla kädellä ja aseta oikea käsi T-muotoisen kahvan päälle. Pyöritä airoa niin, että terän kovera osa osoittaa rauhasen nenää kohti ja kupera osa jalkasi kohti.

Pidä melasta kiinni tiivisteiden vasemmalla puolella, siirrä sitä eteenpäin noin metrin verran ja upota mela veteen. Mitä kauemmas voit vetää meloa, sitä voimakkaampi isku on. Mutta älä liioittele etäisyyttä, jotta et menetä tasapaino.

Kun siipi on vedessä, työnnä siipi taaksepäin ja ohjaa tiivistettä eteenpäin. Pidä kädet suhteellisen suorina ja ydinlihakset tekevät suurimman osan työstä. Lisäksi sinun on painettava akselia ylemmällä kädelläsi äläkä vedä sitä taaksepäin alemmalla kädelläsi.

Kun mela saavuttaa jalkasi tason, nosta mela vedestä kääntämällä oikeaa rannetta niin, että peukalo osoittaa eteenpäin. Siirrä melaa ja upota se uudelleen lähemmäksi läpivientejä.

Jos haluat uida suoraan, vaihda puolta 3-4 vedon välein ja yritä pitää mela pystyssä. Jos asetat sen kulmaan, et voi kävellä suorassa linjassa: tyyny heiluu.

Kuinka hidastaa ja pysäyttää

Upota mela takana olevaan veteen ja varmista mela tyynyn hännästä nenään.

Kuinka avautua

Taivuta jalat sisään polvet kovempaa ja vedä eteenpäin niin, että mela terä uppoaa veteen lähelle tyynyn nokkaa. Käytä sitä kuvaamaan leveää puoliympyrää nenästä häneen.

Tyynyn oikealla puolella oleva mela kääntää sen vasemmalle ja päinvastoin.

Mitä virheitä tulisi välttää

Aeron kahva on liian tiukka

Liian kapea ote estää sinua soutamasta tehokkaasti ja vähentää laudan hallintaa. Liian leveä tuhlaa paljon energiaa.

Löytääksesi ihanteellisen asennon, aseta toinen käsi T-kahvan päälle ja toinen noin akselin keskelle. Nosta mela pään yli ja taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa. Tässä asennossa käsivarsien tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa.

Soutu airon kärjellä

Soutun aikana koko terä on upotettava veteen. Jos upotat vain melon kärjen, isku ei ole voimakas.

Soutu kulmassa

Yritä pitää mela pystyssä, kehosi suuntaisesti. Jos terä kulkee kauas läpiviennistä, se kääntyy koko ajan sivulle ja liikut kuin käärme.

Soutu taivutetuilla käsillä

Jos työskentelet käsivarsi taivutettuina kyynärpäissä, pääkuorma putoaa hartioiden lihaksille, eikä keho ole melkein mukana liikkeessä. Tämän seurauksena aivohalvaus menetetään ja uintinopeus laskee ja kädet väsyvät paljon nopeammin.

Airon myöhäinen nousu vedestä

Sinun on hankittava airo, kun se saavuttaa jalkasi tason. Jos unohdat tämän hetken, jokaiseen aivohalvaukseen liittyy tilkka vettä.

Ensinnäkin, jos seuraava tyyny kelluu takanasi, ruiskutat henkilön. Toiseksi, tuhlaa aikaa tarpeettomiin toimiin ja hidasta soutuasi.

Melon korkea nosto

Kun olet ottanut airon vedestä, sinun ei tarvitse kuvata sitä leveällä kaarella ilmassa: näin tuhlaat energiaa ja vähennät soutamisen nopeutta ja tehokkuutta. Ota se lyhyemmälle polulle ja pidä se lähempänä vettä.

Kuinka päästä takaisin tyynylle kaatumisen jälkeen

Jos olet eksynyt saldoyritä pudota veteen sen sijaan, että loukkaantuisit. Turvahihnaa käytettäessä tyyny ei mene minnekään - se on sidottu sinuun ja kelluu nopeasti takaisin.

Jos köyttä ei ole, tartu ensin lautaan ja kiipeä sen päälle, makaa sitten vatsallasi ja mene hakemaan airoa. Se pysyy jonkin aikaa pinnalla, mutta jos et kiirehdi, se voi täyttyä vedellä rakenteen reikien läpi ja mennä pohjaan.

Ui tyynyn keskelle ja aseta kyynärpäät reunaan. Tässä tapauksessa jalkojen tulisi jäädä kehon taakse. Älä venytä niitä eteenpäin laudan alla, muuten vaarana on, että pääset peitteeseen sen sijaan, että kiipeisit sen päälle.

Nojata kyynärpäisiisi, ojenna eteenpäin ja tartu laudan vastakkaiseen reunaan, heitä sitten jalka sen päälle ja vedä itsesi tyynylle. Nouse polvillesi, ui hieman ja nouse pystyasentoon.

Mitä muuta on otettava huomioon, kun lähdetään melomaan

Jotta luistelu toisi vain positiivisia tunteita, harkitse muutamia tärkeitä kohtia:

• Valitse reitti ilman esteitä, kuten poijuja ja veneitä.
• Purjehdi rauhallisella säällä, kun ulkona on lämmintä ja kirkasta.
• Jos joella on konkreettinen virta, mene ensin sitä vastaan, jotta palaaminen olisi helpompaa.
• Valitse ensimmäiselle saparetkelle reitti, joka kestää enintään 60-90 minuuttia ylikuormituksen välttämiseksi.
• Ota pullo mukaasi vettä, ja jos aiot uida yli kolme tuntia - kevyt välipala.