Tasoitus: katukompleksi vahvoille käsille ja kauniille lantiolle
Miscellanea / / August 04, 2021
Tämä 25 minuutin intervallikompleksi auttaa polttamaan noin 200 kcal, pumppaamaan käsiäsi ja hartiasi, kuormittamaan oikein reiden etu- ja sisäosia sekä ytimen lihaksia.
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit suhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta eri lihasryhmille:
- Epäsymmetriset punnerrukset.
- Penkkihyppy ja kyykky.
- Käänteinen jalka nostaa punnerruksia.
- Sivuttaiset kyykky yhdellä jalalla.
- Vaihtoehtoiset lattian kosketukset penkillä istuessa.
Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia ja lepää loput minuutti. Kun lopetat viimeisen, lepää 60 sekuntia ja aloita alusta. Tee neljä ympyrää.
Kuinka tehdä harjoitusta
Epäsymmetrinen nosto
Aseta toinen jalka penkille puristaa ulos ja uloskäynnillä nosta samanaikaisesti vastakkaista käsivartta ja jalkaa. Vaihda kummankin ympyrän puolta pumpataksesi rungon tasaisesti.
Penkkihyppy ja kyykky
Harjoitus kuormittaa reiden ja sääreiden lihakset oikein.
Hyppää penkille, hyppää siitä pois kääntyen sivulle ja pudota heti kyykkyyn. Palaa hyppyllä penkkiin päin olevaan asentoon ja toista sama.
Käännä joka kerta toiseen suuntaan.
Käänteisten jalkojen nosto-punnerrukset
Seiso selkä penkillä, laita kädet siihen ja taivuta polviasi. Suorita käänteisiä punnerruksia ja nouse ulospäin polviasi vuorotellen jalat vuorotellen.
Sivuttaiset kyykky yhdellä jalalla
Seiso sivuttain penkille ja laita toinen jalka sen päälle. Suorita kyykky lantion taakse ja pidä selkä suorana. Voit taittaa kätesi rinnan eteen tai laittaa vyön päälle.
Vaihtoehtoiset lattian kosketukset penkillä istuessa
Istu penkin reunalle ja tartu siihen. Nosta suorat jalat ja venytä niitä eteenpäin. Laske yksi jalka kerrallaan ja sitten kaksi yhdessä.
Kirjoita miten treenaat. Menetitkö tasapainosi epäsymmetristen punnerrusten aikana?
Lue myös🧐
- Pumppaus: täydellinen lataus vaakasuorassa palkissa
- Tasoitus: katukompleksi vahvoille jaloille ja voimakkaille vatsalihaksille
- Tasoitus: 3 helppoa harjoitusta mahdollisuuksien testaamiseksi
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa kaikessa, joogan ja juoksun fani. Sukellan tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin Pubmedin kanssa, jotta lukijat saavat vain vahvistettua tietoa. Laitan intervalliharjoituksia kotiin ja testaan ne aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.
Tutkijat puhuvat kymmenistä COVID-19-oireista, jotka voivat jatkua yli 6 kuukautta
Tutkijat ovat nimenneet koronaviruksen delta -kannan tunnusomaiset oireet. Ne eroavat tavallisesta COVID-19-taudista