Kuinka lisätä tuottavuutta annoksella dopamiinia
Tuottavuus / / January 06, 2021
Hermovälittäjäaine dopamiini liittyy läheisesti motivaatioon. Hän kannustaa meitä toimimaan palkinnon saamiseksi. Kun aistit kohtaavat miellyttävän tunteen, aivot muistavat sen, mikä laukaisi sen, kuten pala kakkua tai pomon ylistys. Seuraavan kerran vain ajatus kakusta tai kiitosta antaa sinulle motivaatiota. Dopamiini on mukana tässä prosessissa.
Tätä voidaan käyttää tuottavuuden parantamiseen koko päivän ajan. Tässä on neljä tapaa stimuloida oikean hormonin vapautumista.
1. Liikkua
Saatat ajatella, että nostamatta työpöydältäsi koko päivän, teet enemmän työtä. Mutta jos olet testannut tämän lähestymistavan itse, tiedät, että useimmiten se muuttuu kuiviksi silmiksi, selkäkipuiksi ja motivaation puutteeksi. On paljon parempi lisätä fyysistä aktiivisuutta työpäivääsi. Tutkijat ovat todistaneet, että hän johtaaLiikunnan edut Aivotoiminto: Monoamiiniyhteys lisätä dopamiinitasoja.
Vain pieni venytys tai lyhyt kävelymatka kahvinkeittimeen ei riitä. Dopamiini lisääntyy enitenAerobisen liikunnan neuromodulaatio - katsaus
aerobista liikuntaa, joten tee jotain, joka saa sydämesi lyömään nopeammin. Ota esimerkiksi puolen tunnin kävelymatka nopeassa tahdissa tai tee muutama harppaus kokousten välillä. Sen jälkeen tunnet olevasi valmis työskentelemään edelleen.Luetaan nyt🏃♀️
- Kuinka pumpata koko kehosi 10 minuutissa päivässä
2. Jaa voittosi
Ajattele, miltä tuntuu kiitosta hyvin tehdystä työstä. Et varmasti ole vain tyytyväinen, mutta haluat heti mennä tekemään jotain muuta. Ylistys ja tunnustus lisääntyvät myösSuullisen kiitoksen vaikutus saavutustavoitteen suuntaamiseen, motivaatioon ja suorituskykyyn motivaation taso. Kuinka - sitä ei vielä tiedetä varmasti, mutta tutkijat ehdottavat, että dopamiinilla on keskeinen rooli tässä prosessissa. Hormonin vapautuminen vahvistaa tietoa siitä, että tämä käyttäytyminen johtaa uuteen kiitokseen, minkä jälkeen dopamiini vapautuu uudelleen ja niin edelleen.
Ja vaikka meillä oli tapana kuulla, millainen se on olla vaatimaton (ja jopa itsekriittisiä), yritä puhua saavutuksistasi toisinaan. Jos olet edistynyt merkittävästi suuressa projektissa tai olet vihdoin selvittänyt, miksi laskentataulukko ei toiminut, jaa se kollegallesi. Jopa yksinkertainen "Hyvin tehty!" tai positiivinen taputus olalla lisää motivaatiota.
3. Jaa iso tehtävä pieniin vaiheisiin
Kun ylitämme valmiin kohteen tehtäväluettelostamme, koemme myös dopamiinia. Hän kannustaa meitä ottamaan seuraavan askeleen seuraavan palkinnon ennakoimiseksi. Mutta mitä pidempi tämä palkinto on meiltä, sitä vähemmän meidän on pyrittävä siihen. Motivaatiota on vaikea löytää, kun projektin valmistumisesta on vain muutaman kuukauden ilo.
Tässä tapauksessa sinun on jaettava tämä suuri projekti pieniksi tehtäviksi, jotka voidaan suorittaa päivittäin. Pienet dopamiinipurkaukset jokaisen virstanpylvään jälkeen auttavat sinua eteenpäin.
4. Toista suosikkimusiikkiasi
Jos olet huomannut, että musiikki parantaa mielialaasi aiemmin, et ole väärässä. Tutkimus vahvistaa tämän. Esimerkiksi tutkijat ovat löytäneetDopamiini moduloi musiikin saamat palkkakokemuksetettä kuunnellessasi suosikkikappaleitasi vapautuu enemmän dopamiinia aivoihin.
Kääri se eduksi. Jos sinusta tuntuu, että työ on loppunut, kytke suosikkisoitolistasi päälle. Ehkä tämä auttaa selviytymään vaikeista tehtävistä.
Lue myös🧐
- 19 tapaa, jotka auttavat sinua saavuttamaan merkittävää menestystä
- Kuinka motivoida itseäsi: 5 testattua lähestymistapaa
- Miksi lupausten pitäminen itsellesi on niin tärkeää ja miten se tehdään