Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia ja kuinka nopeasti se auttaa
Opetusohjelma Terveys / / December 30, 2020
Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia
Pohjimmiltaan kognitiivinen käyttäytymisterapiaKognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tapa muuttaa asenteita elämään ja itsellesi, perustuen kahteen tärkeään vaiheeseen:
- Toteuttaa (kognitio - "kognitio"), mistä negatiiviset ajatukset, kokemukset, tavat tulevat. Arvioi, miten ne vaikuttavat elämääsi. Etsi nuo loogiset virheet kognitiivinen vääristymäjotka saavat sinut huolestumaan. Esitä kysymys "Miksi valitsen kärsimyksen ilon sijasta?"
- Muuta käyttäytymistä negatiivisten kokemusten poistamiseksi keskittymällä positiivisiin kokemuksiin.
Henkilökohtaiset ongelmat, sosiaalinen ahdistuneisuus, viipyvä stressi, syömishäiriöt, psykologiset kompleksit, jotka häiritsevät elämää - kaikki tämä voidaan hoitaaKognitiivinen käyttäytymisterapia Psychology Today International kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla.
On pidettävä mielessä, että CBT ei ole taikapilleri. Se ei vapauta sinua nykyisestä objektiivisesta ongelmastasi. Esimerkiksi, jos kärsit liian suuresta nenästä, se pysyy samana. Jos olet hullu avioeron takia, kumppanisi ei palaa pyytämään anteeksi. Jos sinulla on vaikea ahdistuneisuushäiriö tai kliininen masennus, psykoterapia ei korvaa lääkitystä.
Mutta kognitiivinen käyttäytymisterapia voi opettaa sinulle, miten suhtautua ongelmiin helpommin tai jopa kääntää ne eduksi. Joten sama suuri nenä voi aiheuttaa kärsimystä tai tulla kohokohta ulkoa.
Kuinka kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii
Tämäntyyppisen psykoterapian pääajatus on seuraavaAhdistuneisuushäiriöiden hoito. Psykologinen tilanne ei riipu stressitilanteesta sinänsä, vaan siitä, miten sinusta tuntuu. Terapeutti opettaa sinua erottamaan erilaiset tunteet, ymmärtämään, miten mielesi vaihtuu niiden välillä, ja keskittymään positiivisiin.
Tässä on yksinkertainen esimerkki: sinut on kutsuttu juhliin. Tässä tilanteessa sinulla voi olla seuraavia ajatuksia ja kokemuksia:
- ”Kuulostaa houkuttelevalta! Ystäväni ovat siellä, ja voin myös tavata uusia mielenkiintoisia ihmisiä. " Kokemus: ennakoiva, onnellinen, innoissaan.
- ”Juhlat eivät vieläkään ole minun asiani. Tänään on tulossa uusi jakso suosikki TV-sarjoistani. Pysyn paremmin kotona, en halua jättää sitä väliin. " Kokemus: neutraali.
- "En koskaan tiedä mitä tehdä ja mitä sanoa näissä tapahtumissa. He saavat minut tekemään taas paahtoleipää, minä huijaan itseni ja he nauravat taas minulle. " Kokemus: ahdistunut, negatiivinen.
Bottom line: sama tapahtuma voi johtaa täysin erilaisiin tunteisiin. Kumpi valita, on täysin sinun tehtäväsi. Sinun on tehtävä valintaprosessi tietoiseksi. Kuten kaupassa: tunteita tarjotaan sinulle, ne maksavat saman - minkä otat?
Terapeutti tekee seuraavat toimet auttaakseen sinua tuntemaan itsesi järkevältä tunteiden ostajalta:Kognitiivinen käyttäytymisterapia.
Opettaa tunnistamaan negatiiviset ajatukset
Eli saada kiinni siitä, mistä juuri ajattelet, kun alat kokea ahdistus. Esimerkiksi opinnäytetyö ”He nauravat minulle” on negatiivinen.
Auttaa arvioimaan ja haastamaan negatiivisen
Arviointi tarkoittaa kysymysten esittämistä: ”Tapahtuuko todella paha asia, joka minut pelottaa? Ja jos tapahtuu, onko se todella tuhoisa? Ehkä se ei ole niin pelottavaa? "
Opettaa korvaamaan negatiiviset ajatukset realistisilla
Kun olet tunnistanut ja analysoinut häiritsevät ajatukset, ne on korvattava rationaalisemmilla ja realistisemmilla lausunnoilla. Esimerkiksi: "Kuka saa minut sanomaan paahtoleipää? En juo lainkaan, enkä aio nostaa lasiasi. "
Kuinka nopeasti kognitiivinen käyttäytymisterapia voi toimia
Luultavasti vie aikaa selvittää, miksi tämä tai tuo tilanne saa sinut hermostumaan. Ja sitä tarvitaan myös kouluttamaan aivojasi valitsemaan oikeat tunteet "valikoimasta" - rauhallinen ja iloinen.
Käyttäytymisen ymmärtämiseksi ja muuttamiseksi kestää keskimäärin 5-20Kognitiivinen käyttäytymisterapia psykoterapiaistunnot.
Työn kesto kuitenkin psykoterapeutin kanssa - yksittäinen kysymys. Jos psykologiset ongelmasi ovat vähäisiä, kaksi tai kolme tapaamista lääkärisi kanssa voi riittää. Ja jonkun on käytävä asiantuntijan luona vuosia. On mahdotonta ennustaa ajoitusta etukäteen. Mutta kuten he huomaavatKognitiivinen käyttäytymisterapia asiantuntijoiden keskuudessa kognitiivinen-käyttäytymisterapia tuottaa huomattavia tuloksia nopeammin kuin muut toimet.
CBT: llä on toinen bonus: tapaamisia terapeutin kanssa voidaan tehdä verkossa, ja ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin kasvotusten.
Lue myös😱😢🙂
- 14 kaksisuuntaisen mielialahäiriön varhaisia oireita, joita ei voida sivuuttaa
- 9 pakko-oireisen häiriön oireita, joita sinun ei pitäisi sivuuttaa
- Kun passiivinen aggressio muuttuu persoonallisuushäiriöksi ja mitä tehdä sen suhteen
- Kuinka tunnistaa alkoholismi, masennus ja muut mielenterveyshäiriöt
- Kuinka huolehtia mielenterveysongelmista kärsivistä rakkaistaan