Tasoittaminen: hauska sydän kevään laihtumiseen

Jos vihaat pitkää sydäntä, mutta haluat silti polttaa enemmän kaloreita, kokeile tätä harjoittelua.

Viisi harjoitusta kiihdyttää sykettäsi sekä juoksua tai liikuntaa sydän- ja verisuonivälineillä, ja samalla kuormittavat paitsi jalkasi, myös kädet, hartiat ja ydinlihakset.

Ja monipuolisten liikkeiden vuoksi et varmasti kyllästy.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu viidestä osasta:

1. Juoksu paikallaan kädet pään takana.
2. Tuki makaa hyppäämällä sivulle.
3. Tuo polvi kyynärpään taakse.
4. Lonkkarulla kyykky.
5. "Karhu" aja eteenpäin ja taaksepäin.

Tee kukin niistä minuutin ajan ja aloita sitten heti seuraava. Ota aikaa - tee se omassa tahdissasi, mutta yritä olla pysähtymättä.

Hengitä ympyrän lopussa 30-60 sekuntia ja aloita alusta. Suorita neljä ympyrää.

Kuinka tehdä liikkeitä

1. Juoksu paikalleen kädet pään takana

Aseta kätesi pään taakse, suorista selkäsi, taivuta polvet varovasti ja nosta kantapäät lattiasta. Ota kaksi nopeaa askelta paikalleen, levitä sitten jalkasi hieman leveämmäksi kahdessa vaiheessa ja tuo ne takaisin yhteen. Jatka jalkojesi palloja ja liiku energisellä tahdilla.

2. Tuki makaa hyppäämällä sivulle

Laske kätesi lattialle ja siirry hyppyllä tukiasemaan. Laita sitten jalkasi käsiin, suorista ja hyppää sivulle auttamalla itseäsi kädelläsi. Toista sama toisella puolella: ota makuuasento, kerää jalat ja hyppää sivuttain - siihen pisteeseen, josta aloitit harjoituksen.

3. Tuo polvi kyynärpään taakse

Seiso taaksepäin lankku, paina jalat lattialle ja aseta kämmenesi vartaloosi. Taivuta polvea ja nosta vastakkainen käsivartesi lattiasta laskematta lantioasi lattiaan. Yhdistä polvi ja kyynärpää, palaa alkuasentoon ja toista toisella puolella. Liiku voimakkaasti ja yritä pitää lantio korkealla.

4. Lonkkarulla kyykky

Tässä liikesarjassa voit kyykistää lantion suuntaisiin lattiaan tai paljon korkeammalle - vain puolet tästä alueesta. Jos sinusta tuntuu, että reisilihaksesi ovat luopumassa, älä mene syvälle.

Mene kyykkyyn tai puoli kyykkyyn ja suorista samalla ja suorista lantiosi oikealla hyppyllä. Sitten - samalla tavalla vasemmalle, ja toista harjoitus alusta alkaen. Yritä olla liikuttamatta kehoa ja hartioita - vain jalat ja lantio avautuvat.

5. "Karhu" aja eteenpäin ja taaksepäin

Mene neljälle, työnnä lantio ylös, nosta polvet ja korot lattiasta. Ota neljä askelta liikuttamalla vastakkaista kättä ja jalkaa eteenpäin. Tee sitten sama taaksepäin. Jos lantiosi eivät ole kovin tukkeutuneet, yritä olla nostamatta lantioasi korkealle.

---

Kokeile harjoittelua ja jaa vaikutelmasi kommenteissa.