Mikä on tuomion vieritys ja miksi etsimme nimenomaan huonoja uutisia

Koronaviruspandemia, taloudellinen, poliittinen ja ympäristön epävakaus, sotilaalliset ja sosiaaliset konfliktit edistävät kaikki ahdistuksen kehittymistä. Uutisia lukiessasi saatat tuntea, että maailma on väistämättä siirtymässä viimeiseen päiväänsä.

Joskus tämän uskon vahvistuksen etsiminen muuttuu todelliseksi maniaksi. Lifehacker kertoo miksi näin tapahtuu.

Mikä on tuomion vieritys

Doom-vieritys (englanniksi tuho - "tuho, kohtalo, kohtalo, tuomiopäivä" ja vieritys - "vieritys") onKohdissa 'Doomsurfing' ja 'Doomscrolling'. Merriam-webster taipumus katsella ja lukea huonoja uutisia huolimatta siitä, että se masentaa, järkyttää ja horjuttaa ihmistä. Toisinaan käytetään myös vastaavaa termiä "doom surfing" (tuomiolautailu), mikä osoittaa tällaisten uutissyötteiden tarkoituksellisen etsinnän.

Jos vietät säännöllisesti muutaman minuutin tai jopa tunnin häiritsevien uutisten lukemisesta yrityksesi tai unesi vahingoksi, saatat olla altis tuomion vieritykselle. Usein sen tuntemuksia verrataan "kani-reikään" upottamiseen.

Itse termi ilmestyiLeskin P. Pysytkö myöhässä lukemalla pelottavia uutisia? Siellä on sana: "tuomiokierto". Business Insider viimeistään vuonna 2018 Twitterissä, jossa Quartz-toimittaja Karen Ho huomasi hänet. Jälkimmäinen puolestaan ​​alkoi säännöllisesti lähettää muistutuksia kello 23.00-01.00 välisenä aikana, että on aika lopettaa vieritys ja mennä nukkumaan.

Pidät taukoa tuomiokirjoituksesta ja tulvitaan asioihin ja tavaroihin. Tulen takaisin tiistaina tai jotain. Tässä on asia, jonka teen. pic.twitter.com/0TGkaFF9M2

- callamity (@Callamitys) 7. lokakuuta 2018

"Pidä tauko tuomion vierityksestä ja kaiken sen virtauksesta. Palaan tiistaina tai jotain. Tämä on mitä teen. "

Hei, oletko vielä tuomitsemassa?

- Karen K. Ho (@karenkho) 22. maaliskuuta 2021

"Hei, vieritätkö edelleen tuomiota?"

Konseptista tuli suosittu artikkelin jälkeenBarabak M.Z. ’Quarantini.’ ’Doomscrolling.’ Näin koronavirus muuttaa tapaa, jolla puhumme. Los Angeles Times Los Angeles Timesissa huhtikuussa 2020. Sitten koronaviruspandemian puhkeamisen yhteydessä sosiaalisten verkostojen yleisö kasvoi merkittävästi.Q1 2020. Kirje osakkeenomistajille. 30. huhtikuuta 2020 ja mediaKoeze E., Popper N. Virus muutti tapaa, jolla Internetiin. New York Timesjulkaisemalla uutisia. Ihmiset alkoivat viettää paljon enemmän aikaa etsimällä asiaankuuluvia tietoja.

Yhden silloisen tutkimuksen nimi kuulosti tältäDepoux A., Martin S., Karafillakis E., et ai. Sosiaalisen median paniikki kulkee nopeammin kuin COVID-19-taudinpurkaus. Matkalääketieteen lehti: "Sosiaalisen median pandemia leviää nopeammin kuin koronaviruksen puhkeaminen." Ja kuka sanoiInfodemian torjunta COVID-19-pandemian keskellä: rohkaistaan ​​vastuullista käyttäytymistä ja vähennetään väärän ja väärän tiedon haitallisia vaikutuksia. WHOjoka taistelee COVID-19: n lisäksi myös ns infodemiataudin ympärillä.

Vähitellen he alkoivat puhua tuomion vierityksestä paitsi pandemian uutisten yhteydessä myös kaikista muista pelkoa tai ahdistusta aiheuttavista tapahtumista.

Tämän seurauksena termistä doomscrolling tuliThe Dictionary.com Vuoden 2020 sana on… Dictionary.com yksi vuoden 2020 sanoista. Nykyään se ei kuitenkaan ole menettänyt merkitystään.

Mikä aiheuttaa tuomion vierityksen

COVID-19-pandemian ja muiden viime aikojen pelottavien tapahtumien lisäksi voidaan erottaa kaksi syvempää syytä.

Pelkäämme kaipaamaan tärkeitä uutisia

Uutisista ihmiset etsivät yleensä vastauksia kysymyksiin maailman toiminnasta, kiireellisistä ongelmista ja tapahtumista, jotka koskevat heitä henkilökohtaisesti. YritämmeRutledge P. Aivosi on kytketty Doomscrolliin. Voitko pysäyttää sen? Keskitaso ymmärtää mitä todella tapahtuu. Tältä osin tuomion vieritys voi antaa tunteen ohjaus tilanteen yli.

Myös halu "pysyä ajan tasalla" saattaa tuntua eräänlaiselta kansalaisvelvollisuudelta ihmiselle, ja tietämättömyys maailmassa tapahtuvasta on merkki elämän jälkeenjääneisyydestä. Pelkoa tietämättömyydestä voidaan verrata menetettyjen voittojen pelkoon.

Halua lukea huonoja uutisia voidaan selittääRutledge P. Aivosi on kytketty Doomscrolliin. Voitko pysäyttää sen? Keskitaso ja se, että yritämme intuitiivisesti valmistautua mahdollisiin uhkiin. Loppujen lopuksi periaate "ennalta varoitetaan" on syvä antiikkia myötävaikuttaa ihmisten selviytymiseen lajina.

Näin sosiaaliset verkostot ja uutislähteet toimivat.

"Shock-sisällön" on jo pitkään tiedetty olevan erittäin suosittu. Siksi tiedotusvälineet käyttävät aktiivisesti haluamme saada tietoa vaaroista lukijakunnan laajentamiseksi. Järkyttäviä viestejä ja videoita levitetään Internetissä, ja pelottavat otsikot houkuttelevat suurta yleisöä. Se voi myösRutledge P. Aivosi on kytketty Doomscrolliin. Voitko pysäyttää sen? Keskitaso pidetään yhtenä syystä tuomion vieritykseen.

Se, kuinka media muodostaa negatiivisen kuvan todellisuudesta, on puhuttu jo kauan, eikä tuomion vieritys tässä mielessä ole uusi ilmiö. Joten viime vuosisadalla oliGerbner G., Gross L., Morgan M., Signorielli N. Amerikan "valtavirtaistaminen": väkivaltaprofiili nro yksitoista. Journal of Communication "pahan maailman kertoimen" käsite on eräänlainen mittari siitä, missä määrin ihmiset kokevat maailman vaarallisemmaksi kuin se todellisuudessa on. Sitten tutkijat olivat kiinnostuneita televisio-uutisohjelmien ilmiöstä, joka koostui pääasiassa rikosilmoituksista ja tiedoista tapahtumista.

Lisätty tähän tänäänRutledge P. Aivosi on kytketty Doomscrolliin. Voitko pysäyttää sen? Keskitaso sosiaalisten verkostojen automaattisten algoritmien työ: mitä useammin katselet häiritseviä uutisia sisältäviä viestejä, sitä enemmän niitä sinulle näytetään. Voit myös vetää loputonta nauhaa - tapa lähettää julkaisuja, jotka ladataan jatkuvasti sivutettaessa. Tämä johtuu suurelta osin dum-scrolling-henkilön toiminnan automaattisuudesta.

Miksi tuomion vieritys on huono

Huolimatta ilmeisen johdonmukaisesta sijainnista "varoitettu on forearmed", tuomion vieritys ei palaaRutledge P. Aivosi on kytketty Doomscrolliin. Voitko pysäyttää sen? Keskitaso hallinnan tunne. Päinvastoin, se edistää ahdistuksen ja stressin kehittymistä, aiheuttaa epävarmuutta.

Jotkut ihmiset yrittävät voittaa ne ja sukeltaa syvemmälle negatiivisiin uutisiin saaden uuden osan. pelko ja epätoivo. MuodostettuGarcia-Navarro L. Doomscrolling-rotuusi kasvattaa ahdistusta. Näin pysäytät jakson. NPR noidankehä, ja pelottavien artikkeleiden etsiminen ja lukeminen muuttuu riippuvuudeksi. Henkilö lakkaa kiinnittämästä huomiota omiin ajatuksiinsa ja tunteisiinsa. Kaikella tällä on haitallinen vaikutus mielenterveyteen.

Tuomion vierityksen ansiosta stressihormonien taso nousee, paniikkikohtausten todennäköisyys kasvaa ja keskittyminen vähenee. Joskus ihmiset tuovatRoose K. Viikko tekniikassa: Kuinka lopettaa koronaviruksen Doomsurfing. New York Times itsensä siihen pisteeseen, että tuomion vierityksen aiheuttama jännitys antaa heille fyysisen epämukavuuden tunteen.

Huonojen uutisten lukeminen voi myös pahentua nukkua: Jotkut meistä selaavat sosiaalisia verkostoja ja verkkosivustoja pitkään menemättä nukkumaan. Kauhujen lukemisen jälkeen he eivät voi nukkua.

Kuinka käsitellä tuomion vieritystä

Selviytyminen tuomion vierityshimoista on hankalaaRutledge P. Aivosi on kytketty Doomscrolliin. Voitko pysäyttää sen? Keskitaso, mutta luultavasti. Tässä on joitain vinkkejä voittamaan riippuvuutesi huonojen uutisten lukemisesta.

1. Käytä laitteita säästeliäästi, varsinkin ennen nukkumaanmenoa.

SeuraaGarcia-Navarro L. Doomscrolling-rotuusi kasvattaa ahdistusta. Näin pysäytät jakson. NPR Karen Ho: n neuvo: älä lue uutisia koronaviruksesta, sodista, mielenosoituksista ja muista hälyttävistä ilmiöistä yöllä. Jos sinulla on vaikea päästä eroon älypuhelimesta itse, pyydä jotakuta muistuttamaan sinua tästä tai asenna ajastin tai erityinen esto. Ehkä sinun pitäisi rajoittaa laitteellesi vietettyä aikaa kokonaan.

Mielenkiintoinen elämän hakata tarjoaaKokeile harmaasävytilaa estääksesi puhelimesi riippuvuutta. Langallinen Google Design Ethicist Tristan Harris. Hän väittää, että älypuhelimen gamman vaihtaminen valkoisesta harmaaksi tekee näytöstä vähemmän houkuttelevan silmälle ja vietät vaistomaisesti vähemmän aikaa siihen.

Tämä voidaan tehdä iPhonessa valitsemalla asetuksista harmaa valosuodatin. Android-käyttäjät voivat hyödyntää sisäänrakennettuja digitaalisia hyvinvointityökaluja sekä yö- tai lukutiloja.

Tietenkään tämä ei pelasta sinua täysin tuomion vieritykseltä, mutta ainakin se antaa sinulle paremman mahdollisuuden saada tarpeeksi unta. Muuten, gadgetien käyttö yöllä on sinänsä haitallista terveelliselle unelle. Siksi on parempi olla vetämättä mobiililaitteita sänkyyn ollenkaan.

2. Lue vain siitä, mitä aiot tietää

Kun kirjaudut sosiaaliseen mediaan, luet uutiskirjettä tai siirryt uutissivustolle, yritäGarcia-Navarro L. Doomscrolling-rotuusi kasvattaa ahdistusta. Näin pysäytät jakson. NPR älä unohda tarkalleen miksi tulit. Muista tämä säännöllisesti: löysitkö etsimäsi vai et? Tämä auttaa sinua olemaan siirtymättä sivulta toiselle unohtamatta, että esimerkiksi tarvitsit vain resepti pannukakut.

Oppiminen tunnistamaan clickbait - petolliset, houkuttelevat otsikot - on hyödyllistä. Jotta ei törmätä niihin, on parempi etsiä tietoa luotettavista resursseista.

Lisäksi on järkevää harjoittaa mielenterveyttä ja välttää tiedon ylikylläisyyttä. Joten jos bloggaajat tai seuraamasi julkaisut julkaisevat yhä enemmän järkyttävää tai hälyttävää sisältöä, peruuta tilausRutledge P. Aivosi on kytketty Doomscrolliin. Voitko pysäyttää sen? Keskitaso ainakin joistakin heistä.

3. Pidä tauko uutisista

Elämä ei rajoitu uutiskirjeisiin, suoriin lähetyksiin ja suosituksiin näyttämöltä. SelataGarcia-Navarro L. Doomscrolling-rotuusi kasvattaa ahdistusta. Näin pysäytät jakson. NPRmeemit tai katsella videota kissojen kanssa, lähetä haluamasi sisältö ystävälle tai kumppanille ja nauraa yhdessä.

Keskeytämme säännöllisesti suunnitellun tuomiokierroksen tuodaksemme sinulle iloisen peuran, joka tanssii rannan yli auringonnousussa 🦌 🌅 pic.twitter.com/Lnk96yx1f6

- Kurt Kohlstedt (@KurtKohlstedt) 7. tammikuuta 2021

"Keskeytämme tavallisen tuomiosi vierityksen osoittaaksesi iloisen peuran, joka laukkaa yli rannan aamunkoitteessa."

On jopa verkkosivustojoyscroll.näyttää likeounouneediceland.com, ehdottaa vierittämistä (iltarulla, englannista ilo - ilo), selaamalla Islannin animaatioita.

4. Löydä itsellesi toinen aktiviteetti

Kun kätesi ulottuvat automaattisesti puhelimeen, yritä tehdä jotain muuta: lukea kirjaa, katsoa elokuvaa tai TV-sarjaa, keskustella ystävien tai perheen kanssa. Etsi mikä häiritsee sinua, jotta sinun ei tarvitse miettiä tarvetta "olla tietoinen kaikesta".

Toistaiseksi tuomion vieritys on edelleen ilmiö, josta puhutaan vain tiedotusvälineissä ja sosiaalisissa verkostoissa: tiede ei ole vielä ottanut sitä huomioon. Jos kuitenkin tunnet vakavaa ahdistusta selatessasi uutissivustoja, etkä voi pysähtyä ja hämmentyä, ota yhteys psykologiin.