Mikä on Bullet Journal ja miten sitä käytetään - Lifehacker

Olet ehkä kuullut sisarestasi, kollegaltasi tai muulta henkilöltä, joka söi koiraa tuottavuusaiheesta, kuten Bullet Journal. Se on uskomattoman viileä ja monipuolinen työkalu, helposti mukautettavissa kaikkiin tarpeisiin ja helppo käyttää. Ja sen avulla voit järjestää mitä tahansa elämässä.

Mikä on Bullet Journal

Huomaa ensin: Bullet Journal on tarkoitettu vain analogisille medioille. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on käytettävä tyynyä ja kynää. Tai lyijykynä - mutta sitten todelliset Bullet Journal -fanit katsovat sinua vilpittömästi. Ei elektroniikkaa.

Bullet Journal (lyhyesti BuJo)-idea syntyi ensinDigitaalisen ajan analoginen menetelmä Ryder Carroll -nimisen miehen päähän. Hän kuvaa lyhyesti päivän suunnittelijan konseptinsa tässä videossa.

Pääviesti on tämä: tarvitset vain yhden muistikirjan, joka sisältää ehdottomasti kaikki tehtäväluettelot, muistiinpanot, suunnitelmat ja muut sinulle tärkeät tiedot. Se näyttää tavalliselta suunnittelijalta, mutta se ei ole aivan totta: Bullet Journalissa ei ole jäykkiä malleja, ennalta asetettuja sivuja ja sääntöjä. Siksi järjestelmä on erittäin joustava. Ehtoja on vain kaksi:

1. Bullet Journal -lehdessäsi tulisi olla ns. Hakemisto. Tämä on muistikirjan alussa oleva sisällysluettelo, josta on helppo löytää haluamasi muistiinpanot.
2. Sivut on numeroitava - ilman tätä ilmeisesti indeksi on hyödytön.

Näitä kahta ehtoa noudattaen löydät aina haluamasi tietueen, olipa kyse sitten kuukauden tavoitteista, suunnitelmasta matkustaa Bermudaan tai vakuutusnumeroon.

Koska Bullet Journalissa ei ole enää erityissääntöjä, voit täyttää muistikirjasi kaikilla tiedoilla. Voit kirjoittaa jotain päiväkirjaan käsin, piirtää, kiinnittää valokuvan tai tarran. Bullet Journal on sekä tehtäväluettelo, kalenteri että arkisto.

Miksi ihmiset johtavat Bullet Journal -lehteä

Tallenteilla on positiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen

Tutkimukset osoittavat positiivisen korrelaation käsinkirjoituksen (erityisesti päiväkirjojen) ja terveyden välillä. Otetaan esimerkiksi lukuisia kokeitaKirjoittaminen parantua psykologi James Pennebaker Texasin yliopistosta. Hän pyysi ryhmää aiheita kirjoittamaan päiväkirjaan 20 minuuttia kolmen päivän ajan peräkkäin.

Ja ne, jotka pitivät muistiinpanoja, tuntuivat paljon onnellisemmilta kuin kontrolliryhmän ihmiset. Useiden kuukausien ajan kokeen jälkeen verenpaine palasi normaaliksi, immuunitoiminnot paranivat ja he kävivät lääkärin luona harvemmin. Lisäksi tutkittavat raportoivatVoit kirjoittaa tiensä emotionaalisesta funkista. Näin suhteiden vakauttamisesta muihin ja parempaan menestykseen työssä.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että käsiala lisääntyyTraumojen ja immuunitoiminnan paljastaminen: Terveysvaikutukset psykoterapiaan immuunisolujen aktiivisuus, vahvistaaAvaaminen kirjoittamalla se alas muistia ja vähentääTunteiden paljastaminen kirjoittamalla tai puhumalla moduloi piileviä Epstein-Barr-viruksen vasta-ainetiittereitä Epstein-Barr-virusta sairastavien ihmisten veressä olevien vasta-aineiden määrä. Se auttaa myös ratkaisemaan unihäiriötSiunausten ja taakoiden laskeminen: kiitollisuuden ja subjektiivisen hyvinvoinnin kokeellinen tutkimus jokapäiväisessä elämässä.

Päiväkirjan avulla voit löytää uusia ideoita yhdistysten kautta

Vapaa yhdistämismenetelmää käytetään usein psykoterapiassa. Asiantuntija kehottaa kohdetta pitämään päiväkirjaa ymmärtämään, kuinka hänen elämänsä eri hetket liittyvät toisiinsa ja miten reagoida tiettyihin ajatuksiin ja tunteisiin.

Bullet Journal on kokoelma monenlaisia ​​ajatuksia ja haasteita. Kun luet uudelleen muistiinpanosi, jotka kattavat elämäsi fyysiset, henkiset ja henkiset näkökohdat, saat varmasti inspiraatiota ja uusia ideoita.

Tämä menetelmä purkaa muistia

Jos olet lukenut Harry Potteria, muista, että Dumbledore ja Snape kaatoivat tarpeettomia muistoja taikakulhoon. Voit ajatella Bullet Journalia eräänlaisena muistialueeksi, paikka tallentaa ajatuksesi. Siirtämällä ne paperille, vapautat aivojesi resurssit, jolloin sinun ei tarvitse muistaa kaikkea.

Käsiala on tyydyttävä

Nykyään, kun ympärillä on paljon älypuhelimia, tabletteja ja tietokoneita, paperimateriaalilla on oma erityinen viehätyksensä. Tehtäväluettelon pitäminen yksinkertaisella paperiarkilla on erittäin miellyttävää, ei kuin näppäimistöllä kirjoittaminen tai käsinkirjoitus kosketusnäytöllä.

Se on vain hauskaa

Monet ihmiset ovat niin luovia Bullet Journalissa, että muistikirjasta tulee ajan myötä taideteos. Lisäksi se tuo paitsi esteettistä nautintoa myös käytännön etuja.

Kuinka suorittaa Bullet Journal

Valitse työkalut

Tärkeimmät työkalut ovat muistikirja ja kynä. Ja jos päätät pitää Bullet Journalin täysin Ryder Carrollin määräysten mukaisesti, tarvitset Leuchtturm 1917 -kannettavan - täällä sellaisia. Sen sivut on numeroitu, hakemiston alussa ja pisteillä solujen sijaan.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Julkaisu LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917)1. elokuuta 2016 klo 02.11 PDT

Tarvitset myös värillisiä geelejä (mikä parasta - Pilotti mehu) ja mustekynät (esim. Pigma Micron).

Näytä tämä viesti Instagramissa

Julkaisu Jen Aranyilta (@jenaranyi)29. joulukuuta 2016 klo 4.57 PST

Merkit ovat hyödyllisiä myös tärkeiden seikkojen korostamisessa. Esimerkiksi, Mildliner: Heillä on miellyttävät, huomaamattomat värit, eivätkä ne tulosta sivuille.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Julkaisija Mari (@ devoted.student)27. joulukuuta 2016 klo 10.54 PST

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi voit käyttää tarroja, tarroja, kirjanmerkkejä - mitä vain sydämesi haluaa. Mutta tämä on periaatteessa vapaaehtoista. Voit yhtä hyvin tulla toimeen tavallisella kannettavalla, jolla on halpa kynä. Tärkeintä on, että niitä on mukava kuljettaa mukanasi.

Muista merkintä

Suurin osa Bullet Journal -merkinnöistä on lyhyitä luetteloluetteloita. Toisin kuin perinteiset tekstikappaleet, niillä on kaksi etua: ne ovat nopeasti kirjoitettavia ja helposti luettavia. Erillistä kohtaa tällaisissa luetteloissa kutsutaan "luettelomerkiksi", tästä johtuen menetelmän nimi.

Luettelomerkit on merkitty erityisillä symboleilla niiden sisällön mukaan. Tässä ovat vaihtoehdot.

• Tehtävät. Merkitty yksinkertaisella pisteellä (•). Se on parempi kuin valintamerkki, valintaruutu tai mikä tahansa muu, koska se voidaan helposti muuntaa muuksi merkiksi. Tehtävällä voi olla useita tiloja, ja jokaisella on oma symboli:
  • piste (•) - tehtävää ei suoritettu;
  • risti (×) - tehtävä suoritettu;
  • nuoli (>) - tehtävä on siirretty toiseen kokoelmaan;
  • paluunuoli (

  Vaihtoehtoisesti voit yksinkertaisesti ylittää tehtävän, jota et enää tarvitse.

• Tapahtumatja kokouksia. Merkitty ympyrällä (°). Nämä ovat tietyn päivämäärän liitteitä. Ne voidaan tehdä etukäteen, jotta unohtamatta. Tapahtumaan voidaan myös ilmoittaa tapahtuman jälkeen - muistoksi.
• Huomautuksia. Merkitty viivalla (-). Nämä ovat muistiinpanoja, tosiasioita, ideoita, ajatuksia ja havaintoja, jotka eivät vaadi sinulta mitään toimia - ne on vain otettava huomioon.

Älä yritä kirjoittaa muistiinpanoja ja tapauksia sivulle erikseen. Kirjoita kaikki jatkuvaan luetteloon, muista vain merkitä jokainen kohde sopivalla symbolilla.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Julkaisija © Becca Courtice 🇨🇦 (@thehappyevercrafter)28. helmikuuta 2019 klo 8.41 PST

Lisäksi jokaiselle "poolille" voidaan määrittää erilliset merkit rivin alkuun lisäkontekstin tarjoamiseksi. Alkuperäisessä BuJossa on kaksi tällaista merkkiä. Mutta periaatteessa voit keksiä omat vaihtoehtosi.

• Ensisijainen tehtävä tai tapahtuma. Merkitty tähdellä (*). Käytä tätä symbolia säästeliäästi: jos merkitset jokaisen kohteen siihen, menetät yksinkertaisesti.
• Hyvä idea, jota on tärkeää olla menettämättä. Merkitty huutomerkillä (!). Nämä voivat olla erityisen hyviä ajatuksia, lainauksia, äkillisiä oivalluksia.

Bullet Journalissa on sellainen asia kuin siirtäminen tai muistiinpanojen siirto. Oletetaan, että sinulla on jotain suunnitteilla tähän kuuhun, mutta et ole tehnyt sitä. Merkitse tehtävä valitsemalla> ja kirjoita se seuraavan kuukauden suunnitelmaan. Joten voit siirtää kaikki kohteet sivuille, joita ne vastaavat enemmän. Esimerkiksi kirjoitit joillekin nimen kirjojaja nyt haluat siirtää sen "Lukemista varten" -luetteloon.

Ole varovainen tehtävien päällekkäisyyden suhteen. Tapausten siirtäminen sivulta toiselle vie jonkin verran vaivaa. Muista: jos et halua kirjoittaa kohdetta uudelleen, se ei ole niin tärkeää. Ja voit vain ylittää sen. Ja kun olet valmis, älä unohda antaa sivulle teemaa ja indeksoida se. Muuten, indeksistä.

Tee merkintä

1. Indeksi

Bullet Journal Index on sisällysluettelo. Se auttaa sinua löytämään tarvitsemasi tietueet. Näin BuJo vertaa suotuisasti perinteisiä päiväkirjoja: sinun ei tarvitse selata muistikirjaasi pitkään aikaan löytääksesi jotain. Ensimmäinen sivu on korostettu sisällysluettelon alla. Jos aikakauslehti on suuri, jätä hieman enemmän tilaa.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Tina Stepanovan julkaisu (@ tina.stepanova)13. syyskuuta 2016 klo 11.44 PDT

Tulevaisuudessa toiminnan periaate on seuraava. Kirjoitat joitain tietoja muistikirjaan. Avaa sitten sisällysluettelo ja kirjoita siihen sopiva aihe sen sivun numerolla, jolle teit merkinnän. Jos muistiinpano vie useamman kuin yhden sivun, se tulisi indeksoida seuraavasti: "Huomautuksen aihe: 5-10 sivua."

Jotkut toistuvat aiheet saattavat olla hajallaan lehden ympäri tietyssä järjestyksessä. Pidät esimerkiksi luettelon elokuvista, jotka haluat katsella, ja leviäminen on täynnä, ja sitten on toinen merkintä. Jatka tässä tapauksessa luetteloa missä tahansa muussa paikassa ja kirjoita sisällysluetteloon: "Luettelo katsottavista elokuvista: 5-10, 23, 34-39 sivua."

Hakemisto toimii, jotta sivut on numeroitu. Bullet Journalin erikoiskirjoissa on valmiit sisällysluettelot ja sivut, mutta voit lisätä numeroita itse.

2. Suunnittele tulevaisuutta

Tulevaa lokia käytetään asettamaan tavoitteet seuraavalle puolelle kuukaudelle. Tärkeimmät tapahtumat kirjataan siihen. Helpoin tapa tehdä se on jakaa leviäminen vaakasuorilla viivoilla kuuteen osioon, kolme kullekin sivulle, ja merkitä kukin kuukauden nimellä.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Sonian julkaisu | bujo (@sonijournal)Maaliskuussa 16, 2019 at 5:48 am PDT

Älä unohda lisätä tätä levitystä hakemistoon. Tarkista tuleva suunnitelmasi joka kuukausi siirtääksesi tehtävät siitä kuukausittaisten tavoitteiden osioon.

3. Kuukausisuunnitelma

Kuukausisuunnitelmassa voit tallentaa tapaamiset, laskun maksupäivät, kurssiohjelmat ja loma, vapaapäivät, päivämäärät ja vastaavat, joita et halua unohtaa. Jokaisen Bullet Journal -lehden tällaisen osan tulisi kattaa koko levinneisyys. Yhdellä sivulla on kalenteri, toisella on luettelo tehtävistä. Näin se näyttää:

Näytä tämä viesti Instagramissa

Ryder Carrollin julkaisu (@bulletjournal)1. elokuuta 2016 klo 5:08 PDT

• Kalenterisivu käytetään luomaan kuukausittainen suunnitelma. Voit lisätä tähän tapahtumia, jotka ovat odotettavissa tai jotka ovat jo ohittaneet, mutta sinun on tärkeää muistaa ne. Pidä merkinnät mahdollisimman lyhyinä: tämä ei ole oikea paikka kirjoittaa yksityiskohtia.
• Sivu tehtävillä täynnä kuukauden tehtäviä - tässä voit kirjoittaa tehtäviä, joita ei voi sitoa tiettyyn päivämäärään ja jotka on kirjattu kalenteriin. Priorisoida luettelosi ja tuoda takaisin mitä et ole tehnyt viime kuusta.

Toinen suosittu tapa tehdä kuukausittainen suunnitelma on ns. Calendex (sanoista "kalenteri" ja "hakemisto"). Tässä kalenterissa et kirjoita muistiin asioita, vaan niiden sivujen numerot, joilla tarvittavat tiedot sijaitsevat.

Esimerkiksi 13. päivänä osallistuit kokoukseen ja teit muistiinpanoja sivulta 25. Avaat kalenterin muistikirjan alussa ja määrität sivunumeron oikeaan päivämäärään. Kuten tämä:

Näytä tämä viesti Instagramissa

Kun ihmettelet, miksi olet niin väsynyt, ja sitten #Calendex muistuttaa sinua, että olet tässä erittäin kiireinen tyttö viikko... Kaikki alkaa olla järkevää nyt 😂👍🏻 #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl

Julkaisu Kara 🌸 Boho Berry (@ boho.berry) 17. maaliskuuta 2016 klo 12.58 PDT

Pari numeroa vie vähemmän tilaa sivulla kuin tekstirivi, mutta tietosisältö vähenee. Et voi vilkaista kalenteria ja sanoa, mikä sinua odottaa, selaamatta lehteä.

Mutta voit tehdä kompromisseja ja kirjoittaa asiat tavalliseen tapaan yksinkertaisesti merkitsemällä niiden viereen, mistä sivulta löydät yksityiskohdat. Oletetaan, että työskentelet isolla projekti ja sen pitäisi valmistua tässä kuussa. Luettele toimintosi erilliselle levitykselle ja lisää kuukausisuunnitelmaan vain otsikko ja sivunumero.

4. Viikkosuunnitelma

Jos sinulla on niin paljon tehtävää, että heidän kanssaan oleva luettelo ei sovi sivulle, jolla on kuukausisuunnitelman tehtävät, voit varata erillisen levityksen kullekin viikolle. Se näyttää tältä:

Näytä tämä viesti Instagramissa

Julkaisu M A R I E (@journalspiration)15. joulukuuta 2016 klo 8.03 PST

Tarkkaan ottaen Ryder Carrollin klassisessa konseptissa ei ole viikkosuunnitelmia. Joten tämä vaihe on valinnainen. Mutta Bullet Journalissa on hyvä asia, että ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, ja voit noudattaa sitä haluamallasi tavalla.

5. Päiväkirja

Päivittäiset lokit muodostavat suurimman osan Bullet Journalista. Sinun on tehtävä tehtävät, kuluvan päivän tapahtumat, ajatukset, ideoita ja mahdolliset muistiinpanot.

Aloita päivittäisen kirjanpidon avaaminen avaamalla tyhjä levite ja kirjoittamalla päivämäärä ja viikonpäivä sivun yläosaan. Täytä sivu luettelon tiedoilla koko päivän ajan. Se näyttää tältä:

Näytä tämä viesti Instagramissa

Julkaisu ROBERTA RANIERI 🌸 (@qualcosadierre)6. syyskuuta 2019 aika 4:14 PDT

Ei tarvitse yrittää etukäteen määrittää, kuinka paljon sivutilaa tarvitaan päivittäisiin syötteisiin. Jos sinulla on vielä sitä, jatka seuraavana päivänä kirjoittamista siirtymättä seuraavaan, kunnes tämä päättyy.

6. Kokoelmat

Bullet Journal on tunnettu siitä, että sitä voidaan käyttää mihin tahansa tarkoitukseen. Harjoitteluohjelma, puutarhanhoitopäiväkirja, ravitsemusmittari, päiväkirja, jopa luonnoskirja - ja kaikki tämä voi olla samassa muistikirjassa samanaikaisesti. Kokoelmia käytetään näiden tietojen järjestämiseen. He keräävät kaikki tiedot, jotka eivät liity suunnitteluun.

Sinulla voi olla kokoelmia, joissa kerät tietoja tuloistasi ja kuluistasi, luettelo paikoista, joissa haluat saisitko työpaikan, unisi aikataulun vai luettelot kirjoista, elokuvista ja peleistä, jotka haluat nähdä. Yleensä ideoita, jotka on pidettävä käden ulottuvilla, tuodaan tänne.

Näytä tämä viesti Instagramissa

Julkaisu ˗ˏˋcelina ˎˊ˗ (@celfstudies)1. syyskuuta 2019 kello 2:37 PDT

Tämäntyyppiset kokoelmat voidaan hajauttaa satunnaisessa järjestyksessä muistikirjaan, päivittäisten luetteloiden kanssa. Tärkeintä on, että ne sisältyvät hakemistoon, ja sitten ne on helppo löytää oikeaan aikaan.

---

Bullet Journalin ympärille on muodostunut koko yhteisö. Verkossa olevat ihmiset jakavat valokuvia upeasti suunnitelluista päiväkirjoistaan. Kirjanpito on heille eräänlainen luovuus. Älä huoli, jos et onnistu yhtä kauniisti, sinun ei pitäisi tehdä päämääriä kirkkaista väreistä ja suorista viivoista. Muista vain, että aikakauslehtesi on tuottavuuden työkalu, ja sen tehokkuus on tärkeämpää kuin tehokas.